Prerušovaný pôst I Moje skúsenosti s metódou 16 8 - Maikikii - blog o životnom štýle

Prerušovaný pôst - počul si? Mám aj tento zvláštny typ rýchlo Objavené pre mňa pred pár týždňami. Chvíľu som nemohol robiť žiadny šport a hľadal som spôsob, ako schudnúť a cítiť sa znova dobre napriek tomu, že som si od cvičenia oddýchol. Pri tomto hľadaní som narazil na prerušovaný pôst. V určitom okamihu som tento výraz zachytil, ale nedozvedel som sa o ňom viac, nieto ešte vyhľadať, čo to je. Mal som to urobiť! Prerušovaný pôst sa pre mňa ukázal ako dokonalá metóda pôstu a som nesmierne šťastný, že som na to prišiel. Teraz by som vám chcel povedať o tomto skvelom druhu pôstu a podeliť sa s vami o svoje skúsenosti. Možno je to niečo aj pre vás.

Prerušovaný pôst I čo to je?

Prerušovaný pôst, tiež známy ako prerušovaný pôst (Možno ste to už počuli) je druh pôstu, pri ktorom jete a postíte sa v určitom rytme. S prerušovaným pôstom máte určité časové okno, v ktorom jete jedlo, a určité časové okno, v ktorom sa postíte a nič nejete. Tieto dve fázy potom vykonávate v pravidelnom rytme, ktorý by mal vždy zostať pokiaľ možno konštantný. Počas fázy kŕmenia máte dovolené jesť všetko, čo chcete. To znamená, že s touto konkrétnou formou výživy, ako s diétou, neexistujú žiadne zákazy. Ak chcete prerušovaným pôstom čo najviac schudnúť, mali by ste samozrejme v tejto fáze venovať pozornosť svojej strave. To znamená menej uhľohydrátov, pokiaľ je to možné, varenie z čerstvých surovín atď. Vo všeobecnosti však nie je nič zakázané. Počas fázy pôstu nie je povolené žiadne jedlo a iba voda, nesladený čaj a káva.

Metóda prerušovaného pôstu 16: 8

V prerušovanom pôste existujú rôzne spôsoby vykonávania špeciálneho pôstu. Rozhodol som sa pre takzvanú metódu 16: 8, preto by som vám chcel predstaviť presne toto. Pri prerušovanom pôste 16: 8 máte 16-hodinovú pôstnu fázu a 8-hodinovú fázu stravovania. To znamená, že 16 hodín nejete nič a pijete iba vodu, čaj a kávu, ak chcete, a keď sa táto pôstna fáza skončí, môžete jesť 8 hodín. Skvelé na metóde 16: 8 je: Prerušovaný pôst môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života. Napríklad večeráte veľmi skoro, potom nič až na ďalšie ráno a potom máte dovolené niečo znova zjesť. Alebo budete jesť o niečo neskôr v normálny večer, potom nič až na druhý deň, jednoducho vynechať raňajky a niečo zjesť až v čase obeda. Čas si môžete nastaviť, ako chcete, pretože to najlepšie vyhovuje vašim stravovacím návykom a je to pre vás dobré.

Napríklad prerušovaný pôst by pre vás mohol vyzerať takto:

Stravovanie od 10. do 18. hodiny. Pôst od 18. do 10. hodiny.

Jesť od 8.00 do 16.00 hod. Nalačno od 16.00 do 8.00 hod.

Ako som už povedal, vidíte, ako vám to najlepšie sedí. Vyššie uvedené sú len dva príklady toho, ako to môžete z času na čas urobiť. Ak aj tak nie ste raňajkovaní, môžete zvoliť prvý variant. Ak nevyhnutne potrebujete niečo na ranné raňajky, je najlepšie využiť druhú možnosť. Je len dôležité, aby ste dodržiavali každý deň rovnaké časy, ako je to možné, a iba niečo odkladajte, ak neexistuje iný spôsob. Je tiež lepšie večerať čo najskôr, aby vaše telo nemuselo počas spánku robiť toľko s trávením, aby ste sa v spánku dobre vyspali a dobre sa zregenerovali. Často sa odporúča, aby sa ženy postili iba 14 hodín. To by malo byť pre ženy lepšie kvôli hormónom. Mnoho žien však nemá problém so 16-hodinovou pôstnou fázou, takže je to úplne na vás. Odborníci tiež odporúčajú, aby ženy používali prerušovaný pôst iba 3 - 4 dni v týždni, zatiaľ čo muži to môžu 5 dní. To by malo mať pravdepodobne evolučné dôvody. Mimochodom, prerušovaný pôst môžete robiť tak dlho, ako chcete - a samozrejme pokiaľ to je pre vás dobré.

Výhody prerušovaného pôstu

Možno si teraz hovoríte, prečo by ste mali mať na prvom mieste prerušovaný pôst. Chápem. A tak vám samozrejme nechcem zadržať výhody prerušovaného pôstu. Nižšie vám poviem o mojich osobných pozitívnych skúsenostiach s tým.

Moje prerušované pôstne skúsenosti

Už pár týždňov robím prerušovaný pôst a naozaj som zistil, že je to pre mňa dobré. Takže samozrejme by som vám chcel povedať o mojom pôstnom období a mojich skúsenostiach s ním. Najprv vám chcem povedať, ako som pre seba implementoval prerušovaný pôst, potom vám poviem, čo mi osobne prinieslo, a nakoniec sa s vami podelím o svoj záver.

Takto som robil prerušovaný pôst

Teraz k môjmu príbehu prerušovaného pôstu. Teraz sa postim uz 4 tyzdne, s malou prestavkou medzi tym. Ako som už spomínal, robím metódu 16: 8. Pre mňa je to jednoducho najvhodnejšia metóda. Môžem ich integrovať do svojho každodenného života bez väčších obmedzení alebo zmien a ľahko tak urobím niečo dobré pre seba. Môj rytmus pôstu a jedla je zvyčajne taký:

Jesť od 12. do 20. hodiny, pôst od 20. do 12. hodiny

Väčšinou sa stáva, že sa každú chvíľu stane, že sa čas posunie o hodinu. Spočiatku som každý deň robil prerušovaný pôst. Až keď som si po 2 týždňoch uvedomil, že by to ženy mali robiť iba 3-4 dni v týždni, prispôsobil som to tomu. Za 8 hodín som sa nezaobišiel bez ničoho, tak som zjedol a vypil niečo sladké, ale dával pozor, aby som zjedol o niečo menej sacharidov a inak som si sám pripravoval iba čerstvé suroviny. Ale keďže to už zodpovedá mojej bežnej strave, ktorú vediem, bolo to pre mňa veľmi ľahké a neznamenalo to pre mňa žiadne väčšie zákazy. Počas pôstu som pil vodu, nesladený čaj a nápoje bez cukru a ráno kávu s mliekom. (Viem, že mlieko nie je úplne najlepšie, ale potrebujem ho len v káve.) Samozrejme, na začiatku fázy hladovania som bol stále trochu hladný a túžil, ale to do 3 dní skutočne ustúpilo. Momentálne stále robím prerušovaný pôst a budem to robiť tak dlho, pokiaľ mi to prospieva.

To je to, čo ma prinútilo prerušovaný pôst

Skutočne som pre seba objavil prerušovaný pôst. Nielen, že ho môžem ľahko začleniť do svojho každodenného života, a tak sa ho bez problémov držať, ale tiež mi veľa priniesol a je pre mňa skutočne dobrý. Jednak som s ním skutočne trochu schudol, aj keď som nemohol robiť žiadny šport. Bohužiaľ vám nemôžem povedať, koľko váhy klesne za 4 týždne, pretože sa takmer nikdy nevážim. Ale videl som to v zrkadle a zbadal som to na nohaviciach. Úspechy teda určite boli!

Prerušovaný pôst mi priniesol ešte viac. Cítim sa lepšie. Len sa necítim taká presýtená a neustále nafúknutá, ale naozaj dobre. Takže o niečo menej jedla je pre mňa skutočne dobré. (A mimochodom, neovplyvnilo to moje trávenie. Ak má niekto záujem.)

A ktorá z výhod je pre mňa podľa oznámenia veľmi dôležitá? Je to skutočnosť, že počas dlhého obdobia pôstu sa moje telo môže venovať svojim rozbitým a chorým bunkám. Pretože mám autoimunitné ochorenie Hashimotova tyroiditída, je pre mňa obzvlášť dôležité, aby sa moje telo dokázalo dobre regenerovať a opraviť. Pretože moje bunky sú napádané mojím nesprávne nasmerovaným imunitným systémom, v tomto prípade štítnou žľazou, je pre mňa samozrejme nesmierne dôležitá oprava. Toto ochorenie navyše spôsobuje ďalšie staveniská v tele, ktoré je potrebné opraviť. Spolieham sa teda na vedomosti a doprajem telu čas, ktorý potrebuje na potrebnú regeneráciu, a nedávam mu za ten čas nič jesť, aby mohlo lepšie fungovať. A myslím si, že to pomáha.

S prerušovaným pôstom 16: 8 som nemal žiadne negatívne skúsenosti. Spočiatku som sa večer nemohol tak dobre vyspať, ale neviem, či to bol výsledok prechodu na prerušovaný pôst - spočiatku som sa postil každý deň, ktorý som potom znižoval - alebo či bol na to iný dôvod . V každom prípade však teraz môžem opäť veľmi ľahko zaspať. A okrem toho si na prerušovaný pôst nemôžem nič sťažovať.

Môj záver o prerušovanom pôste 16: 8

Teraz ste si prečítali, čo bolo pre mňa pozitívne. A tiež, že mi to neprinieslo nič negatívne. Stratil som niečo tak, ako som chcel, už nie som nafúknutý a cítim sa jednoducho skvele. A verím, že to pomôže môjmu telu lepšie sa vyrovnať s Hashimotovou chorobou. Preto je môj záver absolútne pozitívny! Určite môžem odporučiť intervalový pôst metódou 16: 8. Môžete si to len vyskúšať a sami uvidíte, čo vám to prináša a aký máte z toho pocit. V každom prípade s tým budem pokračovať ako prvý a ako som už povedal, pokiaľ mi to prinesie pozitívne a dobré.

Máte otázky týkajúce sa prerušovaného pôstu 16: 8 alebo ste si už vytvorili vlastné skúsenosti s pôstnou metódou? Potom mi napíšte do komentárov nižšie! Teším sa na vašu spätnú väzbu!