Schudnite intuitívne bez diéty a bez stresu - odyartist
Schudnite intuitívne bez diéty a stresu
Vieš to? Po tom, čo ste nedávno stáli na váhe a s hrôzou ste si uvedomili, že vás od vašej ideálnej váhy delí pár kíl, ste sa rozhodli niečo zmeniť. Predtým ste sa pokúšali jesť menej alebo sa napríklad večer vyhýbať sacharidom, ale vždy ste sa niekedy vrátili k starému vzoru. Teraz ste toho však už mali dosť a rozhodli ste sa konečne prejsť diétou. Prvé dva týždne prebehli naozaj dobre: kilá klesli a mali ste pocit, že sa vám konečne podarí dosiahnuť vysnívanú postavu. Lenže potom sa to stalo: číslo na váhe sa prestalo meniť a zároveň vás diéta trápila čoraz viac, chute sa zväčšovali a keď ste v práci pridali stres, už ste sa jednoducho nedokázali dať dokopy. musel ustúpiť tvojmu sladkému zubu. Sklamaný svojou nedisciplinovanosťou ukončíte svoje stravovacie návyky a prijmete skutočnosť, že ste človek, ktorý miluje jesť a pre ktorého nie sú diéty ničím.
Bohužiaľ to tak cíti 90% žien. Čím to však je, že toľko žien po krátkom čase stratí motiváciu chudnúť? Proste majú zlú sebadisciplínu?
Myslím, že Hlavná príčina predčasného stravovania je to, že veľa ľudí pristupuje k veciam so zlým prístupom. Na jednej strane veria, že nárazové diéty tri týždne stačia na to, aby sa dostali do top formy, a na druhej strane vidia motiváciu ako niečo neustále.
Čo sa z toho môžeme naučiť?
Najskôr by ste si mali uvedomiť akákoľvek strava, ktorá je založená iba na deficite kalórií a nie na zmene vašich stravovacích návykov, lstrach je vždy odsúdený na neúspech. Na svoju vôľu môžete myslieť ako na batériu mobilného telefónu. Čím dlhšie aktívne používate mobilný telefón, tým rýchlejšie sa vybíja batéria a cim castejsie (alebo tym castejsie) sa musite strkat dokopy s dietatom, tym tazsie bude pre vas ovladat svoje spravanie - najmä ak musíte zhromaždiť veľa vôle v iných oblastiach svojho života. Dobrou správou však je, že vôľu je možné trénovať a práve tu sa uplatňujú vaše zvyky.
Viac ako 90% vecí, ktoré robíme, robíme každý deň zo zvyku. Vstaneme v rovnakom čase, umyjeme si zuby, dáme si kávu každý deň do rovnakej kaviarne, šoférujeme auto bez premýšľania o prepnutí a používame rovnakú skrinku v telocvični. Ok, možno je to trochu prehnané. Možno ideme ráno do inej kaviarne, ale ide o to, že sa nám páči, keď máme v živote určitú rutinu. Vďaka tomu nie sme nútení zakaždým prijímať nové rozhodnutia, a tým šetriť duševnú energiu.
Ak teda chcete, aby vaša motivácia vydržala, najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je nájsť si nové Návyky rozvíjať. Vypracovanie nového návyku si bude vyžadovať trochu vôle, ale nakoniec budete mať k dispozícii viac energie hneď, ako si zvyknete.
Ak si chcete vytvoriť nový návyk, mali by ste urobiť nasledovné:
1. Začnite s malými zmenami.
Nemá zmysel prestať fajčiť a zhodiť 10 kg a bežať maratón súčasne. Rozhodnite sa pre jednu vec a nepreťažujte sa. Ak ste sa nikdy predtým nemohli priviesť do posilňovne, je lepšie namiesto hodiny päťkrát týždenne venovať 15 minút cvičeniu trikrát týždenne.
2. Vytvorte stanovený rituál.
V ideálnom prípade by mal byť váš nový návyk vždy spojený s určitým časom, činnosťou alebo miestom (napr. Meditujte alebo cvičte jogu vždy, keď vstanete).
3. Potom sa odmeňte.
Počúvajte hudbu po tom, čo ste ráno meditovali, alebo si doprajte wellness deň, ak sa vám podarilo štyri týždne chodiť do posilňovne bez vynechania tréningu.
4. Svoj projekt podajte písomne.
Je dobré a dobré, že ste si stanovili cieľ, že do leta schudnete 15 kg, ale formulovanie konkrétnych akčných plánov je ešte efektívnejšie ako písanie cieľov. Takže si napíš, čo chceš robiť, kedy a prečo.
Príklad:
Po umytí zubov budem každý večer meditovať 10 minút, pretože mi pomáha upokojiť sa, skontrolovať deň a lepšie spať.
Hneď po vstaní urobím každé ráno pozdrav slnku (cvičenie jogy), pretože sa vďaka tomu cítim oveľa vyrovnanejšie a prospieva telu.
Teraz si každé ráno dám na raňajky zelené smoothie, pretože si chcem posilniť imunitný systém.
Zakaždým, keď sa mi nechce cvičiť, budem desať minút nahlas počúvať hudbu, pretože viem, že to zmení moju náladu a vďaka čomu sa budem cítiť viac motivovaný.
To isté môžete urobiť, ak už nejaký máte, chcete porušiť deštruktívne návyky - napríklad jesť cukríky, keď ste smutní.
Najmä v tomto prípade by ste si mali najskôr uvedomiť, že existujú alternatívy sladkostí. To, že jete sladkosti, pretože ste smutní, nie je preto, že vaše telo nevyhnutne potrebuje cukor, ale preto, že ste sa začali občerstvovať v určitom okamihu, keď vám nebolo dobre, a to sa časom stalo vaším zvykom. Ďalším krokom je zistiť, aký druh pocitu vás desí a či nemôžete rovnaký pocit dosiahnuť prostredníctvom niečoho iného, ako je teplý kúpeľ, prechádzka alebo telefonát so svojou priateľkou. Ďalšou možnosťou je, že sa pripravujete špeciálne na chute na jedlo a máte vždy doma niečo zdravé, čo v takom prípade môžete zjesť.
V našom Program tela v bikinách Pre také prípady sme vyvinuli extra zdravé sladkosti, ako sú napríklad naše proteínové brownies alebo krém Raffaello. Jedným kameňom teda môžete zabiť niekoľko vtákov. Môžete si dopriať niečo sladké bez toho, aby ste sa museli báť, že svoje telo pošlete na horskú dráhu na cukor, čo vám sťažuje kontrolu nad stravovacím správaním a malé úsilie spojené s prípravou receptu vám dáva pozitívny pocit, že sa niečo stalo mať.
Ak sa chcete dozvedieť viac o našich kombinézach v bikinách, mali by ste prečítaj toto!
Aby som sa vrátil k problému zmenšujúcej sa vôle pomocou diét popísaných na začiatku: Možno si teraz kladiete otázku: „Nie je potom najlepšie držať diétu, kde neexistujú zákazy?“
Nie to nie je. Môžete chudnúť pomocou stravy, ktorá umožňuje aj nezdravé jedlá, pokiaľ máte vysoký kalorický deficit, ale zbytočne si sťažujete život. Na jednej strane Spotreba vysokej kalórie Rýchle občerstvenie znamená, že musíte vynechať jedlá alebo ich zmenšiť, aby ste to dosiahli Váš Kalorická potreba alebo vaše makra nesmú byť prekročené a na druhej stranenajmä konzumácia sladkých sladkostí môže povzbudiť ďalšie chute na jedlo. Takže začarovaný kruh.
Ak sa na druhej strane rozhodnete jesť výživnejšiu stravu, potom bude svet vyzerať úplne inak:
Ak nechcete byť jednou z 90% žien, ktoré utrácajú veľa peňazí za stravovací program a nakoniec to nedokážu udržať, potom sa nevyhnete rozvoju zdravších stravovacích návykov. Ale ako už viete, nie je to také ťažké.