Prerušovaný pôst - ktorá metóda je najlepšia ottonova

Nulová diéta, pálenka, FDH - ak chcete zhodiť pár kíl, narazíte na najbizarnejšie spôsoby. Väčšina z nich je nezdravá a vedie iba k krátkodobým cieľom, ak vôbec. S týmto novým spôsobom pôstu je to iné.

Štíhle nohavice sa šplhajú, stúpanie po schodoch je čoraz namáhavejšie. A váhy tiež ukázali menej. V zásade žiadny problém, ak sa stále cítite dobre a zdravo. Niekedy však jednoducho chcete byť opäť trochu fitnes. Viete, že na to neexistujú žiadne kúzla. Napriek tomu by sa celá vec nemala stať mučením, ani vy nemáte chuť na šialené diéty. Možno je prerušovaný pôst pre vás vhodný.

O čom je prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst je forma stravovania, ktorá strieda obdobia pôstu a stravovania. Nejde teda o to, čo jete, a skôr o to, kedy jete. Ide teda skôr o určité stravovacie správanie, a nie o stravu.

Znie to spočiatku všetko zvláštne? Nie je to vôbec - v čase pred chladničkami, Amazon Prime alebo donáškovými službami bol pôst prirodzený. Vlastne prirodzenejšie ako jesť trikrát denne. Dostupné jedlo bolo okrem iného závislé od ročných období. Pôst je tiež súčasťou niektorých náboženstiev. Špeciálna vec: Na rozdiel od väčšiny ostatných spôsobov chudnutia alebo výživy existuje veľa štúdií o prerušovanom pôste.

Pravidlá hry

Existujú rôzne metódy prerušovaného hladovania, princíp je rovnaký, ale príslušné rytmy sa líšia. Fázy normálnej výživy vždy nasledujú fázy bez konzumácie potravy.

Pôst 16: 8:

Týmto spôsobom sa raňajky rušia. Všetko, čo zjete počas dňa, zjete v rámci osemhodinového časového okna, napríklad od 11. do 19. hodiny. Medzi tým sa postíte 16 hodín.

Jesť-zastaviť-jesť:

Pri metóde Eat-Stop-Eat postíte 24 hodín, raz alebo dvakrát týždenne. Môže to byť napríklad od dnešnej večere do zajtra. Ak sa chcete postiť dvakrát týždenne, mala by medzi vami zostať táto metóda aspoň dva „bežné“ dni.

Rýchly 5: 2:

Pri tejto metóde skonzumujete iba 500 až 600 kalórií počas dvoch po sebe nasledujúcich dní, ďalších päť dní v týždni budete jesť normálne.

Pre všetky metódy platí toto: Počas čakacej doby môžete piť vodu, čaj a kávu. Ostatné nápoje bez kalórií sú tiež v poriadku, ale nepoužívajte ako prísadu cukor. Vždy hľadajte dobrý spánok, pohyb a výživné a dobré jedlo. Ak ste v pôste nováčikom, odporúča sa pôst 16: 8. Mnohí, ktorí ráno nie sú hladní, to robia nevedomky a ľahko prídu na 16-hodinový pôst. Jedným z nich je koniec koncov aj spánok.

Schudnite s prerušovaným pôstom - funguje to?

Pre väčšinu ľudí je chudnutie dôvod číslo jeden, prečo vyskúšať prerušované hladovanie. Pretože pri všetkých spomenutých metódach jete menej jedál, znižujete tým aj príjem kalórií. To zvyčajne vedie k tomu, že chudnete. Chudnutie nalačno samozrejme funguje iba vtedy, ak nekompenzujete menšie jedlá počas jedla a počas týchto hodín jete oveľa viac.

Prerušovaný pôst ovplyvňuje aj určité hladiny hormónov. Okrem iného znižuje inzulín a zvyšuje uvoľňovanie noradrenalínu - hormónu spaľujúceho tuky. Krátkodobé hladovky môžu spôsobiť zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Podľa štúdie až o 14%. Ďalšia štúdia ukázala, že prerušované hladovanie po dobu 3 až 24 týždňov môže mať za následok 3 až 8% úbytok hmotnosti a zníženie brušného tuku. To je v porovnaní s inými metódami stravovania dosť pôsobivé.

Aké ďalšie výhody existujú?

Prerušované hladovanie by malo viesť nielen k chudnutiu, ale má aj pozitívny vplyv na nasledujúce body:

  • Zmiernenie zápalu
  • Zdravie srdca
  • Proti starnutiu
  • Znížený rast rakoviny
  • Predĺžená dĺžka života
  • Alzheimerova choroba
  • cukrovka

Je potrebné poznamenať, že väčšina štúdií, ktoré preukazujú tieto výhody, sa uskutočňovali na zvieratách, sú malé alebo sa uskutočňovali iba krátko. Stále nie je jasné, či je možné výsledky preniesť na človeka v pomere 1: 1.

Pre koho nie je prerušovaný pôst vhodný?

Prerušovaný pôst je obľúbený - dá sa to ľahko, nemusíte robiť žiadne zložité týždenné nákupy alebo hodiny stáť v kuchyni. Nemusíte jesť nič, čo vám nechutí a vlastne nemusíte ísť bez toho, čo máte radi.

Metóda však nie je vhodná pre každého. Ľudia s podváhou alebo osobami, ktoré predtým mali poruchu stravovania, by sa mali vopred porozprávať so svojím lekárom. Pokiaľ ide o vedľajšie účinky, v popredí je samozrejme hlad. Niektorí sa tiež cítia slabí a majú problém so sústredením. Zvyčajne je to len dočasné; telo si musí niečo zvyknúť na nové stravovacie návyky.

Pri rôznych chorobách a liekoch sa samozrejme odporúča opatrnosť. Ak ste však všeobecne zdraví a máte výživnú stravu, prerušovaný pôst je neškodný.

Ak vás tento typ stravovania a pôst na čiastočný úväzok znejú zaujímavo, váš prípadný denný rozvrh môže vyzerať takto:

8:00 doma: veľký pohár vody

9:00 v kancelárii: čierna káva, potom voda alebo bylinkový čaj

11:00 v kancelárii: bohaté müsli s ovocím

13:30 v kancelárii: Obed, napríklad veľký šalát s kuracím mäsom, brokolicou, paradajkami a avokádom

16:00 v kancelárii: Občerstvenie - orechy, zeleninové tyčinky, ovocie. Nezabudnite piť!

18:30 doma: naposledy jedlo pre dnešok - vhodné sú ryžové jedlá, ryby a zelenina

ktorá

Nevyzerá to tak ťažko, však? Ak hľadáte digitálneho pomocníka, ktorý by vyskúšal prerušovaný pôst, vyskúšajte tento:

Bodyfast

Aplikácia vám pomáha zdravo chudnúť a podporuje prerušované hladovanie.