Prerušovaný pôst Ako zhodiť kilá
Najvýraznejším príkladom úspechu prerušovaného pôstu je kabaretný umelec a lekár Dr. Eckart von Hirschhausen, ktorý je vďaka svojim úspešným televíznym programom známy širokému publiku. Päťdesiatročný mladík vďaka prerušovanému pôstu zhodil desať kíl za tri mesiace.
16 hodín bez tuhej stravy Ako však funguje táto metóda chudnutia presne? „Existujú dva spôsoby prerušovaného pôstu. Môžete sa rozhodnúť individuálne pre variant 16: 8 alebo pre pomer 5: 2,“ vysvetľuje Angelika Schopf, dietologička a odborníčka na výživu v Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) z Kirchberg vorm Wald (okr. Passau) a dodáva: "Pri metóde 16: 8 sa zaobídete bez akéhokoľvek príjmu potravy po dobu 16 hodín a budete jesť do ôsmich hodín. To znamená, že ak budete jesť napríklad o 8 hodine večer, ďalšie jedlo sa podáva až nasledujúci deň Deň o 12. hodine. V zásade by ste sa mali tiež postarať o to, aby ste na večeru jedli potraviny s nízkym obsahom sacharidov a nasledujúci deň na obed používali prírodné jedlá. “
Pôst dvakrát týždenne Pri metóde 5: 2 sa spoliehate na deň ryže, ovocia alebo zeleniny dvakrát týždenne, počas ktorého skonzumujete spolu iba 600 až 800 kalórií. Pravidelné jedlo je päť dní.
Tieto dva pôstne dni nie sú novým trendom, napriek tomu sa na klinikách už dlho ponúkajú takzvané úľavové dni v podobe zeleninových, ryžových alebo ovocných dní. Pri metóde 5: 2 by tento pôstny deň mal obsahovať hlavne vlákninu a dostatok bielkovín. Okrem toho je dôležité, aby oba varianty pili počas dňa dostatok tekutín bez kalórií. Bazálny metabolizmus sa v zásade neznižuje počas prerušovaného hladovania, čo zase nevedie k jojo efektu, “ubezpečuje Angelika Schopf.
Ak chcete schudnúť, potrebujete energetický deficit. Je dôležité venovať pozornosť prírodným potravinám počas prerušovaného hladovania a nejesť hotové jedlá alebo rýchle občerstvenie, a to ani počas „bežných“ časov stravovania. Ako vysvetľuje dietológ, prerušovaný pôst, rovnako ako všetky ostatné spôsoby stravovania, je o energetickom deficite, ktorý je nevyhnutný pri chudnutí. Ale opravné procesy v tele sa zlepšia aj vtedy, keď nie ste kŕmení.
Prerušovaný pôst nie je diéta To, čo si mnohí nesprávne vysvetľujú prerušovaný pôst: Nie je to diéta, keďže obaja Dr. Eckart von Hirschhausen a Angelika Schopf zdôrazňujú. Ak by ste už tieto pôstne obdobia nedodržiavali, spotreba kalórií sa opäť zvyšuje a vy opäť priberáte.
Pretože prerušovaný pôst si zvyčajne vyžaduje určité množstvo plánovania a nie je vhodný pre každého z hľadiska zdravia, Angelika Schopf odporúča, aby ste sa skôr, ako začnete, obrátili na kvalifikovaného odborníka na výživu.