Prerušovaný pôst pre endomorfov - dokonalý sprievodca
Chcete vedieť, čo je prerušovaný pôst a či uľahčuje chudnutie a budovanie svalov, najmä pre endomorfné typy tela, ako pri tradičných diétach? Potom si prečítajte tento článok v blogu.
Čo je prerušovaný pôst (IF)?
Prerušovaný pôst znamená niečo ako „periodický“ alebo „prerušovaný“ pôst. V prerušovanom hladovaní sú fázy počas dňa alebo týždňa, v ktorých sa vedome nič neje (fázy hladovania), a obdobia, v ktorých je príjem potravy „povolený“.
Fázy pôstu a jedenia sa môžu líšiť v závislosti od metódy IF a osobných preferencií. Pekným príkladom je pomerne známa metóda Leangains, pri ktorej sa ľudia postia 16 hodín denne a majú dovolené jesť 8 hodín.
Napríklad, ak aj tak nemáte radi raňajky, môžete použiť prerušovaný pôst a prvé jedlo si dať o 12:00 a posledné jedlo dňa o 20:00. Potom sa postíte medzi 20:00 a 12:00, čo nie je vzhľadom na čas spánku príliš náročné.
Prerušovaný pôst popisuje iba načasovanie jedál a spočiatku nesúvisí so špeciálnym zložením alebo stravou.
Prerušovaný pôst je zdravší ako tradičná strava?
Všeobecne sa predpokladá, že pôst má veľmi zdravé účinky. V súčasnosti existuje niekoľko štúdií, ktoré sa zaoberajú pôstom všeobecne alebo prerušovaným pôstom. V súčasnosti si nie som vedomý žiadnych štúdií, ktoré by zistili negatívne účinky prerušovaného pôstu.
Pôst rieši z. Napríklad fyziologický proces známy ako „autofágia“ je proces v bunkách, pri ktorom sa rozkladajú a využívajú svoje vlastné komponenty.
Autofágia je jedným z najdôležitejších procesov v ľudskom tele a je druhom odpadu, ktorý čistí a detoxikuje bunky. Neutralizuje niektoré degeneratívne aspekty starnutia.
V mnohých ohľadoch pôst umožňuje telu „zostať čistý“ a funguje podobne ako tlačidlo „reset“ sám o sebe. Prerušovaný pôst znamená, že toto „resetovacie“ tlačidlo sa stláča častejšie.
Niet teda pochýb:
(Prerušovaný) pôst je zdravý.
Skúšobný mesiac zadarmo
Pre chudnutie je lepšie prerušované hladovanie?
Pri chudnutí platí:
Ak budete jesť menej kalórií, ako použijete, chudnete. Zostatok kalórií sa počíta.
Bez ohľadu na to, či jete nízko-sacharidy (LowCarb) alebo skôr s nízkym obsahom tukov (LowFat) alebo uprednostňujete inú stravu. Nakoniec to všetko príde na to, že budete jesť menej kalórií, ako konzumujete. Je preto dôležité, aby ste si vybrali stravu, to ti vyhovuje.
Rovnako je to aj s prerušovaným pôstom.
Niektorí ľudia však chudnú rýchlejšie pri prerušovanej hladovacej diéte ako pri tradičnej strave.
Dôvod je jednoduchý: Prerušovaný pôst je jedným z najsilnejších spôsobov, ako môžete kontrolovať príjem kalórií a predchádzať prejedaniu. To im zase pomáha rýchlejšie chudnúť.
Prerušovaný pôst môže byť veľmi vzrušujúci, najmä pre ľudí s nadváhou a najmä pre endomorfných ľudí, a pokus nemôže ublížiť.
V ďalšom vám predstavím najobľúbenejšie IF diéty.
Najobľúbenejšie prerušované diéty nalačno
Metóda 16/8: pôst 16 hodín denne
Metóda 16/8 zahŕňa pôst 14 - 16 hodín denne a obmedzenie denného „stravovacieho okna“ na 8 - 10 hodín. V jedálenskom okienku sa môžu jesť 2 - 3 jedlá.
Táto metóda je tiež známa ako Leangainsova metóda a popularizoval ju expert na fitnes Martin Berkhan.
Táto metóda sa mi celkom páči a keď si na ňu zvyknete, je pomerne ľahké raňajky vynechať. Pre ľudí, ktorí sa nezaobídu bez raňajok, je tiež možné vynechať večeru. Osobne si to predstavujem ako veľmi ťažké
Počas pôstu sa môže piť voda, čierna káva a iné nápoje bez kalórií (pomáha to potlačiť akýkoľvek vznikajúci hlad).
Diéta 5: 2: Takmer 2 dni v týždni
Pri diéte 5: 2 jete normálne 5 dní v týždni a obmedzte príjem kalórií na 500 (ženy) - 600 (muži) kalórií dva dni v týždni.
Táto diéta sa nazýva aj „rýchla diéta“ a popularizoval ju britský novinár a lekár Michael Mosley.
Pôstne dni sú pre ľudí so silným pocitom hladu veľmi ťažké. Osobne môžem odporučiť, najmä po dňoch, keď ste si dopriali trochu viac (pre mňa sú to nedeľné pizzové večery), vložiť deň pôstu a tým trochu kompenzovať vaše „vyplašenie“.
Jedzte-Stop-Jedzte: Pôst na 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne
Jedzte-Stop-Jedzte pôst po dobu 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne. Túto metódu spopularizoval expert na fitnes Brad Pilon.
Môžete napríklad večerať o 19:00 a potom sa nasledujúci večer postiť až do 19:00. Voda, káva a iné nekalorické nápoje sú opäť povolené.
Pôst na 24 hodín je pre väčšinu ľudí dosť tvrdý a to by pre mňa nebolo nič. Chute sú ale rôzne. Audiokniha Eat Stop Eat je tu k dispozícii zadarmo v skúšobnom mesiaci Audible:
Warrior Diet
Warrior Diet spopularizoval expert na fitnes Ori Hofmekler. S týmto typom IF môžete jesť malé množstvo ovocia a surovej zeleniny denne. Hostina prichádza večer.
V podstate „postíte“ celý deň a „hodujete“ večer/noc v 4-hodinovom časovom okne.
Ak máte otázky ku knihám alebo vám môžem pomôcť iným spôsobom, pošlite mi e-mail alebo správu na Instagram. Rád vám pomôžem 🙂 !