Prerušovaný pôst nalačno Čo neje pravidelne?

Pre niektorých je samotná myšlienka nepredstaviteľná: nič, čo by mohli jesť päť alebo sedem alebo dokonca tridsať dní. A to by malo byť tiež zdravé? Je to, hovorí Medical Association Fasting and Nutrition e.V. a odkazuje na množstvo novších zistení, ktoré potvrdzujú staré nutričné ​​znalosti dočasného vzdania sa.

nalačno

Pretože ak chýba zvyčajný prísun potravy, telo sa snaží pokryť deficit zo svojich vlastných rezerv, vysvetľuje Dr. Eva Lischka z lekárskej asociácie. Našťastie to nezahŕňa iba vlastné zásoby živín v tele, ale aj všetky druhy vnútrobunkových usadenín, ktoré sú podozrivé z účasti na vzniku mnohých chorôb.

„V čase núdze telo najskôr vyplieni svoju vlastnú skládku, až potom začne s podnikaním,“ hovorí výživová poradkyňa a riaditeľka pre pôst Manuela Haase z Centra pre celostné zdravie v Rostocku. Proces rozkladu sa nazýva autofágia a pretože v metabolizme hrá tak dôležitú úlohu, jeho výskum bol v roku 2016 dokonca ocenený Nobelovou cenou.

Vnútrobunkový zber odpadu

Táto likvidácia intracelulárneho odpadu by mohla byť jedným zo základných mechanizmov prerušovaného pôstu, ktorý sa niekedy nazýva aj prerušovaný pôst, pretože sa takpovediac pravidelne praktizuje medzi nimi. Ako druh odľahčenej verzie „skutočného“ pôstu je to skvelý spôsob, ako pre začiatočníkov priblížiť túto tému a skúsenosti.

V priebehu posledných dvoch desaťročí sa objavili dve základné stratégie, ktoré sa často označujú kombináciami čísel 5/2 a 16/8. Prvá sa týka dní v týždni, druhá sa týka počtu hodín. 5/2 znamená päť dní stravovania a dva dni pôstu, aj keď nie striktne. „Na dva dni pôstu odporúčam výrazne znížený príjem kalórií z 500 až 600 kilokalórií celých potravín,“ hovorí alternatívny praktik Neubrandenburgu Uta Noack.

Je možné úplné oslobodenie od stravy

Ale samozrejme je tiež možné úplne sa vzdať jedla. Týka sa to 16 hodín druhého konceptu. To znamená: Jedenie je povolené iba v časovom okne ôsmich hodín. Pre mnoho intervalových pôstov to znamená: raňajky napríklad o 10. hodine a večera nie po 18. hodine.

Americká štúdia z roku 2007 ukázala, že stratégia nielen zmierňuje záťaž na tráviaci systém a metabolizmus, ale je dokonca vhodná na chudnutie bez jojo efektu, pri ktorom „8-hodinoví jedáci“ zhodili viac a rýchlejšie kilá ako porovnávaná skupina s rovnakými kalóriami Bolo dovolené jesť celý deň. Okrem toho sa zlepšil krvný tlak, hladina cukru v krvi, cholesterol a zápal. Ak teda nechcete hneď vyskúšať ťažkú ​​cestu, môžete vyskúšať aj prerušovaný pôst.