Prerušovaný pôst Ako funguje najobľúbenejší stravovací program; Maria Nicutar
Prerušovaný príspevok pochádza z angličtiny od spoločnosti Intermittent Fasting. Vzťahuje sa na určitý druh stravovacieho programu, ktorý sľubuje poskytnutie výsledkov, ako je chudnutie a urýchlenie detoxikačnej kapacity tela.
Začnime od začiatku. Prerušovaný pôst je okno, v ktorom máte dovolené jesť, a okno, v ktorom konzumujete iba vodu. A káva samozrejme 🙂
Napríklad najpopulárnejším modelom prerušovaného pôstu je 8 hodín - 16 hodín, rozdelených nasledovne:
jete medzi 12:00 a 20:00
nejedzte medzi 20:00 a 12:00
Inými slovami, máte 8 hodín na to, aby ste sa najedli, a potom zvyšok dňa upustíte od jedla.
Samozrejme, prerušovaný pôst by sa mal zvážiť ako možnosť u odborníka na výživu. Viete, že mám rád bezpečné veci a s požehnaním lekára alebo výživového poradcu, ktorý vás má na dosah.
Počas 8 hodín môžete mať 1, 2 alebo dokonca 3 jedlá s prestávkami medzi nimi.
V prerušovanom pôstnom programe môžeme mať napríklad tieto jedlá:
- 12:00 hlavný stôl 1
- 16:00 hlavné jedlo 2
- 20:00 hlavné jedlo 3
Ako vidíte, medzi jedlami máme 4 hodiny, takže je to z môjho pohľadu v poriadku a prijateľné.
Samozrejme, ak sa stravujete menej prirodzene, môžete vylúčiť hlavné jedlo a zaviesť si dve alebo jedno občerstvenie. Závisí to od toho, koľko kalórií musíte zadať do 8-hodinového kŕmneho okna, a závisí to od toho, či športujete, závisí to od typu jedla, ktoré konzumujete, a od mnohých ďalších premenných.
Áno, odporúčam vám začať prácu prerušovane u špecialistu, ktorý vám môže pomôcť. Nehovorím, že vaša intuícia a váš vlastný žalúdok nie sú vynikajúcim sprievodcom. Naopak, sú úžasným sprievodcom a mali by ste ho počúvať, pretože často hovorí dobre!
Tam, kde je hydratácia, zdravý rozum, fyzické cvičenie a nedovolíme emočné stravovanie, je žalúdok výnimočným sprievodcom, ktorý nám dokáže povedať, kedy je čas jesť a čo by sme mali. Výživový poradca prichádza aj so zaujímavými tipmi
Buďme zdraví a úspešní vo všetkom, čo robíme!