Prerušovaný pôst môže spôsobiť vypadávanie vlasov alebo stimulovať ich rast
Ak vám vypadávajú vlasy, môžete byť zúfalí a vyskúšať všetky možné prostriedky, aby vám dorástli. Jednou z bežných ciest, ktorou sa veľa ľudí s vypadávaním vlasov uberá, je zmena stravovania. To určite nie je zlá voľba a plne ju podporujem. Problém nastáva pri dodržiavaní „extrémnych“ diét bez ohľadu na fyzickú alebo psychickú pohodu. Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst je stravovacie správanie, ktoré sa často považuje za „extrémnu“ stravu. Ako je však vysvetlené v tomto článku, prerušovaný pôst sa dá robiť zdravo. Znamená to, že je to odpoveď na vaše vypadávanie vlasov?
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o prerušovanom pôste a jeho potenciálnych účinkoch na rast vlasov.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je stravovacie správanie, pri ktorom jednotlivé cykly ležia medzi obdobím pôstu a jedením. Na rozdiel od stravy sa to nazýva stravovací režim, pretože určuje, kedy jete, nie čo jete.
Aj keď sa zdá, že prerušovaný pôst si popularitu získal až v posledných rokoch, používal sa už celé storočia. Najčastejšie sa spája s rôznymi náboženskými praktikami a sviatkami (ramadán, Veľký piatok atď.). Tiež sa verí, že tento spôsob stravovania praktizovali naši najskorší predkovia počas dní lovu a zhromažďovania.
Na prerušovaný pôst sa najčastejšie používajú dve schémy: 1) dočasný pôst a 2) pôstny deň.
Prvá spočíva v tom, že nebudete jesť určitý počet hodín za 24 hodín.
Príklady implementácie tohto harmonogramu sú 18/6 (18-hodinové pôstne obdobie, po ktorom nasleduje 6-hodinové pôstne okno), 16/8 (16-hodinové pôstne okno, po ktorom nasleduje 8-hodinové pôstne okno) a 14/10 (14-hodinové pôstne okno) a 14/10 (14-hodinové pôstne okno) Pôstne okno, po ktorom nasleduje 10-hodinové jedlo).
Druhá schéma zahŕňa obmedzený príjem kalórií v 1. deň, po ktorom nasleduje deň pravidelného príjmu kalórií. Existujú niektoré modely, ktoré idú ešte ďalej a odporúčajú nekonzumovať žiadne kalórie 1. deň a konzumovať „bežné“ kalórie 2. deň. Cyklus sa potom striedavo opakuje.
Výhody prerušovaného pôstu
Možno by vás zaujímalo, prečo sa ľudia chcú pravidelne pripravovať o jedlo. To sa zdá byť dosť extrémne, však? Ukázalo sa, že prerušovaný pôst má veľa zdravotných výhod. Tu je prehľad niektorých základných vecí.
Autofágia
Ľudské telo je úžasný systém komplikovaných štruktúr a zložitých procesov. Patrí sem veľmi špeciálny čistiaci a regulačný mechanizmus nazývaný autofágia.
Bunky však nežijú večne a v bunke je veľa zložiek, ktoré sa môžu časom rozpadnúť.
Tu prichádza na rad autofágia.
Autofágia je mechanizmus, pomocou ktorého bunky odstraňujú z bunky nepotrebné alebo nefunkčné zložky. Robia to tak, že hmotu rozložia pomocou lyzozómov a potom ju spotrebujú.
Čo to má spoločné s prerušovaným pôstom? Prerušovaný pôst je druhom stresu a aktivuje tak hermetickú reakciu. Hermetická odpoveď je adaptívna reakcia na stres. Aktualizuje rôzne bunkové dráhy a tým zlepšuje zdravie. Z evolučného hľadiska to dáva zmysel. Keď naši predkovia zomreli od hladu pri hľadaní potravy, hermetická odpoveď zlepšila náš výkon. To následne zvyšuje naše šance na nájdenie potravy a dokonca na prežitie.
Predpokladá sa, že pôst môže podporovať bunkovú autofágiu v rôznych štruktúrach celého tela. Patria sem pečeň, mozog a svaly.
Tiež sa navrhuje, aby autofágia mohla hrať úlohu v cykle rastu vlasov, aj keď na tieto tvrdenia by sa malo až do ďalšieho vyšetrovania pozerať opatrne.
Hormonálna rovnováha
Hormóny hrajú úlohu v každom systéme v ľudskom tele. Určujú, na ktoré bunky a tkanivá sa bude pôsobiť, a tiež určia, ako bude tento efekt vyzerať.
Je logické, že hormonálna nerovnováha môže mať vážne následky. A hoci to určite nie je život ohrozujúci účinok, vedeli ste, že hormonálna nerovnováha môže spôsobiť vypadávanie vlasov?
Ukázalo sa, že dočasný pôst má vplyv na reguláciu hormónov. Ukázalo sa, že najmä obdobia nalačno znižujú hladinu inzulínu, leptínu a grelínu.
To však neznamená, že prerušovaný pôst je odpoveďou na hormonálnu nerovnováhu ako celok. Môže to však byť ďalší liek, ktorý si môžete pridať do svojho arzenálu (pod dôkladným dohľadom lekára), ak trpíte nerovnováhou.
Strata váhy
Prerušovaný pôst nie je zárukou chudnutia. Ak však máte zhodiť pár kíl navyše, môže byť prerušovaný pôst užitočným nástrojom na vašej ceste chudnutia.
Je známe, že obezita spôsobuje rôzne zdravotné problémy vrátane citlivosti na inzulín, vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu. Môže vás tiež vystaviť zvýšenému riziku chronických chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby.
Aj keď neexistuje jednoznačná súvislosť medzi obezitou a vypadávaním vlasov, existujú niektoré faktory (napríklad citlivosť na inzulín), ktoré sú pravdepodobnejšie u nadváhy alebo obezity. Môže to súvisieť so súvislosťou medzi plešatosťou a metabolickým syndrómom, aj keď v tejto súvislosti stále prebiehajú výskumy.
Prerušovaný pôst môže spôsobiť rast vlasov?
Krátka odpoveď je nie, prerušovaný pôst nie je spoľahlivým spôsobom podpory rastu vlasov.
Prerušovaný pôst je stravovacie správanie, ktoré, ako už bolo spomenuté vyššie, môže priniesť množstvo výhod. Aj keď priama výhoda prerušovaného pôstu nie je v raste vlasov, zlepšenie celkového zdravia môže prispieť k zdraviu pokožky hlavy a vlasov.
Predpokladá sa, že prerušovaný pôst umožňuje bunkám tela efektívnejšie sa opravovať. Môže tiež pomôcť regulovať hladinu hormónov, čo môže hrať dôležitú úlohu pri raste vlasov a plešatení.
Ak trpíte dedičným vypadávaním vlasov, mali by ste vedieť, že prerušované hladovanie pravdepodobne neprinesie významné výsledky. Môže však prispieť k vášmu celkovému zdraviu, a to je dôležitý krok v boji proti napätiu pokožky hlavy a citlivosti DHT.
Prerušovaný pôst a dočasné vypadávanie vlasov
Či už pôjdete prerušovane kvôli celkovému zdraviu alebo chcete potenciálne podporiť rast vlasov, jeden dočasný vedľajší účinok vás môže prekvapiť: vypadávanie vlasov.
Prerušované hladovanie môže spôsobiť typ dočasného vypadávania vlasov známy ako telogen effluvium. Toto je stav, ktorý je často vyvolaný rôznymi vonkajšími a vnútornými faktormi.
Telogen effluvium je stav vypadávania vlasov, ktorý je charakterizovaný nárastom vypadávania vlasov, stratou ich objemu a spomalením rastu. Nastáva, keď je prerušený cyklus rastu vlasov a vlasové folikuly sú predčasne zatlačené do telogénnej fázy (pokojová fáza).
Vo všeobecnosti sa toho netreba obávať. Platí to najmä vtedy, ak si osvojíte nový stravovací režim, nový výživový plán alebo zmeníte svoje denné návyky inými spôsobmi.
Kedy by ste sa mali znepokojovať? Kľúčom je, že telogénne výpotok je dočasný. Ak ste zaznamenali nárast vypadávania a vypadávania vlasov už viac ako osem týždňov, je načase poradiť sa so svojím lekárom.
Potenciálne nevýhody prerušovaného pôstu
Aj keď sa zdá, že prerušovaný pôst má svoje výhody, nie je to správna voľba pre každého. Predtým, ako si to sami vyskúšate, musíte zvážiť niektoré potenciálne nevýhody.
Extrémny kalorický deficit
Ak používate prerušovaný pôst ako prostriedok na chudnutie, je dôležité udržiavať kalorický deficit. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako skonzumujete.
Napriek tomu by ste si mali byť istí, že jete dosť v závislosti od pohlavia, veku a typu postavy. Môžete to dosiahnuť tak, že budete udržiavať malý deficit 250 až 500 kalórií denne (
0,5 až 1 libra chudnutia týždenne).
Ak však už máte zdravú váhu, je dôležité dbať na to, aby ste v rámci svojho výživového limitu konzumovali dostatok kalórií.
Vedľajším účinkom prerušovaného hladovania je znížená chuť do jedla. To znamená, že si možno budete musieť viac uvedomovať, že konzumujete zdravý príjem kalórií počas jedla.
DÔLEŽITÉ! Ak sa u vás v minulosti vyskytli poruchy stravovania, je lepšie porozprávať sa so svojím lekárom alebo terapeutom skôr, ako začnete s takýmto stravovacím plánom. Je dôležité starať sa o svoje duševné zdravie, aby ste neskĺzli do starých nezdravých vzorcov.
Nedostatok živín a minerálov
Jednou z najbežnejších príčin nedostatku živín a minerálov je extrémny nedostatok kalórií, o ktorom sme hovorili vyššie. Ak nekonzumujete dostatok kalórií na udržanie svojej hmotnosti, je nepravdepodobné, že budete schopní uspokojiť všetky svoje výživové potreby.
Nemusíte však mať extrémny deficit kalórií, aby ste trpeli zlou absorpciou živín.
Aj keď konzumujete dostatok kalórií v rámci stravovacieho okna, stále je možné robiť zlé stravovacie rozhodnutia.
Pamätajte, že prerušovaný pôst je o tom, keď jete. Nemá to nič spoločné s tým, čo jete, takže je stále na vás, či sa budete stravovať pestro a bohato.
Strava, ktorá je dostatočne pestrá, aby uspokojila väčšinu vašich výživových, vitamínových a minerálnych potrieb, by mala obsahovať:
- Chudé mäso (napr. Kuracie, morčacie, bravčové mäso atď.)
- Biele ryby (napr. Treska, treska jednoškvrnná, treska tmavá atď.)
- Celé zrná (napr. Ovos, hnedá ryža, quinoa, bulgur atď.)
- Listová zelenina (napr. Brokolica, kel, špenát, listová kapusta atď.)
- Ovocie (napr. Jablká, pomaranče, bobule atď.)
- Orechy a semená (napr. Tekvicové semiačka, slnečnicové semiačka, mandle atď.)
- dobré oleje (napr. omega 3 olej, ľanový olej, tekvicový olej atď.)
Ak máte obavy z výživových nedostatkov, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom. Jednoduchý krvný test môže upozorniť lekára na akékoľvek nedostatky, ktoré potom môžete liečiť vylepšenou stravou alebo doplnkami výživy.
Často kladené otázky o prerušovanom pôste
Okolo prerušovaného pôstu je veľa „tajomstiev“. Táto časť odpovedá na niektoré bežné otázky týkajúce sa pôstu a jeho účinkov na rast vlasov.
Môžem sa počas pôstu napiť?
Je to nielen povolené, ale aj veľmi žiaduce!
Počas pôstu sa môžu konzumovať nápoje bez kalórií, ako je voda, čaj a káva. Môžu vám tiež pomôcť s ľahkým dokončením pôstneho okna, pretože voda vám plní žalúdok a káva potláča chuť do jedla.
Podľa toho, ako ste „prísni“ s pôstom, si môžete do čaju alebo kávy dopriať špliechanie mlieka alebo smotany. Všeobecným pravidlom je, že nápoj s menej ako 50 kalóriami sa rýchlo nezlomí. V pôstnej komunite sa o tom však živo diskutuje, preto postupujte podľa týchto rád opatrne.
Pôst spomaľuje môj metabolizmus?
Ak používate prerušovaný pôst ako prostriedok na chudnutie, môžete sa obávať, že pôst spomalí váš metabolizmus. To môže z dlhodobého hľadiska sťažiť chudnutie. Dobrá správa však je, že prerušovaný pôst nespomaľuje váš metabolizmus.
Možno ste už počuli o tom, čo je známe ako „režim hladovania“, pri ktorom telo robí všetko pre to, aby udržalo tuk v období hladu. Toto sa do veľkej miery ukázalo ako nesprávne. Nehovoriac o tom, že prerušovaný pôst nie je hladom, pretože sa od vás stále očakáva, že v kratšom čase vyčerpáte denné kalorické potreby tela.
Môžem počas pôstu užívať doplnky výživy?
Vitamíny a výživové doplnky môžu byť dôležitým doplnkom vášho každodenného života. Pôst však ovplyvňuje to, kedy a ako ich môžete užiť?
Prerušované hladovanie by vo väčšine prípadov nemalo mať vplyv na schopnosť vášho tela vstrebávať doplnky. Z tohto pravidla samozrejme existuje jedna výnimka, a to sú vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré sa najlepšie užívajú s jedlom.
Takže ak obvykle užívate doplnky počas nového pôstneho obdobia, jednoducho ich odložte na inú dennú dobu (najlepšie jedno z vašich jedál). Potom sa už nemusíte vôbec obávať možnosti malabsorpcie.
Všimnem si zmenu vlasov, keď prestanem prerušovaný pôst?
Povedzme, že praktizujete prerušovaný pôst niekoľko mesiacov a potom sa rozhodnete, že to nie je pre vás, takže sa môžete vrátiť k svojim obvyklým stravovacím návykom. Mali by ste sa obávať vypadávania vlasov?
Ako už bolo spomenuté, je známe, že prerušované hladovanie vedie k dočasnému vypadávaniu vlasov/vypadávaniu vlasov. Dočasné vypadávanie vlasov vyvoláva celý rad faktorov a jedným z nich môže byť zmena stravovacích návykov.
Znamená to, že ak prestanete s prerušovaným pôstom, nevyhnutne dôjde k nadmernému vypadávaniu vlasov? Č. Ak ale stratíte veľa vlasov v prvých šiestich až ôsmich týždňoch po prepnutí, nenechajte sa odradiť.
záver
Prerušovaný pôst je to pravé pre vás?
Prerušovaný pôst bol stravou, ktorá sa praktizuje už celé storočia. Ak si to chcete vyskúšať a sami uvidíte výhody, môžete si vybrať z mnohých metód prerušovaného pôstu.
Mali by ste však mať na pamäti, že prerušované hladovanie pravdepodobne neprinesie významné výsledky v raste vlasov.
Nie je však zlý nápad používať prerušované hladovanie v kombinácii s inými schválenými kúrami na vypadávanie vlasov, ako sú minoxidil a finasterid (Propecia), alebo s prírodnými blokátormi DHT, ako je rozmarínový olej alebo saw palmetto v kombinácii s dermarollingom.
Aký užitočný bol tento príspevok?
Hodnotiť môžete kliknutím na hviezdičky!
Priemerné hodnotenie 5/5. Počet hodnotení: 1
Zatiaľ žiadne recenzie! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.
Je nám ľúto, že vám tento príspevok nebol užitočný!