Prerušovaný pôst Pôst bez nátlaku 🍃 Foodforum Magazin

nátlaku

Tipy na prerušovaný pôst

Pôst bez donútenia

Veda ukazuje, že hladovanie v určitých intervaloch je zdravé. Posilňuje imunitný systém a predchádza chorobám, čo je obzvlášť dôležité v časoch koróny. Pretože po 14-hodinovej hladovke sa v tele dajú do pohybu dôležité procesy opravy a recyklácie (pozri FOODFORUM 2/20). Rytmus 16/8 sa osvedčil ako úvod do prerušovaného hladovania: každý deň sa držte pôstu 16 hodín a počas zvyšných ôsmich hodín zjedzte tri jedlá. Nebudeš mať hlad. Sľúbené! Je to v skutočnosti oveľa príjemnejšie ako dlhodobý pôst. Ale skôr ako začnete, najskôr skontrolujte, aký typ prerušovaného pôstu ste (pozri rámček). Okrem toho existuje niekoľko veľmi efektívnych tipov a trikov, pomocou ktorých je obzvlášť ľahký vstup do prerušovaného pôstu a vytrvalosti:

Začnite jemne

Začnite pomaly s prestávkami na jedlo, vnímajte vo svojom tele, čo je pre vás dobré. Každý si môže dať napríklad dvanásťhodinovú prestávku na jedlo. Zvýšte seba o hodinu denne. Čím dlhšie môžete predĺžiť obdobie pôstu, tým je to lepšie, pretože čím dlhšie sú vaše telesné bunky v režime opravy! Skeptikom sa odporúča, aby spočiatku považovali prerušovaný pôst za výzvu. To tiež uľahčuje prístup.

Aby bol prerušovaný pôst pre vás čo najjednoduchší, mali by ste rytmus individuálne prispôsobiť vášmu dennému režimu a vašim preferenciám.

TYP 1

Potrebujete ráno bezpodmienečne raňajky? Žiaden problém. Napríklad podľa metódy 16/8 môžete raňajkovať o 9:00. Posledné jedlo by ste si mali dať o 17:00, skôr ako opäť prejdete na pôst a nasledujúci deň ráno môžete začať deň raňajkami.

TYP 2

Nie ste raňajkový typ a nikdy nemáte hlad ráno? Potom si len dajte prvé jedlo o 12:00. Potom môžete hodovať do 20:00 večer. S týmto prístupom majú dobré skúsenosti najmä pracujúci ľudia.

V zásade môžete jesť, keď chcete, pokiaľ sa postíte 16 hodín v kuse.