Prerušovaný pôst - praktická skúška (3) - chudnutie v každodennom živote

Prerušovaný pôst - praktická skúška (3)

Prepáčte, posledné dni nemáte čas. Preto budem až teraz referovať o tom, ako dopadla moja praktická skúška „Prerušovaný pôst v každodennom živote“ a samozrejme by som ti neodoprel svoj záver:

21. deň - štvrtok

Po tom, čo som nedávno opäť výrazne pribral, je moja váha po včerajšom pôste opäť na dobrej ceste. Ak sa obzriete späť o 10 dní, všimnete si, že som späť tam, kde som bol pred 10 dňami. Zaujímalo by ma, či som momentálne dosiahol náhornú plošinu, ktorú nemožno prelomiť pri súčasnom pôstnom rytme? Pozrime sa, ako to pokračuje.

22. deň - piatok (pôstny deň)

Deň 23. - sobota

Včerajší pôst bol už rutinou - žiadne zvláštne udalosti. Dnes večer sme pozvaní na večeru s priateľmi.

Deň 24. - nedeľa

V porovnaní s predchádzajúcim dňom takmer žiadny pohyb - to je dobrá vec! Večer do fitnes štúdia a potom plávať.

25. deň - pondelok (pôstny deň)

3 x za sebou takmer identické hodnoty. Veľmi dobre. Možno si moje telo pomaly zvyklo na nízku hmotnosť? Zajtra sa vrátim späť do práce. Preto dnes vložím ďalší pôstny deň.

Deň 26. - utorok

Včera sa triaslo ráno a večer. Na poludnie som pripravoval jedlo pre deti. Bol tam šalát s malou prílohou pre mňa a viac pre deti.

Dnes deň v Hamburgu. Večer hostina s priateľom ... 😉

Deň 27

Som stále na služobnej ceste v Hamburgu. Jedzte normálne. Žiadne zvláštne udalosti.

28. deň - štvrtok (pôstny deň)

Hodnoty zostali nemenné - veľmi pekné! To znamená, že sa moja váha za posledných pár dní vyrovnala na 77,5 až 78,0 kg. Dnes sa opäť postíme.

Deň 29. - piatok

76,9 kg! Teraz sa nohavice zjavne začínajú posúvať. Je dobré, že sa môj autotest čoskoro skončil. Nechcem už nijako riediť. Dnes sa chystáme na víkend lyžovať.

30. a 31. deň

Lyžovanie s priateľmi každý rok je veľká fyzická výzva. Tri celé dni preč zo zjazdoviek hlbokým snehom môžu byť odtokom vašich síl. A tentoraz to bolo obzvlášť vyčerpávajúce, pretože hlboký sneh bol stlačený vetrom a chladom. Bolo to vzrušujúce: Moje telo neskutočne potrebovalo externé zdroje energie. Bez energetických tyčiniek medzi nimi a veľa sacharidov na obed a večeru by som sa nedostal cez dni. Nie som si istý, či diéta prispela k tejto fyzickej túžbe, ale bolo to badať.

Deň 32 - pondelok (pôstny deň)

Výrazne zvýšený príjem kalórií je na váhe zreteľne viditeľný aj napriek výrazne zvýšenej spotrebe kalórií. Vlastne som chcel dnes dokončiť svoj autotest. Teraz ma však láka, či sú kilogramy, ktoré som nabral za posledných pár dní, rýchlo preč. Plán: Opäť pôst, potom dva dni normálne jedlo a potom vyhodnotenie celkového výsledku.

Deň 33 - utorok

Hurá - poslednýkrát nalačno! Jedzte normálne už dva dni - som zvedavý. Večer sme išli do fitnescentra.

Deň 34 - streda

Večer sa moja radosť zvyšuje, pretože môj pôstny experiment sa dnes večer končí. Potom si dám pivo!

Deň 35 - štvrtok

Je to hotové! Po 35 dňoch dokončujem svoj vlastný experiment „Prerušovaný pôst v každodennom živote“.

Teraz samozrejme chcem vedieť hneď holé fakty - čo vlastne prerušovaný pôst dosiahol?

Výsledky môjho autotestu

Mesiac pôstu som začal s telesnou hmotnosťou 80,0 kg. Teraz vážim 78,1 kg. Takže som do 35 dní schudol takmer 2 kg. To vidíš, že? Avšak: Naozaj som stratil telesný tuk, alebo som stratil iba telesnú tekutinu alebo ešte horšiu svalovú hmotu? Skontrolujem to jednoduchým výpočtom:

Najskôr je dôležité vypočítať percento telesného tuku v pomere k telesnej hmotnosti. Na začiatku (deň 0) som mal 19,6% telesného tuku pri 80,0 kg telesnej hmotnosti. To zodpovedá 15,7 kg telesného tuku (80 x 19,6%). Na konci (deň 33) som mal 17,6% telesného tuku pri 78,1 kg telesnej hmotnosti. To zodpovedá 13,7 kg telesného tuku (78,1 x 17,6%).

Záver: Stratil som vlastne 2 kg telesného tuku!

Pre istotu si tento výsledok znova skontrolujem a tiež vypočítam svalovú hmotu. Na začiatku (deň 0) som mal 37,4% svalovej hmoty s telesnou hmotnosťou 80,0 kg. To zodpovedá 29,9 kg svalovej hmoty (80 x 37,4%). Na konci (deň 33) som mal 38,5% svalovej hmoty s telesnou hmotnosťou 78,1 kg. To zodpovedá 30,1 kg svalovej hmoty (78,1 x 38,5%).

Záver: Svalová hmota zostala viac-menej konštantná. Super!

Na obrázkoch nižšie som vývoj opäť ukázal graficky. Je dôležité sledovať trend. To predstavuje červená čiara:

35 dní prerušovaný pôst - história hmotnosti (v kg)

35 dní prerušované hladovanie - progresia telesného tuku (v kg)

35 dní prerušované hladovanie - progresia svalovej hmoty (v kg)

V úvode k prerušovanému pôstu som vám predstavil príklad výpočtu. Trvalo 2,5 mesiaca, kým moja fiktívna osoba schudla 2 kg. V praxi to pre mňa išlo rýchlejšie. Môže to byť buď preto, že môj prebytok kalórií nebol taký vysoký ako u mojej vzorkovanej osoby pred vlastným experimentom, alebo sa ukázalo, že zvýšený príjem kalórií mimo pôstnych dní (+10 percent) bol nižší. Každopádne, každý človek je iný a nebude to pre vás to isté ako pre mňa alebo pre kohokoľvek iného.

Nakoniec by ste mali svoje ciele kontrolovať v pravidelných intervaloch. Robím to teraz tiež podľa svojich cieľov pred vlastným experimentom.

Schudla som. Pasuje!
Mal som 10 dní pôstu s celkovým počtom 5 týždňov vlastného experimentu, to znamená dva týždne. Navyše, mimo pôstnych dní som dodržiaval obvyklý životný štýl. Naposledy som pravidelne športoval, a tak som zabránil aj strate svalov. Pasuje!
Motivácia tam bola celý čas. Pasuje!
Prerušovaný pôst funguje v každodennom živote. Pasuje!
30 dní sa stalo 35 dňami. Pasuje!

Zhrnutie

Skontrolujte vhodnosť na každodenné použitie: Prerušovaný pôst podľa metódy 5/2 sa dá ľahko začleniť do môjho každodenného života. Uľahčil som si to a hlavne som v pôstnych dňoch používal formule. To ma zachránilo od zamýšľania sa nad tým, čo presne som mal dovolené jesť - počítať kalórie a dbať na vyváženú stravu. Pocit hladu bol absolútne obmedzený. Vedieť, že na druhý deň môžete opäť normálne jesť, určite pomohlo. Aby som bol spravodlivý, musím povedať, že som nemusel každý deň variť pre svoje deti, čo by pre mňa bolo na pôstne dni asi ťažké. V dňoch, keď sa to nedalo vyhnúť, mi však šalát pomohol vyžiť.

Dokázal som veľmi dobre zvládnuť malé výzvy, ako napríklad služobné cesty, a to tak, že som si so sebou vzal pretrepávajúci prášok a/alebo podľa toho som plánoval pôstne dni. Okrem toho som nemusel nijako obmedzovať svoj spoločenský život: do pôstu som mohol rovnako ľahko začleniť vychádzky s priateľmi, ako aj pozvánky na večeru. Nemusel som sa trochu obmedzovať, čo sa týka stravovania a pitia - čo mi pri tejto metóde chudnutia pripadá obzvlášť skvelé. Zároveň som sa nenechal úplne odísť.

Pokiaľ ide o moju fyzickú a duševnú zdatnosť, z pôstnych dní som nepocítil žiadne účinky. Až pri lyžovaní 3 dni som mal pocit, že potrebujem viac vonkajšej energie.

Záver: určite vhodný pre každodenné použitie!

Čo bude ďalej?

Teraz je „len“ dôležité udržiavať váhu. Pretože chudnutie s prerušovaným pôstom fungovalo výborne, držím sa tejto metódy, ale prepnem z pravidla 5/2 na 6/1: Teraz môžem jesť 6 dní v týždni normálne a nalačno mám iba jeden deň so 600 kilokalóriami. Podľa teórie by to malo stačiť na to, aby ste prestali priberať.

Bude to naozaj fungovať? To vám teraz otestujem. Na ďalší mesiac je teda čas postiť sa raz týždenne. Viac informácií nájdete tu.