Prerušovaný pôst a Hashimoto
Prerušovaný pôst je prístup k načasovaniu vašich jedál, ktorý si za posledné roky obľúbil. Znovu a znovu sa vynára otázka, či je možné použiť prerušované hladovanie pri problémoch so štítnou žľazou alebo Hashimoto.
Rovnako ako vo všetkých veciach týkajúcich sa Hashimotovej choroby, aj tu ide o komplikovanú otázku. V tomto článku sa teda pozrieme na možnosti pôstu pri liečbe Hashimota.
Ako funguje prerušovaný pôst?
To, čo jete, robí svet rozdielnymi, keď sa pokúšate liečiť svoje telo a zlepšovať svoje zdravie. A dôvod je jednoduchý: Hashimoto je autoimunitné ochorenie a odhadom 70-80% nášho imunitného systému sa odohráva v našom zažívacom trakte.
Na tom, čo jete, záleží, a to vo veľkom štýle. Ukazuje sa tiež, že to, že sa nebudete určitý čas stravovať a nestíhate, môže mať tiež značný vplyv na vaše zdravie.
Otázkou dnes je, aké sú klady a zápory prerušovaného pôstu vo vzťahu k Hashimotovej a hypotyreóze.
Aký je účel prerušovaného pôstu?
Dôvod, prečo sa prerušovaný pôst stal tak populárnym, je ten, že niektoré štúdie preukázali, že ponúka celý rad zdravotných výhod.
- Zvýšená citlivosť na inzulín a mitochondriálna energetická účinnosť - Pôst zvyšuje citlivosť na inzulín a zlepšuje produkciu energie mitochondrií (energetické továrne vášho tela), čo spomaľuje starnutie a choroby a pomáha pri chudnutí.
- Zvýšená odolnosť proti stresu, chorobám a starnutiu - Stres nie je vždy zlý. Pôst spôsobuje stresovú reakciu v bunkách (podobne ako pri silovom tréningu). Toto vyjadruje gény, ktoré pomáhajú vášmu telu lepšie sa vyrovnať so stresom.
- Znížený oxidačný stres Pôst pomáha redukovať voľné radikály v bunkách a zabraňuje ich poškodeniu.
Všetko sa to deje s ľuďmi, ktorí nemajú Hashimota
Skôr ako budete týmito výhodami nadšení, je dôležité si uvedomiť, že ľudia s Hashimotom nie sú normálnymi subjektmi. Ľudia s Hashimotom často nemajú normálnu inzulínovú odpoveď, ich imunitný systém je nadmerne ostražitý a málokedy majú normálnu schopnosť vyrovnať sa s ďalším stresom, takže je dôležité si uvedomiť, že prerušovaný pôst vám môže pomôcť za určitých okolností a vlastne niečo aj iným Môže spôsobiť ujmu.
Najdôležitejšie je udržiavať cirkadiánny rytmus
Čím viac študujete fyziológiu a sledujete vzťahy medzi systémami tela, tým viac si uvedomujete, aké neuveriteľne dôležité je rešpektovať prirodzené vnútorné hodiny tela.
Toto je jedna z oblastí, ktoré môžu mať výrazný vplyv na vaše zdravie a pohodu, ako aj na históriu mesta Hashimoto.
Prirodzené hodiny vášho tela regulujú vaše hormóny, ovplyvňujú vašu schopnosť tráviť jedlo a vstrebávať živiny, ovplyvňujú imunitnú funkciu, vylučujú toxíny a pomáhajú regulovať váš inzulín a stresové reakcie.
Ak tento systém nebude fungovať, môže to mať za následok zlý spánok, problémy s trávením, zápchu, chuť na sladké a sacharidy, problémy s chudnutím a ťažkosti so stresom.
Je vám to známe? Všetci sú veľmi bežné príznaky Hashimota.
Tieto chronické poruchy vašich cirkadiánnych rytmov navrhovatelia prerušovaného pôstu do veľkej miery ignorujú. Jedlá sú buď náhodné, alebo sú jednoducho nesprávne. To môže mať veľké následky na Hashimotove a autoimunitné choroby. Nemôžete ignorovať vzťah medzi jedlami a hodinami vášho tela, najmä ak potrebujete obnoviť tento rytmus.
Kedy je najlepšie jesť?
Vaše telo je skutočne naprogramované tak, aby jedlo v noci. Autonómny nervový systém pracuje okolo denných hodín. Počas dňa váš sympatický nervový systém uvedie vaše telo do režimu spaľovania energie, zatiaľ čo v noci váš parasympatický nervový systém uvedie vaše telo do režimu napĺňania energie relaxačným a spánkovým režimom.
Preto sú Úroveň kortizolu je najvyššia ráno a postupne klesá počas dňa, zatiaľ čo spánkový hormón melatonín sa zvyšuje večer. Bohužiaľ, tento systém je veľmi citlivý na narušenie, najmä ak máte autoimunitné ochorenie, hypotyreózu a žiadny z vašich systémov nefunguje správne.
Takže ak budete jesť veľké jedlo v nesprávnu dennú dobu, môžete spôsobiť hroty inzulínu, ktoré môžu úplne narušiť váš autonómny nervový systém. To môže spôsobiť, že zatiahnete sympatický nervový systém a zapnete parasympatický nervový systém, vďaka čomu sa budete cítiť počas dňa unavení a bez energie. A namiesto toho, aby ste využívali energiu a spaľovali tuky, vaše telo si ukladá energiu a ukladá viac telesného tuku. Toto je špirála smerom dole a konečná situácia bez výhry.
Problém mnohých prerušovaných programov nalačno je, že sa o to vôbec nestarajú, a ďalšia vec, ktorá je u Hashimota skutočne dôležitá, je hladina cukru v krvi.
Pri zvažovaní prerušovaného hladovania je potrebné vziať do úvahy vplyv pôstu na existujúcu nerovnováhu cukru v krvi.
Rôzne možnosti prerušovaného pôstu
Prerušovaný pôst môžete sledovať niekoľkými spôsobmi:
- Diéta 5: 2: Tento plán vám zvyčajne umožní jesť päť dní v týždni a úplne sa postiť ďalšie dva dni. Môžete tiež výrazne obmedziť kalórie (500 - 600 kalórií) v tieto dva dni.
- Alternatívny pôstny deň: Pri tomto type pôstu striedate dni stravovania a dni pôstu, zvyčajne počas 24 hodín bez ďalších alebo veľmi nízkych kalórií (500 - 600) počas nasledujúcich 24 hodín. Každé 24-hodinové obdobie začínate večerou a potom vynecháte jedno alebo dve jedlá, nie však všetky tri.
- Prerušovaný pôst 16: 8 alebo 14:10: Táto verzia, známa tiež ako „plán jedálenského okna“, je pre začiatočníkov najjednoduchšia. Jete počas 8 alebo 10 hodín a počas 24 hodín sa postíte zvyšných 16 až 14 hodín. Napríklad prestanete jesť o 19:00 a nebudete jesť až o 14 hodín neskôr o 9:00 nasledujúceho rána.
Aký je najlepší prístup?
Pre hypoglykémiu alebo ľudí s Hashimotovou chorobou, ktorí majú zmiešanú formu hypoglykémie a inzulínovej rezistencie, si myslím, že je oveľa dôležitejšie pracovať na rovnováhe cukru v krvi a obnoviť a udržiavať cirkadiánny rytmus.
Podľa mojich skúseností sa vďaka tomu budete cítiť oveľa lepšie, že máte dostatok energie na cvičenie a aktivitu a že skutočne dokážete schudnúť.
Veľmi dôležitý je aj výber jedál. Jesť jedlá s vysokým obsahom výživných látok a vyhýbať sa zápalovým potravinám, ako sú lepok, mliečne výrobky a nefermentovaná sója, je tiež oveľa dôležitejšie ako pôst, aby sa znížil systémový zápal.
Mnoho ľudí, ktorí sa zaujímajú o prerušovaný pôst, si tiež uvedomuje početné zdravotné výhody ketogénnej stravy. Ketogénna strava zlepšila Hashimoto u mnohých ľudí a stále platí.
Existuje pôstny prístup, ktorý môže fungovať pre ľudí s Hashimotovým?
Skutočne záleží na tom, aké zlé sú veci a kde ste v progresii choroby.
Ak máte zásadné narušenie denných rytmov a závažnú nerovnováhu v hladinách cukru v krvi, dôrazne neodporúčam prerušované hladovanie.
Podľa mojich skúseností väčšina ľudí, ktorí majú Hashimoto, pokročila dostatočne tam, kde prerušovaný pôst jednoducho neposkytuje dostatočné výhody pre všetky vážne nevýhody, ktoré z toho môžu vyplývať. Ak ste sa uzdravili do bodu, kedy ste získali späť cirkadiánny rytmus a máte dobre vyváženú hladinu cukru v krvi, potom by ste mohli vyskúšať rýchle jedlo o jednom jedle za deň.
Toto je skutočne jediná životaschopná možnosť na vyváženie hodín vášho tela a maximalizáciu pozitívnych účinkov prerušovaného hladovania. Pri cvičení musíte po tréningu nakŕmiť svoje svaly jedlom s nízkym glykemickým indexom, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu zvýšenia hladiny inzulínu.
A bielkoviny a sacharidy pred tréningom, ktoré sa rýchlo vstrebávajú, môžu pomôcť doplniť glykogén vo svaloch, dodať energiu rýchlym svalovým vláknam a zvýšiť maximálnu silu a výkon.
V spoločnosti Hashimoto je to však ďalšia potenciálna nášľapná mína, pretože najbežnejšie odporúčanou formou bielkovín je vysoko kvalitná srvátka alebo srvátkový proteín, a hoci je srvátka rafinovaná a filtrovaná, môže obsahovať stopy kazeínu, ktorý môže byť pre niektorých ľudí s Hashimotom príliš veľký. Posilnenie imunity.
Ak to chcete urobiť správne, mali by ste sa pozrieť na Dr. Kurz „Schudnite s Hashimotom“ Simone Kochovej skončil.
Záver
Podľa môjho názoru môže mať prerušovaný pôst určité zdravotné výhody pre ľudí, ktorých Hashimoto je veľmi dobre zvládnutý a ktorí majú vyváženú hladinu cukru v krvi a udržiavajú cirkadiánne rytmy.
Realita je bohužiaľ taká, že väčšina ľudí s Hashimotom to ani zďaleka nedosiahla a veľa z nich má určitú úroveň cirkadiánnej poruchy a určitú úroveň dysfunkcie cukru v krvi.
Je oveľa dôležitejšie pracovať na obnove prirodzených hodín tela a udržiavaní stabilnej hladiny cukru v krvi po celý deň, ako začať prerušovaný pôst.
Denné zameranie na tieto dva ciele (udržiavanie vnútorných hodín a vyrovnanie hladín cukru v krvi) je oveľa lepším prístupom a prinesie oveľa lepšie dlhodobé a krátkodobé výsledky, ako napríklad viac energie, lepší spánok, lepšie trávenie a šťastnejšia nálada a pohľad na život.