Prerušovaný pôst 5 tipov pre začiatočníkov
Máloktorý iný model stravovania v súčasnosti prekvitá rovnako silno ako prerušovaný pôst. S týmito 5 tipmi môžete začať perfektne.
Koncept prerušovaného pôstu je v súčasnosti na perách každého človeka a etabloval sa ako jedna z najpopulárnejších metód chudnutia. V závislosti od zvoleného modelu nejete niekoľko hodín alebo dokonca dní nič alebo len veľmi málo. Zvyšok času sa však dá na tanier všetko, čo pôstny človek chce. Máme 5 tipov, na ktoré treba pamätať pri začatí prerušovaného pôstneho dobrodružstva.
Tip 1 pre prerušovaný pôst: stanovenie cieľov
Ako prvý krok by ste mali mať jasno v tom, čo je cieľom. Väčšina ľudí chce schudnúť, ale prerušovaný pôst je vynikajúci aj na zlepšenie krvného obrazu a celkového zdravia. Konkrétne ciele, vrátane menších predbežných cieľov, sú obzvlášť motivujúce.
Tip 2 pre prerušované hladovanie: výber metódy
Niekoľko rôznych metód je zhrnutých pod pojmom prerušovaný pôst. Pred spustením by ste sa mali rozhodnúť pre režim. 4 najobľúbenejšie varianty sú:
- Diéta 16: 8: Diéta 16: 8, známa tiež ako protokol Leangains, je pravdepodobne najlepšia pre začiatočníkov. Musíte sa postiť 16 po sebe nasledujúcich hodín dňa - v tomto období je povolená iba voda alebo nesladené čaje. Zvyšných 8 hodín nie sú nijako obmedzené.
- Diéta 5: 2: Tu môžete 5 dní v týždni hodovať to, čo chcete, bez ohľadu na straty. Avšak dva po sebe nasledujúce dni v týždni je príjem potravy veľmi obmedzený. Cieľom nie je v tieto dva dni skonzumovať viac ako 500 až maximálne 600 kalórií.
- Eat Stop Eat: Podobne ako v modeli 5: 2, aj tento variant sa postí 2 dni, ktoré nenasledujú po sebe. Metóda Eat Stop Eat však neumožňuje konzumovať žiadne kalórie v pôstnych dňoch.
- Warrior Diet: Tento extrémny model si skutočne vyslúžil svoje meno. Zástupcovia 20 hodín denne nejedia vôbec nič a všetko jedlo prijímajú iba zvyšné 4 hodiny. Diéta bojovníkov je medzi odborníkmi veľmi kontroverzná.
Tip 3 na prerušovaný pôst: Dodržujte zdravé stravovacie návyky
Prerušovaný pôst je najpopulárnejší kvôli jeho jednoduchosti. Namiesto toho, aby ste vždy museli premýšľať o tom, či máte dovolené jesť niečo konkrétne, jednoducho jete šťastne - alebo rýchlo. Zásadne zdravá strava je stále nevyhnutná. Ak ignorujete dôležité jedlá, ako je ovocie alebo zelenina, riskujete podvýživu.
Tip 4 na prerušované hladovanie: Vypracujte si výživový plán
Akýkoľvek diétny plán je oveľa jednoduchšie implementovať pomocou výživového plánu. Vypracujte ideálny plán orientácie. To tiež uľahčuje predvarenie jedla, aby ste sa v stresových dňoch nestratili.
Tip 5 na prerušovaný pôst: zdravý rozum nad ideálnou hmotnosťou
Prerušovaný pôst samozrejme funguje, tým lepšie, čím prísnejšie sa budete riadiť pravidlami, ktoré si sám stanoví. Ak máte pochybnosti, posledné slovo by mal mať zdravý rozum. Ak hrozí, že hladina cukru v krvi klesne, môžete samozrejme urobiť výnimku. Pretože potvrdzuje pravidlo a chráni nás pred kardiovaskulárnym kolapsom spojeným s pôstom.