Prerušovaný pôst pre začiatočníkov I Prerušovaný pôst 14 10, 16 8, 5 2 I Tipy a

Stále viac ľudí, ktorí stratiť váhu chcete sa rozhodnúť pre to Prerušovaný pôst. Denne sa rozlišuje medzi stanoveným časom jedenia a pôstu. Aby bolo možné dosiahnuť dlhodobý úspech, je pri prerušovanom hladovaní veľmi dôležité jesť počas jedla vyváženú stravu a nepôst už tu, napríklad vzdaním sa. Vďaka rôznym metódam prerušovaného pôstu je začiatok nového konceptu výživy zvyčajne sľubný. Rýchle úspechy bez bolestivého pocitu hladu zvyšujú motiváciu a pomáhajú vám dlhodobo sa podieľať na prerušovanom pôste.

Čo je prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst je špeciálna forma výživy. Táto forma stravovania je založená na Príjem potravy sa buď úplne vynechá, alebo sa výrazne zníži. Na rozdiel od väčšiny diét tu nie je predpísané, ktorým makroživinám sa treba vyhýbať alebo ich jesť. Je to skôr o jednom Časový harmonogram než nutričný koncept. Tu sa dozviete, či a do akej miery je pre vás táto forma stravovania vhodná.

Prerušovaný pôst pre začiatočníkov

Ty si Začiatočník a už dlhšiu dobu plánujete trvalé zníženie svojej telesnej hmotnosti, ale zatiaľ ste neobjavili tú pravú stravu pre vás? Potom by ste mali tiež Prerušovaný pôst vyskúšaj. Najmä ľahký úvod pomáha začiatočníkom v prvých fázach prerušovaného hladovania a poskytuje vám a vášmu telu čas, ktorý je potrebný na to, aby si zvykol na váš nový výživový rytmus. Rôzne metódy vás tak podporujú Prerušovaný pôst 16: 8, the Prerušovaný pôst 5: 2 alebo to 14:10 prerušovaný pôst, nezabúdať pri chudnutí na svoju vlastnú individualitu. Takzvaná metóda 14:10 je obzvlášť obľúbená u začiatočníkov.

Prvé kroky v prerušovanom pôste pre začiatočníkov

Rovnako ako pri všetkých diétach patrí k Prerušovaný pôst pre začiatočníkov aj premyslené plánovanie. Predovšetkým by mala byť načasovaná fáza stravovania a pôstu. Pri plánovaní sa však vždy zamerajte na svoj obvyklý denný režim a podľa toho upravte fázy. Ak chcete začať deň zdravo, je vhodné začať fázu stravovania vstávaním. Týmto spôsobom využívate čas na efektívne stravovanie a môžete sa stravovať ako obvykle počas svojho každodenného života. Na oplátku by fáza pôstu mala začať asi 2 hodiny pred spaním. Týmto spôsobom sa vyhnete neskorému príjmu kalórií a vaše telo sa môže oveľa efektívnejšie zotaviť počas spánku.

Aké sú tam formy?

Prerušovaný pôst ponúka veľa rôznych variácií. Jednotlivé koncepty pôstu sa líšia iba v tom Časové obdobie a frekvencia intervalov pôstu. Chceme vám priblížiť tri najznámejšie prerušované pôstne programy.

Prerušovaný pôst 16: 8

Ako sa už dá odvodiť z pojmu prerušovaný pôst 16: 8, stáva sa tu 16 hodín bez tuhej stravy alebo kalórií všeobecne a zvyšné 8 hodín sa môže zjesť ako obvykle. Počas prestávok na jedlo, ako aj pri iných formách prerušovaného pôstu - knekalorické nápoje, ako je nesladený čaj, káva alebo voda. Počas fázy stravovania sú navyše naplánované dve jedlá. Aby ste tento koncept čo najlepšie integrovali do svojho každodenného života, odporúčame vám vynechať raňajky alebo večeru. V ďalšom priebehu tohto článku si podrobne vysvetlíme, ktorá je lepšia varianta.

Prerušovaný pôst 5: 2

Číslice metódy Prerušovaný pôst 5: 2 nestojte tu, ako v prvej metóde, pre hodiny, ale pre Dni stravovania a intervaly pôstu. Malo by to byť päť dní v týždni sa má jesť ako obvykle a vo zvyšných dvoch dňoch Príjem kalórií pre ženy do 600 a pre mužov do 700 kcal/deň zaskrutkovaný bude. Aby sme tento cieľ vôbec mohli dosiahnuť, mali by sme sa počas dvoch „pôstnych dní“ do značnej miery vyhýbať nápojom obsahujúcim kalórie. Odporúčanie, ktoré sa nemusí nevyhnutne dodržiavať, je, že kalórie, ktoré sa môžu v tento deň konzumovať, pozostávajú hlavne z potravín, ktoré pozostávajú z viacreťazcových sacharidov.

Prerušovaný pôst 14:10

Pre dosiahnutie zdravého chudnutia je obzvlášť dôležité pomaly si zvykať na nový rytmus. Staré návyky, ako napríklad večerné občerstvenie alebo chute na jedlo po náročnom dni, môžu ľahko prekabátiť aj začiatočníci metódou 14:10. Medthode Prerušovaný pôst 14:10 poskytuje 14 hodín fázy hladovania a 10-hodinový interval stravovania. Mali by ste sa vyhnúť príjmu kalórií do týchto 14 hodín. Tu by sa malo zdôrazniť, že počas fázy pôstu by ste sa mali tiež vyhnúť nápojom obsahujúcim kalórie. Voda, nesladený čaj a čierna káva sú samozrejme povolené kedykoľvek počas prerušovaného pôstu.

Prerušovaný pôst je úspešný aj pre začiatočníkov

Pomôžeme vám začať s populárnym prerušovaným pôstom. Náš harmonogram vám vysvetlí prvé kroky a môžete sa vydať na požadovanú váhu.

Naplánujte si svoje intervaly

Plánovanie intervalov pôstu a stravovania by sa malo vždy prispôsobiť vášmu dennému rytmu. Je dôležité, aby ste si pevne stanovili pevné časy pre príslušné intervaly. Zaistite, aby sa zvolené intervalové časy dali ľahko implementovať aj cez víkendy alebo sviatky.

Pripravte si výživový plán

Aj keď prerušovaný pôst neposkytuje počas intervalu stravovania žiadne zákazy, mali by ste zabezpečiť vyváženú stravu pri chudnutí. Aby ste si udržali prehľad počas počiatočného obdobia, môže byť užitočné vytvoriť plán výživy. Distribuujte niekoľko malých jedál v rámci intervalu jedenia, aby ste sa vyhli veľkému hladu.

Zdokumentujte si svoje intervaly

Ak je pre vás začiatok stravovania obzvlášť ťažký, môžete si pomocou aplikácie pomôcť zvyknúť si. Pravidelne si dokumentujte svoje pôstne intervaly a plán výživy na ďalší deň a po krátkom čase získate cit pre svoj nový rytmus.

Tešte sa z úspechov

Vďaka Prerušovaný pôst pre začiatočníkov sa podarí schudnúť za krátky čas. Aby ste si udržali motiváciu, mali by ste si nájsť čas a vedome sa tešiť z prvých úspechov. Nemyslíme iba skutočné chudnutie, ale aj dodržiavanie vašich intervalov hladovania alebo odporúčaného stravovacieho plánu.

Podrobne striedajte pôst

Poslednou formou, ktorú vám predstavíme, je striedavý pôst, čo znamená niečo ako „striedavý pôst“. Táto forma prerušovaného pôstu vás vidí denná zmena stravovacích a pôstnych intervalov pred, vpredu. Jeden deň treba postiť a jeden deň zjesť ako obvykle. V dňoch pôstu je limit 500 kcal pre ženy a 600 kcal pre mužov. Cieľom je konzumovať iba ¼ svojho obvyklého denného príjmu kalórií každý druhý deň.

Prerušovaná pôstna diéta

Má koncepcia prerušovaného pôstu nejaké stravovacie požiadavky? Áno a nie. Zoberme si to Prerušovaný pôst 16: 8 pod mikroskopom.

V tejto forme prerušovaného hladovania existuje 16-hodinová fáza hladovania, počas ktorej je príjem kalórií tabu. Povolená je iba voda, nesladený čaj, káva alebo iné nápoje bez kalórií. Nasleduje 8-hodinová fáza jedla s dvoma veľkými jedlami.

Samotné stravovacie predpisy neexistujú. Väčšina odborníkov na výživu však zastáva názor, že táto 8-hodinová fáza stravovania podlieha určitým pokynom môžu byť navrhnuté oveľa efektívnejšie. Uvádza sa, že pomocou týchto pokynov je možné zhodiť 5 až 10 kg mesačne. Tieto základné odporúčania často vychádzajú iba z: Pripravujte jedlá s čo najvyšším obsahom bielkovín. Ale tiež pri príjme sacharidov by ste sa mali uistiť, že to tak je viacreťazcové sacharidy.

Ktoré jedlo by ste mali počas prerušovaného pôstu vynechať?

Radšej vynecháte raňajky alebo večeru? O tejto otázke sa roky vedelo živých diskusií. A Samozrejme, nemôžeme vám poskytnúť jasný výsledok. Napriek tomu vám predkladáme argumenty oboch názorov.

Vynechajte raňajky

Odborníci, ktorí sa zasadzujú za predchádzajúce raňajky, sa spoliehajú na to, že sú rôzne druhy inzulínu dáva. Je teda potrebné individuálne určiť, či je pre vás lepšia voľba nie raňajkovať.

Vynechajte večeru

Odporúča sa vynechať večeru, pretože má pozitívne účinky na hladinu cukru v krvi. Na jednej strane to prináša nižšie riziko cukrovky so sebou a na druhej strane je uvoľňovanie inzulínu stabilizované. To znamená, zaobísť sa bez raňajok Cukrovka podporujúca okolnosť.

Aký je vplyv prerušovaného pôstu?

• Podporuje to odbúravať tukové usadeniny v pečeni, ktoré zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb

• The Podporuje sa inzulínová odpoveď a riziko cukrovky, pretože hladina cukru v krvi klesá rýchlejšie, klesá

• Je to cielené zaútočil na tuk na bruchu

• Veľa pozitívne skúsenosti, Používatelia hlásia pocity šťastia a väčšej radosti zo života, ako aj fyzické úspechy

Pre koho nie je prerušovaný pôst vhodný?

• Ženy počas tehotenstva a dojčenia

• Ľudia do jedného roka Trpenie poruchami stravovania

• ľudí, že podváha sú

• deti

• Ľudia pod Mať cukrovku alebo brať lieky, na zníženie krvného tlaku by ste sa mali predtým poradiť s lekárom

Ďalšie témy a informácie o chudnutí sú tiež k dispozícii na: Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov, Kombinovaný stravovací plán, Almased Diet, hCG diéta, Keto diéta a BMI kalkulačka

---