Prerušovaný pôst alebo utorok; čo je lepšie

Či už s nízkym obsahom sacharidov, prerušovaným pôstom alebo paleo - máme pre vás prehľad najobľúbenejších diét.

Jesť v intervaloch alebo počítať kalórie: Ako sa líši intervalový pôst od klasických diét a ktorý z nich je lepší? Porovnali sme intervalový pôst a diéty a výsledky sme pre vás spojili.

Prerušované hladovanie je jedným z trendov chudnutia. Potom, čo sa vedecky dokázalo, že hladovanie v určitých intervaloch môže mať skutočne obrovský pozitívny vplyv na hmotnosť a rôzne choroby, pôstny prístup zaznamenal prielom.

Nie je však aj prerušovaný pôst diétou? Ako sa líši prerušovaný pôst od bežnej stravy? A ktorá z tých dvoch je lepšia? Odpovede na ne nájdete tu ďalšie otázky v porovnaní s „prerušovaným pôstom alebo stravou“. Metódy chudnutia sú z hľadiska stravovania, trvania a zdravotných prínosov.

Prerušovaný pôst je o pôste v určitých časových intervaloch, t. J. Úplnom vyhýbaní sa jedlu alebo konzumácii veľmi nízkych kalórií. Časové intervaly, v ktorých sa postíte, môžu byť navrhnuté inak:

Denný prerušovaný pôst: Napríklad úplný pôst 14 až 16 hodín denne a jedenie zvyšných desať až osem hodín.
Týždenný prerušovaný pôst: Napríklad pôst dva dni v týždni (jedzte veľmi nízke kalórie) a zvyšných päť dní sa stravujte normálne.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Časové požiadavky na prerušovaný pôst sú prvým rozdielom v porovnaní s bežnými diétami, ktoré sa v zásade dajú jesť kedykoľvek. Získajte viac informácií o tom, ako prerušovaný pôst funguje u nás.

Väčší úspech s prerušovaným hladovaním alebo diétou?

Prerušovaný pôst vs. diéta: počítanie kalórií

V prvom rade ide o jadro mnohých diét: počítanie kalórií. Diéty - najmä bleskové - ktoré sú určené na chudnutie v klasickom ponímaní, sú väčšinou založené na redukcii spotrebovaných kalórií. Pozadie je v tom, že telo berie chýbajúcu energiu z tukových usadenín, ktoré sa tak rozkladajú.

Prečítajte si, ako dobre môžete schudnúť s deficitom kalórií a čo hovorí za a proti populárnej metóde chudnutia.

Prerušovaný pôst nie je o počítaní kalórií. Za osem až desať hodín, v ktorých jete, môžete v podstate jesť, čo chcete, bez toho, aby ste sa sústredili na počítanie kalórií.

Jedinou výnimkou je variant prerušovaného hladovania v pomere 5: 2: Tu, v dňoch, keď sa postíte, prijímate veľmi nízke kalórie a dávajte pozor, aby ste nekonzumovali viac ako 400 až 600 kilokalórií.

Stručné porovnanie:

Diéta: Väčšina diét na chudnutie je založená na počítaní kalórií.
Prerušovaný pôst: V časových intervaloch, v ktorých je dovolené jesť, sa nepočítajú žiadne kalórie.

Prerušovaný pôst vs. strava: plán výživy

Zatiaľ čo väčšina diét dodržiava prísny stravovací plán, kde sú určité jedlá povolené a iné zakázané, prerušovaný pôst funguje pri akejkoľvek diéte. Prerušovaný pôst je predovšetkým o dodržiavaní určitých časových období pôstu. V časových intervaloch, v ktorých ľudia jedia, nie sú uvedené žiadne konkrétne pokyny týkajúce sa stravovania.

Stručné porovnanie:

Strava: Väčšina diét má prísny stravovací plán.
Prerušované hladovanie: Nie je uvedený žiadny výživový plán. Namiesto toho sa dodržiavajú pôsty.

Prerušovaný pôst vs. strava: trvanie a jo-jo efekt

Nie všetky, ale veľa, diéty na chudnutie sú časovo obmedzené alebo z dlhodobého hľadiska ťažko realizovateľné kvôli prísnym stravovacím plánom. Prerušovaný pôst je na druhej strane určený na dlhodobé obdobie. Pôst v pravidelných intervaloch treba považovať za trvalú zmenu životného štýlu namiesto krátkodobej stravy.

Táto dlhodobá povaha, ako aj možnosť stravovania podľa individuálnych chutí a potrieb počas jedla by mali chrániť pred obávaným jo-jo efektom. Cieľom prerušovaného hladovania je trvalé chudnutie alebo udržanie hmotnosti, zatiaľ čo krátkodobé diéty zvyčajne vedú k jojo efektu.

Stručné porovnanie:

Strava: Mnoho diét je krátkodobých, a preto môžu viesť k jojo efektu.
Intervalový pôst: Pôst v intervaloch je implementovaný natrvalo. Ide o dlhodobú zmenu životného štýlu, ktorá má chrániť pred jojo efektom (ak bude vytrvalý).

Na nasledujúcej stránke si položíme otázku, aké sú rôzne metódy chudnutia vhodné na každodenné použitie.

Prerušovaný pôst vs. strava: vhodnosť pre každodenné použitie

Vzhľadom na zvyčajne prísny plán výživy nie je implementácia a dodržiavanie diét často také ľahké. Zákaz, obmedzenia, prísne plány a recepty a s tým spojené varenie predstavujú výzvu v každodennom živote.

Pretože požiadavky na prerušovaný pôst sú primárne obmedzené na časové intervaly, v ktorých nie je dovolené jesť, dá sa jednoznačne hovoriť o lepšej vhodnosti pre každodenné použitie. Napriek tomu sa predpísané časové obdobia prerušovaného pôstu pre mnohých ťažko uplatňujú v každodennom živote.

Stručné porovnanie:

Diéta: Z dôvodu prísnych výživových požiadaviek je veľa diét ťažké integrovať do každodenného života.
Prerušovaný pôst: V zásade vhodnejší na každodenné použitie, pretože neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa času stravovania.

Prerušovaný pôst vs. strava: Výhody pre zdravie

Skutočnosť, že prerušovaný pôst sa stal tak populárnym, je spôsobená v neposlednom rade zdravotnými výhodami, ktoré má priniesť. Pretože v skutočnosti nie je pôst v určitých intervaloch nevyhnutne len o chudnutí. Aj tu by malo byť možné profitovať zo zdravotných faktorov pôstu.

Patria sem zmiernenie zápalu, posilnenie imunitného systému, regenerácia, zmiernenie gastrointestinálnych ťažkostí alebo pozitívny vplyv na hladinu cukru a cholesterolu v krvi, cukrovka a metabolizmus lipidov.

Pri klasických diétach to na druhej strane v mnohých prípadoch nemusí nutne znamenať zotavenie a/alebo vyliečenie, ale predovšetkým chudnutie. To však neplatí pre všetky diéty. Príklady ako strava DASH alebo stredomorská strava majú so sebou množstvo zdravotných účinkov alebo boli dokonca výslovne vyvinuté na zmiernenie určitých klinických stavov.

Stručné porovnanie:

Strava: Strava v klasickom ponímaní je predovšetkým o chudnutí.
Prerušovaný pôst: Prerušovaný pôst má veľa zdravotných výhod a pozitívny vplyv na rôzne choroby. Chudnutie môže byť skôr pozitívnym vedľajším účinkom.

Môžete si tiež prečítať viac o výsledkoch štúdie, ktoré ukazujú, že skorá večera môže znížiť riziko rakoviny.

Záver: čo je teraz lepšie?

Prerušovaný pôst ponúka množstvo výhod: Má pozitívny vplyv na zdravie, má vám pomôcť schudnúť, je možné ho implementovať do akejkoľvek diéty, je určený na dlhodobé obdobie a chráni pred obávaným jo-jo efektom.

To, či je prerušovaný pôst lepší ako strava, závisí na jednej strane od toho, ako je prerušovaný pôst navrhnutý. Pretože ak používate rýchle občerstvenie a hotové jedlá iba v intervaloch jedla alebo ak jete extrémne vysoké kalórie, je otázkou, či je prerušovaný pôst skutočne taký dobrý.

Zároveň v súčasnosti neexistujú dlhodobé štúdie, ktoré by potvrdzovali trvalý úspech pri chudnutí. Na druhej strane porovnanie závisí od stravy. Pretože aj tu existujú varianty, ktoré sú určite určené na dlhodobé obdobie a prinášajú so sebou benefity pre zdravie.

Páčilo sa vám naše veľké porovnanie medzi prerušovaným hladovaním a diétou? Objavte spolu s nami ďalšie rady a tipy na terapeutický pôst. V našej rozsiahlej téme stravovania nájdete nielen rady o rôznych metódach stravovania, ale aj cenné tipy na zdravú a vyváženú stravu v každej životnej situácii. Viac autorových rád o zdravých stravovacích návykoch nájdete v knihe Prirodzene Nadine.