Prerušovaný pôst - najčastejšie otázky, na ktoré ste odpovedali
Prerušovaný pôst je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť rýchlo a relatívne bez námahy.
O tom som už písal v rôznych článkoch tohto blogu.
Dnes by som si chcel chvíľu zodpovedať na najčastejšie otázky týkajúce sa pravidelného pôstu. Ak po prečítaní tohto článku stále máte nezodpovedané otázky, neváhajte sa ich opýtať v komentároch nižšie.
1. „Nebudem kurva hladný?“
Špecifický hormón zodpovedný za to sa nazýva ghrelín a po niekoľkých dňoch až týždňoch sa prispôsobí vašim novým časom jedla a nechá vás v pokoji.
Ak máte príliš veľký hlad, môžete si pripraviť nepriestrelnú kávu alebo šálku čaju. Potom okamžite zmizne hlad a vy sa okamžite cítite lepšie.
A ak je hlad príliš silný, stačí použiť niekoľko tipov v tomto článku: STOP hladovému hladu pomocou týchto 9 tipov
2. "Ak neraňajkujem ... odkiaľ mám brať energiu?"
Rýchlo si všimnete, že sa to deje iba vo vašej hlave. Vaše telo má viac ako dosť energie vo forme telesného tuku, ktorú môžete využiť.
Ako už bolo spomenuté niekoľkokrát: raňajky nie sú najdôležitejším jedlom dňa a mnohí budú mať po aklimatizačnom období ešte viac energie, ak neraňajkujú.
3. „Odkiaľ beriem energiu na triezvy tréning? Nezrútim sa úplne? “
Znovu ... hrá vám to iba v hlave, pretože nás do toho prehovárali znova a znova.
Áno, prvých pár tréningov bude zvláštnych a môžete sa cítiť trochu slabšie. Keď si však vaše telo zvykne a dokáže efektívne spaľovať tuky na energiu, už to nebude problém.
A vždy pamätajte na to, že týmto cvičením spálite viac tukov a získate rýchlejšie výsledky.
4. „Môžem trénovať iba večer po práci. Musím počkať až po tréningu, kým budem môcť jesť? “
Prioritou je, aby ste dosiahli svoje kalórie. Ak to nemôžete urobiť, nerobte triezvy výcvik. Na prvom mieste je strava.
V takom prípade je najlepšie zjesť väčšinu kalórií 2 - 3 hodiny pred tréningom a potom po tréningu. Výcvik je potom iba v období stravovania, ale to nevadí.
5. „Môžem trénovať iba ráno. Musím potom jesť alebo môžem pokračovať v pôste? “
To znamená: po tréningu jednoducho nič nejete (okrem BCAA)
Ale ... to nejde úplne proti všetkým tvrdeniam, ktoré ste povedali o výžive po tréningu?
Trochu. Rozhodne to nie je optimálne pre syntézu bielkovín a odbúravanie svalových bielkovín.
Pôst po cvičení má niekoľko ďalších výhod ...
teraz viete, že pôst veľmi zvyšuje ľudský rastový hormón. A presne to isté sa deje počas a po tréningu. Štúdie preukázali, že najmä silový tréning vedie k veľkému zvýšeniu rastového hormónu.
Kombináciou pôstu s cvičením zvýšite hladinu rastového hormónu. (Bez toho, aby ste vysvetlili, prečo je to skvelé, ubezpečujem vás, že má množstvo pozitívnych účinkov na vaše telo. Existuje dôvod, prečo sa rastový hormón nazýva hormón proti starnutiu a spaľovanie tukov).
A príliš sa nebojte o syntézu a rozklad bielkovín.
- Ľudský rastový hormón má svoj vlastný druh štítu, ktorý chráni vaše svaly
- Doplňujeme BCAA pred a po tréningu, aby sme optimalizovali syntézu a rozklad.
BCAA sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré sa nachádzajú v normálnych proteínoch. Výhodou je, že ide iba o aminokyseliny, a preto obsahujú menej kalórií ako „celé“ bielkoviny.
Užívajte 10 g BCAA 5 - 10 minút pred tréningom. Jedna štúdia zistila, že proteín pred cvičením viedol k zvýšenému spaľovaniu tukov. Aby sme neprerušili pôst, používame BCAA.
Dve hodiny po prvých BCAA užijete opäť 10 g BCAA, aby ste podporili syntézu bielkovín a zabránili ich odbúravaniu.
(Srvátkový proteín nefunguje, pretože by ste potom konzumovali príliš veľa kalórií a teoreticky by ste už nepostili)
Môže to vyzerať takto:
- 7:00: 10 g BCAA
- 07:05: Tréning
- 9:00: 10 g BCAA
- 11:00: 10 g BCAA
- 13:00: Prvé jedlo (koniec pôstu)
„Čo ak nemám k dispozícii žiadne BCAA?“
Potom užite 15 - 30 minút pred tréningom 20 g srvátkového proteínu a po tréningu ďalších 20 g srvátkového proteínu.
Ak nemôžete tolerovať srvátku pred tréningom, urobte to bez neho a po tréningu si dajte celých 40g.
6. „Nestrácam pri pôste všetku svoju svalovú hmotu?“
Ľudský rastový hormón, ktorý sa vo veľkom množstve uvoľňuje nalačno, funguje ako akýsi štít pre svaly.
Štúdie preukázali, že vaše svaly sú počas pôstu „chránené“ až 72 hodín.
Takže sa nebojte, vaše pracovité svaly sú v bezpečí.
7. „Čo mám dovolené konzumovať počas pôstu a čo nie?“
Tu sú jedlá alebo nápoje, ktoré môžete konzumovať:
- voda
- čaj
- Čierna káva
- Nepriestrelná káva (1 - 2 šálky)
- Zelený prášok (napr. Athletic Greens)
- Nízkokalorické doplnky výživy (napríklad bez proteínového prášku)
8. „Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“
Ja nie! Prvýkrát som teda musel urobiť nejaký prieskum, aby som zistil, prečo sa to hovorí stále dokola.
Tu sú najčastejšie dôvody:
"Osem hodín po spánku si nespotreboval žiadnu energiu." POTREBUJETE raňajky, ktoré vám dodajú energiu a doplnia vaše rezervy. ““
„Študenti, ktorí raňajkujú, dosahujú lepšie školské známky“ (Pah! Áno, samozrejme ...)
„Raňajkujte na zvýšenie metabolizmu“
Všetko to znie trochu logicky, že?
Neexistujú absolútne žiadne štúdie, ktoré by to dokázali čo i len čiastočne. ŽIADNE. Existujú určité pozorovania a korelácie, ale neexistujú presvedčivé dôkazy. To, že niekto raňajkuje a má dobré známky, ešte neznamená, že je to kvôli raňajkám. Je dosť možné, že tento človek je jednoducho inteligentnejší a bez raňajok by dostal rovnako dobré známky.
Tu je najbežnejší dôvod, prečo som zistil, prečo sú raňajky také dôležité:
„Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože vám prospejú po celý deň, ak na začiatku dňa zjete niečo zdravé.“
je neuveriteľne dôležité, aby bolo prvé jedlo dňa zdravé. Aby ste nezrazili, posilnite sebadisciplínu, začnite deň pozitívne a dodajte telu dôležité živiny.
Kto však hovorí, že prvé jedlo musí byť hneď po vstávaní? Prečo nie o 3 - 5 hodín neskôr? Neexistuje absolútne žiadny dôvod, prečo by sa to malo robiť hneď po vstaní.
(Dôvody, ktoré hovoria proti, keď sa pozrieme na výhody pôstu. Najmä skutočnosť, že v prvých hodinách ráno môžete spáliť telesný tuk, ak nebudete hneď jesť)
Mimochodom ... ak posledné jedlo bolo niečo rozumné, rýchlo si všimnete, že máte viac ako dosť energie na začatie dňa - dokonca aj BEZ raňajok. (Ja osobne mám dokonca bez raňajok viac energie ráno)
Mimochodom, slovo „Breakfast“ pochádza z „Break The Fast“, v angličtine: „Interrupt the Fast“. V tomto ohľade to stále robíte. Len sa zastav trochu neskôr.
Mimochodom, o tom som tu už písal: 10 najsmiešnejších výživových mýtov odhalených
9. „Vždy mi hovorili, aby som jedol každé 2-3 hodiny“
Vždy sa hovorilo, že veľa malých jedál zvyšuje metabolizmus.
Dôvod bol nasledovný:
Telo musí spaľovať kalórie, aby mohlo spracovať a stráviť jedlo. Preto sa predpokladalo, že čím častejšie niečo zjete, tým viac kalórií ste spálili.
Čo však bolo v tejto teórii prehliadnuté, je, že telo jednoducho spaľuje tuky v pomere k množstvu spálených kalórií. Nezáleží na tom, či zjete 1 000 kalórií v jednom, piatich alebo päťdesiatich jedlách ... spálite presne rovnaké množstvo tuku.
ZÁVER
Dúfam, že ste odpovedali na všetky vaše otázky. Ak nie, nechajte ich v komentároch nižšie.
Naozaj odporúčam vyskúšať prerušovaný pôst. Je to pravdepodobne najjednoduchší spôsob, ako rýchlo a „bezbolestne“ schudnúť.
Ak chcete vedieť, ako to presne funguje, prečítajte si o nich tieto dva články:
A ak chcete viac výživových trikov na rýchlejšie chudnutie, zaregistrujte sa do bulletinu tak, že si stiahnete 25 receptov uvedených nižšie ako darček na privítanie ...
Stiahnutie zadarmo: 25 osvedčených receptov na spaľovanie tukov
Potom si vezmite moju zbierku mini receptov s 25 receptami na spaľovanie tukov dnes 100% ZADARMO: