Prerušovaný pôst pomáha chudnúť a zlepšovať zdravie - Dávka zdravia
Niektoré spôsoby chudnutia nie sú nebezpečné, ale naopak, ponúkajú veľa zdravotných výhod. Jedným z nich je prerušovaný pôst. Táto metóda je jednoduchá, ale základným prvkom je disciplína.
Možno ste už počuli, že prerušovaný pôst pomáha pri chudnutí, Ale viete z čoho táto metóda spočíva? V prvom rade by slovo „pôst“ nemalo vo vašej mysli vydesiť alebo prebudiť predstavu obete, utrpenia a hladu. Prerušovaný pôst zahŕňa inú organizáciu denných jedál, aby mala tráviaca sústava dlhšiu prestávku na odpočinok. Týmto spôsobom sa zlepšujú ďalšie funkcie tela, napríklad tie, ktoré uľahčujú spánok a chudnutie.
Čítajte ďalej a dozviete sa, čo je prerušovaný pôst a ako vám pomáha pri chudnutí a zlepšovaní vášho zdravia.
Prerušovaný pôst pomáha pri chudnutí, ale nejde o liečbu
Prerušovaný pôst nemá nič spoločné s hladom alebo počítaním kalórií. Táto metóda spočíva v zdravom a inteligentnom stravovaní. Týmto spôsobom budete mať normálnu váhu bez obsedantnej starostlivosti o stravu.
Prerušovaný pôst spočíva v predĺžení obdobia abstinencie od jedla medzi večerou a raňajkami na zlepšenie prirodzenej schopnosti tela regenerovať sa a chudnúť. Preto musíte večeru podávať skôr a raňajky ako zvyčajne. Ale táto organizácia závisí od mnohých faktorov, napríklad od vášho životného štýlu, harmonogramu a návykov celej rodiny, práce atď.
Najdôležitejšie je nejesť aspoň 12 hodín žiadne tuhé jedlo. V ideálnom prípade by čierny pôst mal trvať až 18 hodín. Tento rozvrh nemusíte dodržiavať každý deň, najmenej však niekoľkokrát týždenne.
Aký je stravovací poriadok?
začiatočníci
Niektorí odborníci na výživu odporúčajú tým, ktorí si chcú trénovať prerušovaný pôst, aby vynechali raňajky alebo večeru. Tento postup je možné príležitostne prijať, ak nemáte veľký hlad.
Ak ste začiatočník, môžete si prerušovaný pôst cvičiť po nasledujúcom harmonograme:
Pri pohľade na tento program môžu byť niektorí ľudia prekvapení, keď zistia, že už teraz robia ľahkú prácu bez toho, aby si to uvedomovali. Ale iní robia určité chyby, jedia príliš neskoro večeru alebo jedia v noci.
V prvej možnosti trvá pôst 12 hodín.
expert
Pre tých, ktorí často bez problémov držali pôst 12 hodín, odporúčame nasledujúci program:
- Raňajky: 11:00
- Obed: 15:00
- Večera: pred 19:00
S touto možnosťou, Môžeš vyskúšajte, ako vaše telo reaguje na 16 príspevkov hodín. Čím dlhšia je rýchla noc, tým menej môže byť ráno hlad.
Ak chcete predĺžiť obdobie abstinencie od jedla, môžete kombinovať raňajky s obedom alebo obed s večerou.
Ako postupovať?
Prerušovaný pôst pomáha pri chudnutí, je však potrebné využiť príležitosť a stravovať sa zdravšie.. Vyberte si výživné a sýte jedlá a vzdajte sa tých, ktoré majú nízky obsah živín.
Odporúčané jedlá
„Zakázané“ jedlá
- Rafinovaná múka (pečivo, sušienky, pšeničný chlieb)
- biely cukor
- Zmrzlina a iné mliečne dezerty
- vyprážané
- Spracované mäso
- predvarený
- Kyslé šťavy
- Rýchle občerstvenie
Tipy na efektívne prerušované zamestnanie
Tu je niekoľko rád, ako zabezpečiť efektívnosť prerušovanej práce:
- Pite veľa vody počas dňa, medzi jedlami a najmä počas abstinencie. Mnohokrát si myslíte, že ste hladní, ale ste iba dehydratovaní.
- Nehladovať Jedzte do sýtosti, ale rozhodnite sa pre zdravé jedlá.
- Počas hodín, keď nejete, môžete piť liečivé čaje.
- Jedlo dobre požujte a každé jedlo si vychutnajte. Vyskúšajte nové recepty a pochutnajte si na podávaných jedlách.
- Dobrý nápad by bolo začať sa postiť v deň voľna. Takto môžete spať až neskôr a obdobie, keď nebudete jesť, sa vám nebude zdať také dlhé.
- Nepredlžujte príliš dlhočasčierny príspevokv dňoch, keď máte veľa práce, musíte šoférovať alebo musíte robiť niečo, čo si vyžaduje maximálnu pozornosť.
Od prvého okamihu, keď začnete cvičiť prerušovaný pôst, budete sa cítiť plní energie, nadúvanie zmizne a vaše telo sa bude cítiť ľahšie. Keď si na vlastnej koži všimnete, že prerušovaný pôst vám pomáha pri chudnutí a zlepšovaní vášho zdravia, nájdete motiváciu pokračovať bez toho, aby ste cítili, že vyvíjate osobitné úsilie.