Prerušovaný pôst 5 až 2 skúsenosti Prerušovaný pôst
Rád, že si späť. Dnes vám predstavím ďalšiu veľmi populárnu variantu Prerušovaný pôst predtým, menovite 5 až 2 diéty, nazýva sa tiež prerušovaný pôst 5 2. Ak sa vám nepáči metóda 16 až 8 uvedená v poslednom príspevku, tu je zaujímavá alternatíva. Možno je možné túto metódu lepšie integrovať do vášho každodenného života?
Aký je rozdiel od 16 8 diéty popísanej v minulom článku?
No, pri diéte 5 až 2 môžete jesť ako obvykle 5 dní v týždni, ďalšie dva dni pôst.
Samozrejme by ste mali jesť aj zdravú a pestrú stravu počas 5 bežných dní, ale malo by to byť samozrejmé.
Nie je to však tak, že počas dvoch pôstnych dní nesmiete nič jesť. Váš príjem kalórií je v týchto dňoch obmedzený na približne 500 - 600 kcal. Môžete tiež dať dni pôstu na dni v týždni, ktoré vám najlepšie vyhovujú.
Rovnako ako v predchádzajúcom článku, nižšie som pre vás zhrnul základné body diéty 5 2.
Prerušovaný pôst 5 2 Zhrnutie
- Môžete jesť normálne 5 dní v týždni
- V pôstnych dňoch jednoducho znížite príjem kalórií
- Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady
- Nepotrebujete ďalší čas
- Túto metódu môžete použiť pri všetkých formách výživy, vegetariánskej, vegánskej, ketogénnej atď.
- Metódu môžete použiť aj na krátkodobé prispôsobenie svojej hmotnosti
- Môžete žiť svoj život ako obvykle. Musíte sa obmedziť iba na dva pôstne dni.
- Dodatočné športové aktivity nie sú potrebné
- Zlepšujete svoje zdravie a vitalitu
Jedzte normálne 5 dní v týždni
V 5 až 2 diéty môžete jesť čokoľvek, na čo máte chuť, 5 zo 7 dní v týždni. Váš príjem kalórií by sa samozrejme nemal počas 5 „bežných dní“ nezmerne zvyšovať.
Potešenie áno, obžerstvo nie!
Nemusíte sa však držať striktných stravovacích plánov alebo všetko presne počítať či vážiť. Môžete jesť všetko, čo chutí a je zdravé.
Týmto sa dostávame späť k zásadnému bodu, ako v predchádzajúcom článku:
- Zdravá a vyvážená strava je nevyhnutná pre váš dlhodobý úspech a zdravie.
- Váš úspech samozrejme závisí od toho, aby ste sa počas 5 „bežných dní“ neprejedali.
- Existuje veľa chutných receptov, pomocou ktorých sa môžete stravovať vyvážene a zdravo. A tiež chutí dobre!
Ak hľadáte návrhy a recepty, pozrite si kuchársku knihu pre 5 až 2 diéty. Nájdete tu veľa chutných receptov, ktoré môžete ľahko skopírovať.
Vaša strava počas dvoch pôstnych dní
Počas dvoch pôstnych dní by ste mali znížiť príjem kalórií. Pravidlom je príjem kalórií približne 500 kcal pre ženy a približne 600 kcal pre mužov.
- Počas dvoch pôstnych dní sa vaše jedlo skladá hlavne z veľa zeleniny, ovocia (pozor! Cukor) a jedla bohatého na bielkoviny.
- V tieto dni by ste mali tiež piť veľa vody.
- Potraviny s vysokým obsahom sacharidov a tučné jedlá sú počas dvoch pôstnych dní tabu.
- Rovnako tak nápoje obsahujúce kalórie ako napr B. Cola, Fanta, ovocné džúsy atď.
- Alkohol tiež nie je povolený v pôstnych dňoch.
Zlepšenie zdravia a vitality
Mnoho ľudí malo vynikajúce 5 2 Skúsenosti s pôstom vyrobené. Okrem redukcie telesnej hmotnosti dochádza aj k celkovému zlepšeniu vedomia tela. Budete sa cítiť vitálnejšie a produktívnejšie. Prerušovaný pôst trénuje váš metabolizmus. Počas pôstu sa aktivuje vlastný režim opravy tela. Telo dáva bunkám poriadok a detoxikuje ich.
Pri bežnej strave dlhšiu dobu vždy existuje riziko, že telo stratí aj svalovú hmotu. Pretože ľudské telo je navrhnuté tak, aby prežilo čo najdlhšie. Ak je dodaná strava nedostatočná, telo prakticky prejde do režimu úspory energie. Časť chýbajúcej energie sa získava z vašich vlastných tukových zásob. Telo sa navyše snaží minimalizovať svoje energetické nároky. Aby to dosiahol, odbúrava svalovú hmotu.
Táto stratégia je veľmi efektívna na prežitie.
Zhromažďovanie tukových zásob v „dobrých“ časoch tiež prispelo k prežitiu ľudstva v dobe kamennej.
V porovnaní s dneškom však človek z doby kamennej znížil existujúce tukové zásoby v „zlých“ dobách a vždy sa hýbal, t. J. Používal svaly.
Po tuhej zime boli tukové zásoby vyčerpané a časť svalov sa odbúrala. Ak bolo opäť k dispozícii dostatok jedla, muselo sa to najskôr vyriešiť. Ľudia išli na lov alebo opäť začali zbierať jedlo. Tak či onak, získanie jedla bolo vždy spojené s cvičením. Svaly boli napnuté a znovu postavené.
Dnes dostaneme kedykoľvek toľko jedla, koľko chceme, a už prakticky nemusíme nič robiť.
Nákup potravín sa oddeľuje od potreby pohybu. Šoférujeme ísť nakupovať.
Ani v práci alebo vo voľnom čase sa ťažko musíme hýbať. Fyzicky náročná práca sa vykonáva pomocou strojov. Svaly sú namáhané len mierne.
To má fatálne následky. Ak sa po dlhej diéte vrátime k svojej obvyklej strave, rýchlo opäť priberieme a po krátkom čase dokonca vážime viac ako pred diétou.
Vysvetlenie je jednoduché. Počas diéty sme stratili nielen tuk, ale aj svalovú hmotu. Náš bazálny metabolizmus je teraz nižší ako pred diétou. Ak teraz jeme rovnaké množstvo ako pred diétou, máme teraz kalorický prebytok, pretože naša spotreba energie je teraz nižšia.
Cvičenie môže znížiť odbúravanie svalovej hmoty počas konvenčnej stravy.
Cvičenie je samozrejme užitočné aj pri prerušovanom hladovaní, ale relatívne krátke obdobia hladovania do veľkej miery bránia úbytku svalovej hmoty.
Svoj úspech môžete kedykoľvek podporiť športom. Nie je však úplne nevyhnutné dosiahnuť dobré výsledky prerušovaným pôstom.
Na záver príklad na ilustráciu.
Predpokladajme, že vaša energetická bilancia je vyvážená a denne spotrebujete priemerne 2 500 kcal. S týmto množstvom energie si udržíte svoju váhu.
Potom každý deň zjete kúsok toastu navyše. Predpokladajme, že tento plátok toastu s asi 36 g má energetický obsah 94 kcal.
Takže ročne spotrebujete okolo 34 310 kcal viac, ako skonzumujete. Vaše telo si túto nevyužitú energiu ukladá ako rezervu tuku na zlé dni.
34 320 Kcal zodpovedá približne 3,7 kg čistého tuku. O túto veľkosť by sa zvýšila aj vaša telesná hmotnosť!
(3 hlasy, priemer: 4,70 z 5)