Prerušovaný pôst 168 - jedzte iba medzi 12. a 20. hodinou (závery najnovších štúdií)
Prerušovaný pôst Stal sa populárnym spôsobom, ako schudnúť a cítiť sa zdravšie. Jeden z typov prerušovaného pôstu, metóda 16/8 je založená na osemhodinovom príjme potravy, po ktorom nasleduje 16-hodinové obdobie obmedzenia jedla.
Väčšina ľudí sa rozhodne vynechať raňajky a zjesť prvé jedlo dňa na poludnie.
Pôst 16: 8 je vhodný na chudnutie?
Štúdia zahŕňajúca 23 obéznych dospelých, ktorí obmedzili svoju spotrebu na 8 hodín denne počas 12 týždňov, ukázala, že konzumovali o 350 kalórií menej v porovnaní s kontrolnou skupinou. Aj sa im to podarilo schudnúť a znížiť systolický krvný tlak. (1)
Čoraz viac vedeckých dôkazov však ukazuje, že lepšou stratégiou je optimalizácia výživovej kvality produktov, ktoré konzumujete (zelenina, ovocie, chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky) v porovnaní s hladovaním alebo počítaním kalórií. (2)
Niektoré štúdie zistili, že nie je rozdiel medzi ľuďmi, ktorí pravidelne trénujú prerušované hladovanie, a tými, ktorí jednoducho znižujú svoj celkový príjem kalórií. (3) Výsledky ukazujú, že stravovacia metóda nie je až taká dôležitá, ale záleží na tom, ako ste oddaní plánu chudnutia a dobe, ktorú sa rozhodnete dodržiavať.
Aké prospešné je pôst 16/8?
Formy prerušovaného pôstu, ako je diéta 16/8, sú založené na koncepcii, že pôst znižuje oxidačný stres na tele, čo môže znižovať zápaly a riziko chronických chorôb.
Zníženie príjmu potravy na osem hodín každý deň umožní, aby váš metabolizmus fungoval lepšie. Je tiež pravdepodobné, že pôst môže navodiť stav ketózy, čo znamená, že vaše telo namiesto tukov začne spaľovať tuky. Potom, čo vaše telo spotrebuje vašu hladinu cukru v krvi a glykogén (cukry, ktoré spaľujete na energiu), prejde na ďalší dostupný zdroj paliva: tuk.
Toto spaľovanie tukov a metabolické zmeny zvyšujú šance na chudnutie. Čas potrebný na vstup do ketózy sa samozrejme líši v závislosti od jednotlivca. Zvyčajne to trvá medzi 12 a 32 hodinami pôstu.
nevýhoda
Na druhej strane, pôst na dlhú dobu znamená, že sa musíte každý deň vzdať troch kompletných jedál sprevádzaných občerstvením. Či už vynecháte raňajky alebo večeru, nedostatok jedla má vždy za následok zníženie správneho množstva výživných látok. A keďže diéta 16/8 vám dáva možnosť konzumovať akékoľvek jedlo, môžete byť v pokušení kompenzovať obdobie obmedzenia stravovania iba tučnými spracovanými potravinami. Štúdie ukazujú, že väčšina ľudí nie je schopná veľmi dlho podporovať tento diétny plán a často skoncujú s konzumáciou nezdravších jedál, ktoré spôsobujú priberanie. (4)
Medzi ďalšie nevýhody pôstu 16: 8 patrí zlá kvalita spánku, úbytok svalovej hmoty (pretože nemôžete splniť požiadavky na bielkoviny), rozladené stravovanie, slabosť, nevoľnosť a únava.
Je to o 16/8 lepšie ako iné typy prerušovaného pôstu?
Je to všetko na tebe. Vedci majú podozrenie, že diéta 16/8 nie je pri chudnutí taká efektívna ako iné formy pôstu, napríklad pôst v alternatívnych dňoch. (5) Na druhej strane štúdie naznačujú, že hladovanie každý druhý deň neprináša lepšie výsledky pri chudnutí v porovnaní s dennými obmedzeniami kalórií.
Metóda 5/2 vám umožňuje jesť normálne päť dní v týždni a ďalšie dva dni znížiť kalórie iba na 500 až 600. Výhodou tejto diéty v porovnaní s diétou 16/8 je, že môžete jesť normálne každý deň, v závislosti od vášho harmonogramu. Výskum však ukazuje, že diéta 5/2 nie je účinnejšia ako nepretržité obmedzovanie kalórií. (6)
Je teda len na vás, aby ste našli metódu, ktorá vám bude najlepšie vyhovovať a ktorú budete môcť dodržiavať dlho, bez prejedania sa.
Glykemický index (GI) je ukazovateľ, ktorý ukazuje hladinu glukózy v krvi po konzumácii určitého množstva.
Popoludňajšia ospalosť popisuje stav únavy a letargie, ktoré sa zvyčajne vyskytujú medzi hodinami.
Mlieko je základnou potravinou pre deti i dospelých a je nevyhnutné pre rozvoj harmónie.
Diéty podporujúce stravu založenú na troch jedlách denne negatívne ovplyvňujú naše zdravie.
Myšlienka prerušovaného pôstu sa objavila po tom, čo si vedci všimli pozoruhodné účinky obmedzeného pôstu.
Aj napriek nadpisom sa chce zapôsobiť na účinnosť diéty 5: 2, ktorá funguje na tomto princípe.