Prerušovaný pôst - klady a zápory; neo-fit

Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst sa vzťahuje na formu výživy, pri ktorej je pravidelne medzi Časy normálneho príjmu potravy a Obdobia pôstu sa mení. The Časové obdobia medzi a počas týchto fáz sa môže líšiť v závislosti od interpretácie konceptu líšiť sa a tam je tiež rozdiely v tom ako Požitie v príslušnom období resp alebo. neurobené by mal.

Mnoho ľudí používa tento koncept hlavne na Redukcia hmotnosti, iní, najmä, chcú od možné priaznivé účinky na zdravie prospech.

Hlavné črty prerušovaného pôstu

Žiadne úplné opustenie zvykov
Zákaz určitých potravín alebo výživných látok
Malý až žiadny jojo efekt
Sotva nejaké chute na jedlo
Vysoká miera zadržania
Prípadne frustrácia, nervozita a slabosť počas pôstu
Možné pozitívne účinky na zdravie
Zvyčajne nie je potrebné počítanie kalórií

Rôzne metódy prerušovaného pôstu

Môže sa vyskytnúť prerušovaný pôst rôzne cesty sa uskutoční alebo v Trvanie časových úsekov medzi pôstom a príjmom potravy. Rôzne metódy tejto diéty môcť ale tiež výslovné nariadenia pre Príjem potravy a tekutín dvoch období. Nasledujú najbežnejšie interpretácie konceptu:

Metóda 16/8 - Leangains:

Pri metóde 16/8 Pôst 16 hodín, ostatným 8 hodín dňa je dovolené ísť ako obvykle jesť. zvyčajne bude vynechané raňajky a Jedlá sú potom v a Obdobie 8 hodín skonzumované napríklad o 13:00 a 21:00 Tento princíp zaviedol autor knihy Zinczenko, ktorý pre Raňajky jeden čaj alebo káva a a osemminútový, intenzívny tréning odporúča.

Autor radí aj o „Prázdne“ sacharidy, ako sú v sladkostiach, ryži alebo bielej múke, zrieknuť sa. Ak chcete jesť cestoviny a podobné jedlá, mali by ste to urobiť s dvoma z týchto jedál kombinovať, Zinczenko ako вЂћEnergetické jedlá• označuje. Patrí sem napríklad zelenina, krémový syr, avokádo a bobule.

Metóda 36/12 - „Alternatívny pôst (ADF):

S rytmom 36/12 v období Zjedené 12 hodín a potom Pôst na 36 hodín. Môžete napríklad jesť každý deň od 9:00 do 21:00 a ďalšie jedlo si môžete vychutnať až o deň neskôr, o 9:00. Odporúča sa, aby počas dvanástich hodín Nepôstne tri jedlá vložiť.

Metóda 20/4 - „Warrior Diet:

Pri metóde 20/4 časové okno, v ktorom najedený môže byť, iba 4 hodiny, ostatným20 hodín deň bude nalačno. Hodiny bez pôstu je možné upraviť tak, aby vyhovovali vašim vlastným zvykom, ale pre väčšinu ľudí je to najjednoduchšie, príliš podvečerné hodiny jesť.

Ľudia, ktorí trénujú napríklad večer, môžu ihneď po tréningu otvoriť časové okno 4 hodín a môžu si vychutnať celú dennú potrebu. Tento koncept sa využíva najmä v prípade kalorického deficitu, teda cieľa chudnutia.

Metóda Eat-Stop-Eat:

Eat-Stop-Eat je angličtina a znamená jesť-zastaviť-jesť. Pri tejto metóde 24 hodín dlho ako obvykle najedený a potom 24 hodín dlho nalačno. Odporúča sa, jeden až dva pôstne dni v týždniВ a do Dni bez pôstu vysoká kvalita a vysoký obsah bielkovín Jedlo k jedlu.

Diéta 5 až 2:

Pri 5 až 2 diéte sa stáva päť dní týždeň normálny najedený, ostatným dva dni zomrie Príjem kalórií sa znížil na ½ normálnej potreby. To zodpovedá asi 500 kalóriám pre ženy a asi 600 kalóriám pre mužov. The Pôstne a nepôstne dni tým môže slobodne zvolený ale je vhodné použiť tieto dva spôsoby Rýchle dni ani jeden po druhom položiť. Je to užitočné aj v pôstnych dňoch Vysoký obsah bielkovín a vlákniny Jedlo k jedlu ako toto Spokojnosť s nízkym príjmom kalórií povoliť.

Aké sú výhody?

Mnoho ľudí oceňuje prerušovaný pôst, pretože je to jeden Chudnutie bez the Úplné opustenie zvykov umožnené. Ako často počas pôstu jedené podľa ľubovôle je tiež dovolené byť Miera výdrže pri týchto diétach veľmi vysoká. Mnoho ľudí sa bojí, že sa počas pôstu prejedajú a následne riskujú, že priberú. Zvyčajne to tak však nie je, pretože Telo znovu sa pripojte cez pôstne obdobia Zvyknutý na pocit hladu a Spokojnosť teda už sa vyskytuje pri malom príjme potravy.

Okrem toho prerušovaný pôst, kvôli krátkemu časovému obdobiu znižovania kalórií alebo abstinencie, žiadny hladový metabolizmus čím sa začalo Jojo efektu sa vyhli sa stáva. Tiež Príznaky nedostatku a zdravotné riziká sú nepravdepodobné, pretože nie celkom isté Zrieknuté živiny sa musí stať.

Skôr stále sú pozitívne účinky na zdravie možné. Pri pôste, menovite telo môže detoxikuje a detoxikuje bude. Štúdie ukazujú, že Krvný tlak, theВ Hladiny cholesterolu a Riziko vzniku demencie alebo rakoviny klesá.

Aké sú nevýhody prerušovaného pôstu?

Na jednej strane je to často veľmi ťažký, the Udržujte pôstne obdobia, na druhej strane existuje riziko najmä v prvých dňoch, prejedanie sa počas nepôstu. Po čase sa však pocit sýtosti zvyčajne dostaví rýchlo, pretože telo si v období pôstu opäť zvykne na pocit hladu. Samotné pôstne obdobia však môžu byť ťažko zvládnuteľné a môžu mať rôzne príznaky ako napr Slabosť, Nervozita,В zvýšená agresivita a znížená účinnosť príčina. Keď si však zvyknete, tieto nevýhody veľmi rýchlo ustúpia.

Pre koho je prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst je vhodný pre dospelých mužov a žien, pre športovec a tiež pri určitých diétach, pretože výber jedla počas nepôstnych fáz je možné prispôsobiť vlastným požiadavkám a preferenciám.

Pre koho nie je prerušovaný pôst vhodný?

Prerušovaný pôst nie je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy ako napr Deti a mladí ľudia, ktoré stále pribúdajú. Koncept tiež je s určitými chorobami a v kombinácii s určité lieky nevhodné, v takom prípade je potrebné vyhľadať lekára. Počas pôstu však buďte zvlášť opatrní pri obsluhe strojov, fyzickej ťažkej práci a vedení vozidla.

Odborný záver o prerušovanom pôste

Tomu zodpovedá aj prerušovaný pôst pôvodná strava ľudí a môže podľa štúdií okrem chudnutia do a nižšia miera chorôb súvisiacich s vekom a do jednej vyššia dĺžka životaOlovo.

Účinky pôstu však netreba podceňovať, pretože najmä na začiatku môže trpieť fyzický výkon aj koncentrácia.

The Pôstne časy tak by aj malo rozumne vybrané a ktoré Dopad nebol podceňovaný bude.

Okolo chudnúť udržateľne a zdravo, Samozrejme je tiež veľmi dôležité počas prerušovaného pôstu zabezpečiť dostatočný príjem všetkých dôležitých živín a životne dôležitých látok vo fázach bez pôstu, aby sa zabránilo príznakom nedostatku a poškodeniu zdravia.

V zásade však patrí táto strava k najzdravším diétam, pretože neobsahuje príliš málo výživných látok, takže tu neprichádzame o sacharidy, bielkoviny ani tuky. Tento typ stravovania je pre mnohých ľudí obzvlášť zábavný, pretože napríklad večer môžete v štvorhodinovom časovom okne úplne vyplniť žalúdok. Pocit sýtosti pretrváva aj po období zvykania si na pôst bez ďalších problémov.