Prerušovaný pôst počas práce na zmeny; Fit and Shape by Science

Prehľad

Prerušovaný pôst znamená úplné vyhýbanie sa jedlám a nápojom obsahujúcim kalórie v určitých časových intervaloch - intervaloch. Okrem nápojov bez kalórií sa počas pôstnych intervalov nič nekonzumuje, ľudia sa stravujú iba počas jedál.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

V súvislosti s touto populárnou formou výživy vyvstáva pre mnohých z nás dôležitá otázka: (Ako) môžem skombinovať prerušovaný pôst so svojím rozvrhnutím? A ak áno, ako môžem prispôsobiť časy stravovania zmene zmeny?

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Práca na smeny vedie k nepravidelným spánkovým režimom a poruchám denného rytmu. Tieto nepravidelnosti a poruchy môžu mať vážne dlhodobé zdravotné následky a sú spojené s inzulínovou rezistenciou, cukrovkou, obezitou a leptínovou rezistenciou.

Najväčšie nebezpečenstvo nedostatku spánku a práce na zmeny pre vaše zdravie je predovšetkým záťažou pre vaše telo a mozog. Aj jediná noc kratšia ako 6 hodín spánku vedie k príznakom cukrovky a znižuje kognitívny výkon. To môže viesť k zvýšeniu hmotnosti v dôsledku inzulínovej rezistencie a nesprávnej stravy, ako aj k neurodegeneratívnym ochoreniam v dôsledku zápalu a oxidačného stresu.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' okruhu '=>' Práce na zmeny a rytmus spánku ',' podčiarknuté '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Práce na smeny a spánkový rytmus

Naopak, pôst môže pomôcť znížiť množstvo negatívnych vedľajších účinkov nedostatku spánku a denných porúch. Pôst produkuje ketóny a prechádza do autofágie, ktoré majú neuroprotektívne účinky na mozog. V zásade dodáva mozgu hlavne energiu, keď je to potrebné, čím zabraňuje nervovému stresu.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' okruhu '=>' Ako sa mám počas smeny rýchlo postiť ? ',' underlined '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview Section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=> '', 'left_ratio' => 'flex-half', 'left_position' => 'fs-normal', 'left_table_c' => false, 'left_column_content' => '

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Ako sa mám postiť počas práce na zmeny?

Ak chcete nalačno pôsobiť proti škodám na zdraví spôsobeným prácou na zmeny alebo jednoducho chudnúť, odporúča sa nastaviť si časové limity spotreby potravy v priebehu dňa.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Je to preto, že presunutím potravinového okienka do noci by ste ďalej narušili biorytmus, a tým prispeli k zdravotným rizikám cukrovky a inzulínovej rezistencie.

Má teda zmysel, ak je to možné, ukončiť časové okno týkajúce sa jedla krátko pred začiatkom zmeny, pokiaľ je to možné, a po zmene znova jesť, keď ste dobre odpočinutí. Ak to po dlhej zmene nevydržíte ráno pred tým, ako idete spať, zjete niečo ľahké. Je to hlavne preto, lebo spánok je obzvlášť dôležitý a narušený spánkový rytmus v dôsledku zvýšenej hladiny kortizolu ďalej prispieva k obezite, cukrovke a iným nežiaducim chorobám. Napriek tomu by vaším cieľom malo byť, pokiaľ je to možné, jesť počas dňa, aby ste udržali svoj biorytmus čo najviac v rovnováhe.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' okruhu '=>' Pôst pri práci na zmeny ',' underlined '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview Section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>'

Ak chcete pôstom pôsobiť proti škodám na zdraví spôsobeným prácou na smeny alebo jednoducho chudnúť, odporúča sa nastaviť si časové úseky na jedlo počas dňa.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Je to preto, že presunutím potravinového okienka do noci by ste ďalej narušili biorytmus, a tým prispeli k zdravotným rizikám cukrovky a inzulínovej rezistencie.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Pôst pri práci na zmeny

Ak chcete nalačno pôsobiť proti škodám na zdraví spôsobeným prácou na zmeny alebo jednoducho chudnúť, odporúča sa nastaviť si časové limity spotreby potravy v priebehu dňa.

Je to preto, že presunutím potravinového okienka do noci by ste ďalej narušili biorytmus, a tým prispeli k zdravotným rizikám cukrovky a inzulínovej rezistencie.