Prerušovaný pôst Ako schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali; Jojo efekt
Prerušovaný pôst sľubuje lepší pocit tela, zlepšenie zdravia a telo snov - bez obávaného jojo efektu. Prezradíme vám, ako funguje trend chudnutia a čo musíte brať do úvahy pri prerušovanom hladovaní.
Pre všetkých, ktorí roky bojujú s neúspešnými pokusmi o stravu a s jo-jo efektom, by mohol byť riešením intervalový pôst, známy tiež ako pôst na čiastočný úväzok alebo prerušovaný pôst. Pri tejto diétnej metóde striedate obdobia pôstu a fázy, v ktorých sa stravujete normálne. Prestávky na jedlo môžu mať rôznu dĺžku: od niekoľkých hodín do celých dní pôstu.
V skutočnosti by sa malo hovoriť o niekoľkých metódach, z ktorých každá vychádza z rôznych pôstnych rytmov: 16: 8 alebo 5: 2 sú najznámejšie formy. To znie tajomne, ale v zásade je to veľmi jednoduché. Ukážeme vám, ako prerušovaný pôst funguje a na čo si dať pozor.
Pôst nie je v žiadnom prípade novým vynálezom: koniec koncov, pôst a pôst hrajú pri očistení mysle hlavnú úlohu v mnohých rôznych vierach. Prerušovaný pôst dodáva tejto diéte nový impulz a stáva sa trendom.
Čo je prerušovaný pôst a ako to funguje?
Všetky prerušované metódy pôstu majú jednu spoločnú vlastnosť: Nejde o to, že niekoľko dní nejete nič, ale o striedanie fáz, v ktorých sa ľudia stravujú normálne, a fáz pôstu. Prerušovaný pôst nemá veľa spoločného s hladovaním, je to len obmedzené obdobie, počas ktorého sa treba vyhnúť jedlu.
Neexistuje úplne jasný recept na prerušovaný pôst. Oveľa viac existujú veľmi odlišné modely prístupu. Tu je malý sprievodca, aby ste sa zorientovali v rôznych metódach.
1. Prerušovaný pôst podľa metódy 16: 8
Nie, pri metóde 16: 8 nehovoríme o telesných meraniach alebo krvnom tlaku, ale o časových úsekoch.
Plán: Napríklad pri metóde 16: 8 sa jedlo podáva počas ôsmich hodín, zvyšných 16 hodín dňa sa postí
Takzvaný Warrior Diet má podobnú štruktúru, ale na jedlo máte iba 4 hodiny a 20-hodinovú prestávku.
2. Jedzte iba každý druhý deň
Verzia, ktorá je v anglicky hovoriacich krajinách známejšia, sa v skratke nazýva „každodenná strava“ EOD, (Nemecky: „diéta každý druhý deň“) alebo ADF - „alternatívny pôst“.
Plán: Tí, ktorí dodržiavajú zásadu „Jedzte prestať jesť“, môžu jesť normálne 24 hodín a ďalších 24 hodín sa postiť.
3. Diéta 5: 2: jedzte päť dní, dva dni sa postite
Ďalším variantom prerušovaného pôstu je metóda 5: 2. Je tiež známa ako diéta 5: 2 alebo „rýchla diéta“.
Plán: Pri diéte 5: 2 ľudia jedia normálne päť dní v týždni a dva dni sa postia.
Pokiaľ ide o kalórie, existujú jasné pokyny pre pôstne dni: Ženy môžu v deň pôstu jesť iba 500 kcal, muži o 100 kcal viac, teda celkovo 600 kcal.
Dieta EDO, 5: 2 alebo 16: 8: Nezáleží na tom, aký model intervalového pôstu si nakoniec vyberiete - je dôležité, aby ste sa presne držali plánu.
Video: Chudnite rýchlejšie s gurmánskym dňom?
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Vyvarovanie sa chýb v prerušovanom pôste: Vyhnete sa tak jo-jo efektu
Najmä začiatočníci nalačno často robia chybu, keď sa po prekonaní intervalu nalačno napchajú všetkým možným jedlom. Spočiatku môže pocit hladu stúpať až po chute, čo môže viesť k výraznému prekročeniu denného príjmu kalórií. Výsledok: nastáva jojo efekt a vy priberáte napriek prerušovanému pôstu.
Náš tip:
Počas bežných dní stravovania by ste sa preto mali ubezpečiť, že neprekračujete dennú potrebu kalórií.
Cieľom by mala byť navyše vyvážená a zdravá strava. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu a sladkostiam, pretože nezdravé jedlo môže znížiť alebo dokonca zrušiť pozitívne účinky pôstu.
Jedna vec by mala byť skutočne každému jasná: Telo nemôže žiť zo vzduchu a lásky. Ak si pôst zvolíte príliš dlho a počas fázy stravovania nekonzumujete dostatok živín, hrozí vám nedostatočná ponuka.
Aj tu platí: Jedzte vyváženú stravu a dodajte telu všetky dôležité živiny, aby ste si neubližovali. Ak si nie ste istí, obráťte sa na odborníkov na výživu, na svojho rodinného lekára alebo na trénera, aby sa diéta mohla uskutočňovať pod odborným vedením.
Pre koho nie je prerušovaný pôst vhodný?
Prerušovaný pôst má byť v zásade prospešný pre vaše zdravie, ale v skutočnosti nie je vhodný pre všetkých:
1. tehotenstvo: Tehotné a dojčiace matky by sa mali jednoznačne zdržať prerušovaného hladovania. Existuje riziko, že telo nebude mať dostatočné množstvo základných živín, čo môže viesť k celkovému pocitu slabosti.
2. Podváha: Z rovnakých dôvodov sa prerušované hladovanie neodporúča ľuďom s podváhou.
3. Choroby: Ľudia s ochorením kardiovaskulárneho systému alebo s cukrovkou by sa mali o takejto zmene stravovania najskôr poradiť so svojím lekárom.
Aký je zmysel prerušovaného pôstu?
Ak chcete schudnúť s prerušovaným pôstom, určite sa vám to podarí, ale iba vtedy, ak v dňoch, keď budete jesť, nebude nič neobmedzené. Zdravá a vyvážená strava je tu kľúčom k úspechu. Pôst na čiastočný úväzok môže trvale znížiť váhu - bez nezdravého jojo efektu.
Rôzne štúdie zistili, že prerušovaný pôst má pozitívny vplyv na celý metabolizmus. Týka sa to mnohých rôznych oblastí tela, ako je obnova buniek, budovanie svalov, krvný tlak a hormonálna rovnováha. A tiež sa hovorí, že má pozitívny vplyv na dĺžku života všeobecne.
Zistenia však zatiaľ nie sú dostatočne vedecky dokázané, pretože väčšina dostupných štúdií pochádza z výskumu na zvieratách. Mnoho odborníkov si je však istých, že väčšina pozitívnych účinkov sa dá uplatniť aj na človeka.
Ako dlho dokážete prerušovaný pôst?
Pre prerušovaný pôst v zásade neexistuje žiadny časový limit. Je však potrebné poznamenať, že program by sa nemal považovať za trvalý prostriedok na chudnutie. Pamätajte, že svojmu telu musíte vždy dodať dostatok výživných látok. Ak sa tak nestane, všetky pozitívne účinky zmiznú. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu a s prerušovaným hladovaním začať pod odborným vedením.