Prerušovaný pôst; Myslím si, že v súčasnosti je to celkom dobré - strana 3 - SVET Forum RUNNER’S

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Potom vyjdem ako ničiteľ dvoch jedál, veľmi ma baví beh a ranné behanie dobre s prázdnym žalúdkom.
Len vo veľmi dlhých štvorhodinových a viachodinových intervaloch si niečo vezmem so sebou na cestu. Predtým sa nútim niečo jesť viac ako päť hodín.
Keďže nevážim veľa a myslím si, že moja váha je taká dobrá, nemám k dispozícii nijaké obrovské množstvá. Rozložený iba dvakrát, dvakrát mám dobrý pocit sýtosti - to je niečo .
Inak túto stratégiu používam veľmi dobre, som produktívny a šťastný, väčšinou zdravý, nemyslím na jedlo stále (pretože aj tak nič nie je v poriadku) a príprave jedla musím venovať iba raz denne. Pasuje.

@ Schlaks: Hцmaa, necítil som sa napadnutý. Myslel som si, že ma tu už tak dobre poznajú
Rozumiem aj tomu, čo hovorí článok, ale ako ste už písali (a robil som to aj v rámci vlákna) nerobím dlhé hrany, iba trávim športovú prestávku na obed. A hneď potom je najskôr lahodný pohár srvátky a potom dnes napríklad tu (len som sa vyfotografoval):

A dnes večer je tu kastról na zemiaky/mleté mäso s množstvom syra

@Lilly: Tak super .

@ Tommi:

Robím to už 2 roky.

Zistil som, že mi lepšie funguje, keď nič nejem, ako keď si ráno doprajem len trochu a môj žalúdok vždy niečo chce. Najneskôr o 9. hodine som kedysi potreboval niečo zjesť, dnes je to úplne preč.

Nikdy som nemal veľké raňajky a vždy som sa musel do toho nútiť, pretože to musíš robiť tak súrne.
Bez raňajok sa cítim slobodnejšie.

Čím „nič nejem“ pre mňa neznamená žiadne bielkoviny ani sacharidy. Ráno vypijem jednu alebo viac káv (ktoré preukázateľne zvyšujú spaľovanie tukov) s čajovou lyžičkou lecitínu a obvyklou dávkou Omega3 + Mg + Zn.

Príjemný vedľajší účinok: Telo prijíma doplnok výživy oveľa lepšie, pretože v žalúdku nie sú žiadne výživné látky. Celkom podstatný rozdiel!

Prečo to robím? Pohodlie, autofagia, metabolická flexibilita.

Žiadne mlieko, pretože mlieko je jedlo. Čierna káva, nesladený čaj (tiež žiadne ovocné čaje!) A/alebo voda. Ráno som si musel na espresso zvyknúť bez ničoho, ale teraz je to v poriadku. Preto nie mlieko - a na dávke nezáleží - pretože potom by to bolo „jedlo“ a telo začne pracovať. V mlieku je cukor (laktóza, tiež v mlieku bez laktózy, je tam mliečny cukor, ktorý by sa podľa mňa mal volať neutralizovaný laktózou) a to znamená, že trávenie začína opäť „musieť robiť“. Tomu sa chcete vyhnúť prerušovaným pôstom a neustálym lopatovaním. Jeden by bol rád, keby črevo dokončilo svoju prácu a na to potrebuje minimálne 12 hodín. Lepších 16. Je to rovnaké ako v prípade iných orgánov.

A prečo by mala byť káva jedom? Nie je to tiež jeden pohár červeného vína týždenne, aj keď alkohol sám o sebe nie je dobrý. Káve sa teraz pripisuje aj dobrý účinok, pokiaľ to nepreženiete. Espresso pred behom vám môže urobiť dokonca dobre.

Po niekoľkých týždňoch vytriezvenia môžem povedať, že to môžem urobiť pre seba. V zásade nemám tendenciu byť hladný, takže nie som nevrlý, keď som triezvy a cítim sa pohodlnejšie pri chôdzi. Na druhej strane, ak poobede bežím normálne naplno, tak mi to neskĺzava. Nemusí to však byť rovnaké pre všetkých, je to len veľmi individuálne. Preto tu určite nemožno robiť nijaké všeobecné vyhlásenia.

Priekopník polárnych monitorov srdcového tepu vydal knihu o prerušovanom pôste. Náhodou som na to narazil.

To, že IF funguje, nie je nič nové.
Zaujímavé je toto:

Citovaná literatúra: [18] Ulica D, Nielsen JJ, Bangsbo J, Juel C:
Metabolická alkalóza znižuje námahou vyvolanú acidózu a akumuláciu draslíka v interstíciu ľudského kostrového svalstva.
J Physiol 2015; 566: 481-489.
https: //physoc.onlinelibrary.wiley.c. ol.2005.086801

Toto je o niečom inom a celý tento príbeh o kyseline/zásade je kontroverzný.
Stále zostáva zaujímavé, že doplnenie malo zjavne efekt.

[FONT = Arial] Držím pôst už 4 týždne a som nadšený pozitívnym účinkom na moje telo. Cítim sa byť fit a mám výrazne menej minimálnych motivácií. Postím sa 16: 8 a do ruky som dostala aplikáciu s názvom yazio. Veľmi mi to uľahčuje, pretože funkcia odpočítavania ma veľmi motivuje, keď sa vyčerpá. V Yazio existujú aj ďalšie pôstne modely a určite vyskúšam jeden alebo druhý [/ FONT]

Naposledy revidoval Tim (25. 1. 2020 o 21:34) Dôvod: Odkaz na aplikáciu bol odstránený, meno tam je

Páni, môžem si dokonca úprimne vypočítať, kedy sa 8-hodinový čas jedla začne a zastaví bez aplikácie APP.
Nemiešam ani fázy, ani keď som z práce na smeny extrémne unavený

Prerušovaný pôst sa venujem niekoľko rokov. Nepamätám si, že by som na to používal aplikáciu. Niektorí ľudia ale dokonca potrebujú aplikáciu na dýchanie, ktorá každé 3 sekundy píše na obrazovku smartfónu „nádych“ a „výdych“

10km - 40:02 (2011)

15km - 61:07 (2010)

M. - 3:14:29 (2012)
Ďalšia súťaž: TBD

. dýchacia aplikácia, ktorá každé 3 sekundy píše na obrazovku smartfónu „nádych“ a „výdych“

Práve som prehľadal obchod a nenájdete nič? Aký je názov aplikácie?

Moja hlavná starosť (žalúdok) sa zdá byť skutočne pohodlná, aspoň si to tak predstavujem.

To všetko nie je skutočne merateľné, ale skôr ako pocit, ale aj tak som to sem chcel umiestniť.

Či je to merateľné alebo iba subjektívne, je irelevantné. Je nevyhnutné, aby ste sa cítili lepšie a úľava.

„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h

Niekoľko rokov sa venujem prerušovanému pôstu. Nepamätám si, že by som na to používal aplikáciu. Niektorí ľudia ale dokonca potrebujú aplikáciu na dýchanie, ktorá každé 3 sekundy píše na obrazovku smartfónu „nádych“ a „výdych“

„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh

Ako dlho je kofeín jedom?

„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh

Ak ste chceli urobiť prerušovaný pôst 16/8:

Večer napríklad posledné jedlo o 18. hodine, potom ďalší deň o 10. hodine raňajky. Čo by potom bolo dovolené o šiestej, káva s mliekom? Alebo len čierna káva?

Káva iba čierna, mlieko prerušuje pôstnu fázu. Pridám štipku škorice, čo je diskutabilné kvôli veľmi nízkemu množstvu KH.

Začal som pred 1 1/2 rokom o 16/8, ale toto bolo príliš blízko k mojim ostatným stravovacím návykom. Potom prišlo 18/6, ktoré sa tiež dalo dobre implementovať, potom 20/4, väčšinou 21/3, z časových dôvodov, čo pre mňa nefungovalo. Dôvod: Zvyšky jedla 1 sa stretli so začiatkom jedla 2, čo bolo nepríjemné. Medzi mnou musia byť minimálne 4 hodiny, takže som späť na 18/6 s 2 jedlami. Medzi tým by sa malo „niečomu“ vyhnúť, ale tiež sa nepozerajte tak pozorne, pokiaľ je to vo fáze stravovania.

Šport ako plávanie, sila, bicyklovanie alebo beh triezvy mi predtým nerobili problém. 16/8 by sa malo robiť dobre. S neustálym energetickým prebytkom nebudete chudnúť ani pri IF.

Inak sa veľmi odporúča, mMn.

Je vlastne škoda, že toto vlákno zaspalo, pretože TE už nie je aktívny vo fóre RW z veľmi pochopiteľných dôvodov. Medzitým som tiež podľahol prerušovanému pôstu 16: 8. Celý život som bol vždy príliš tučný a pravidelne som dosahoval 15 až 20 kg v dlhších obdobiach nešportovej činnosti. Diéta a opakované terapeutické hladovanie až 2 týždne mi neprinieslo nič natrvalo. Už 7 mesiacov robím 16: 8 (v praxi ešte bližšie k 18/6, pretože som doteraz nebol schopný prinútiť manželku, aby uvarila obed o 16:00). Aj počas 3-mesačnej pauzy od behu minulú jeseň som bol schopný neustále znižovať svoju váhu.

Samotné vynechanie večere bolo iba jedným zjavným aspektom. Postupom času sa skoro stalo samo od seba, že som stále spochybňoval to málo, čo som stále jedol pri raňajkách a obede, optimalizoval som to z hľadiska kvality a teraz som ich konzumoval oveľa pomalšie a vedome. Príležitostné výnimky zo spoločenského hľadiska (stravovanie s širšou rodinou a/alebo priateľmi) jednoducho povolím, pretože som úplne uvoľnený. Určite pôjde ďalší pôst.

Prvých pár týždňov sa večer obesilo, pretože nič nechcelo pristáť medzi žiabrami v normálny čas na jedlo. To sa však rýchlo ukázalo - a nie ako hlad, ale ako „túžba po“. To však čoskoro pominulo. A keď sa to stane znovu, považujem myšlienku „Zajtra ráno sa môžem znova najesť“ za mimoriadne príjemnú. Ale nikdy mi neprišiel nápad nechať si dovtedy zobrazovať čas v aplikácii. Aký nezmysel - iba by ma to stále odvádzalo od mnohých rozptýlení od stravovania a trvalo by mi pripomínalo jedlo.

Každému, kto bojuje s váhou alebo kto musí/chce niečo urobiť proti hrozbe cukrovky 2. typu, môžem prerušované hladovanie iba odporučiť. Naproti tomu najlepšou prevenciou sú opakované 14-hodinové prestávky v inzulíne.

@ gecko: Všetko dobré, ak sa sem ešte vrátite!