Počítanie kalórií ako začať fórum
Diskutujte o počítaní kalórií, ako začať? v Počítanie kalórií Fórum v oblasti stravovania; hej, chcel by som začať počítať kalórie. ale v prvom rade mám na teba otázku. Nezáleží na tom, koľko tukov, sacharidov a bielkovín mám
počítanie kalórií ako začiatok?
hej, chcel by som začať počítať kalórie. ale najskôr by som mal na teba otázku.
Nezáleží na tom, koľko tukov, sacharidov a bielkovín prijmem?
Ak nie, koľko z vyššie uvedeného by som mal zjesť?
Ako môžem vypočítať svoj upravený základný/výkonový výnos?
Som 179 vysoký, 20-ročný a váži 144 kg .
Som stále študent a športujem 2-3 krát týždenne.
musím brať do úvahy ešte niečo?
AW: počítanie kalórií ako začiatok?
na coolschatzi (spýtajte sa google) môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus a celkový metabolizmus.
Inak by som urobil malý prieskum tu alebo na internete.
Myslite na to, že tam nájdete dosť vecí.
Čítali alebo počuli ste, že zdravý človek potrebuje/môže mať 60 g (žena) alebo 80 g (muž) tuk. Ale žiadna záruka, nie som si istý.
Inak musíte len sami vidieť, ako sa vám darí, myslím
Pomer KH a proteínu atď.
AW: počítanie kalórií ako začiatok?
Presne - vo svojich údajoch by ste nemali zostať pod 60 g tuku, takže je dôležité konzumovať mononenasýtené a polynenasýtené tuky.
Nezdravé tuky sú v čokoláde a masle - na tom by ste mali rozhodne ušetriť.
Bielkoviny: 1 - 2 g na kg vašej normálnej hmotnosti, sám som zistil, že si najlepšie poradím s 20 - 25% prijatých kalórií (nespotrebujem príliš veľa kalórií).
Sacharidy: telo potrebuje najmenej 150 - 200 g sacharidov denne. Primárne by mali mať nízku glykemickú záťaž.
Opakom je čokoláda, biele pečivo atď.
Inak by ste nemali jesť príliš málo. Ľahko to môže byť 2 500 - 3 000 kcal denne, pomocou ktorých môžete schudnúť.
Ak ste začali cvičiť až teraz a posledných pár mesiacov ste príliš nedržali diétu, radšej začnem vyššie ako nižšie = vedome podporiť metabolizmus cvičením a nespomaliť metabolizmus príliš malým príjmom potravy.
AW: počítanie kalórií ako začiatok?
@ Olip: Ktoré potraviny používate na dosiahnutie tohto „vysokého“ obsahu bielkovín?
Mám s tým problémy. Začala som pred 4 týždňami a vždy krok za krokom mením svoje stravovacie návyky.
Nerád jem mäso a ryby:-( skúste si pokryť potrebu bielkovín kozím syrom, parmezánom, hráškom, mliekom, jogurtom, syrom Gouda a zriedka tuniakom a lososom.
Ale dnes opäť dosahujem iba 14% (59 gr).
AW: počítanie kalórií ako začiatok?
Inak sú tu nejaké miešané vajcia alebo morské plody, najmä krevety.
Máte radi chuť z mäsa?
Aj moja mama úspešne zvládla, že mi mäso veľmi nechutí. Najradšej som si dal tukovú klobásu alebo si dal hranolky alebo rezance.
Odkedy som v dobrom steakovom dome, vedel som, ako chutné mäso môže chutiť = preto ho teraz dostávate pravidelne, hlavne hovädzie, ale aj morčacie prsia.
Bravčové mäso, ktoré vždy mala moja matka, jem iba vtedy, keď sa nedá inak (napr. Keď som s matkou a údajne jej opäť došlo jedlo v mrazničke).
Inak to funguje s obsahom bielkovín takto:
Raňajky: Celozrnný chlieb veľkoryso preliaty morčacími prsiami (povedal by som, že 80-100g chlieb a 100g morčacie prsia sú).
Obed: 100 g ryže, 200 - 400 g morčacích pŕs
Večera: 200-400 g hovädzieho mäsa