Prerušovaný pôst - buďte zdraví a zostaňte zdraví
Prerušovaný pôst: žiadny pocit hladu, žiadny jo-jo efekt. Jedzte 8 hodín, rýchlo 16 hodín
Diétne muky po prázdninách? Môžeme sa tým tento rok zachrániť. Zdravou voľbou je prerušovaný pôst. Pri diéte 8/16 funguje pôst bez obetovania, pretože ide o zdravú výživu a každodennú stravu v jednom.
Pozitívne účinky pôstu
Posilnite zdravie a očistite ducha: Pôst má úžasné účinky a je zakotvený v mnohých kultúrach a náboženstvách. Kresťania sa pred Veľkou nocou pokoria, moslimovia sa postia v ramadáne a hinduisti tiež poznajú podobné tradície. Moderné výživové trendy, ako je liečebný pôst a prerušovaný pôst, využívajú túto zásadu zaobísť sa bez.
Pôst je zdravý
Prečo je pôst zdravý? Tí, ktorí sa postia, nejedia tuhú stravu alebo ju konzumujú iba v obmedzenej miere a dlhodobo. Fázy bez stravovania môžu podporovať procesy, ktoré posilňujú naše zdravie:
Čas na samoliečenie
Pôst vytvára stresujúci stimul, na ktorý telo reaguje pozitívnou spätnou väzbou. Nedostatok kalórií aktivovaný podľa vedcov proteíny chrániace bunky, nazývané tiež sirtuíny, ktoré môžu opraviť genetický materiál a poškodené bunky.
Recyklácia tela vlastným
Krátkodobé vyhýbanie sa jedlu podporuje samostrávenie a recykláciu odpadových materiálov v bunkách a medzibunkových priestoroch, bojuje sa aj proti vírusom a baktériám. Tento proces sa nazýva autofágia.
Nadšenie prostredníctvom hormónov šťastia
Pôst spôsobuje zvýšenú distribúciu Hormón šťastia serotonín. V dobe kamennej tento mechanizmus zaisťoval prežitie našich predkov: vďaka pozitívnej nálade boli vytrvalí v hľadaní potravy počas obdobia hladu.
Limity klasického pôstu
Pôst má nevýhodu, že v určitom okamihu už telo nebude dostávať dostatok výživných látok z vlastných tukových zásob. Prepne ho do úsporného režimu a horí menej, aby bol čo najdlhšie zaručený prísun energie do mozgu. Znovu jeme normálne, ale spaľovanie sa nespustí automaticky, a preto sa energia z jedla vo všetkých opakujúcich sa núdzových fázach čoraz viac ukladá ako tuk. Takto slávny jo-jo efekt, hoci človek neje viac ako pred pôstnou fázou, priberá. Ak fáza pôstu trvá príliš dlho, odbúravajú sa nielen tukové bunky, ale aj svalové bunky. Týmto negatívnym vedľajším účinkom sa dá vyhnúť prerušovaným pôstom.
Alternatíva sa nazýva prerušovaný pôst: zdravý a udržateľný
Prerušovaný pôst ako dlhodobá forma výživy zodpovedá biologickému dedičstvu nášho tela. Jeho hlavné aspekty sú:
Žiaden jo-jo efekt
Prerušovaný pôst podporuje chudnutie bez jojo efektu. Dočasný nedostatok živín sa používa iba počas prerušovaného pôstu na zažívacie prestávky a na opravné procesy.
Bez oslobodenia
Je ľahšie vydržať ako iné metódy, pretože nikto nemusí obísť svoje obľúbené jedlo. Mimo fázy pôstu môžete jesť normálne.
Dobrý oddych
Pre našich predkov boli obdobia hladovania normálne a hromadili si zásoby tela, keď bolo k dispozícii dostatok potravy. Dnes jeme veľmi často a veľa, pretože jedlo je vždy k dispozícii. Dôsledok: Naše orgány a bunky sú neustále zaneprázdnené metabolizáciou nového jedla, ktoré ich z dlhodobého hľadiska premáha. Fázy pôstu telu uľavia a urobia ho odolnejším.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Metódy
Existujú rôzne Druhy pôstu. V závislosti od metódy sa postíte každý deň niekoľko hodín alebo v stanovený deň v týždni alebo striedavo niekoľko dní. Koncept výživy sa implementuje z dlhodobého hľadiska: v priebehu mesiacov a rokov.
žiadne kalórie vo fáze pôstu: Počas fázy hladovania by sa nemali konzumovať žiadne kalórie - ani kalórie z mlieka, džúsov alebo cukru v čaji.
16/8: Metóda 16/8 sa obzvlášť ľahko implementuje. Pôst je 16 hodín - najlepšie cez noc. To znamená: Ak večeráte do 20:00, mali by ste sa vyhnúť konzumácii kalórií do 12:00 nasledujúceho dňa. Zvyšných 8 hodín môžete mať dve až tri bežné jedlá.
Pôst - cvičenie - strava
Ak chcete posilniť svoje zdravie a schudnúť, mali by ste Kombinujte metódu 16/8 s pravidelným cvičením a rastlinnou stravou, radí Dr. Petra Bracht. Recept na misku na sushi, ktorá dodáva telu veľa energie a živín, sa nachádza vo vašej knihe „Prerušovaný pôst. Pre dlhý život - štíhly a zdravý “ (teraz brané ako lacná edícia Weltbild). V knihe nájdete aj ďalšie recepty a 14-dňový program, ako aj športové cvičenia, ktoré podporujú prerušovaný pôst. Môžete sa dozvedieť viac o pôste tu.