Prerušovaný pôst pre začiatočníkov S prerušovaným pôstom na plážové telo
Prerušovaný pôst pre začiatočníkov, tiež známy ako prerušovaný pôst, nie je len niečo pre novoročné predsavzatia. Pôst na čiastočný úväzok možno tiež ľahko začleniť do vášho každodenného života a má tiež pozitívne účinky na vaše telo a zdravie.
Povieme vám, ako vás, ako začiatočníka, oboznámia s prerušovaným pôstom obzvlášť šetrným spôsobom a na čo si musíte dávať pozor pri rôznych metódach.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je z každého dôvodu na perách a po hviezdach a hviezdičkách je veľmi žiadaný. Táto forma pôstu má pozitívny vplyv na vaše telo.
Vďaka rôznym metódam prerušovaného hladovania môžete rýchlo zhodiť pár kíl a cielene schudnúť niekoľko kíl telesnej hmotnosti. Postupnými krokmi sa teda dostanete bližšie a bližšie k svojmu vysnívanému telu a môžete si nechať svoje predsavzatia na nový rok.
Prerušovaný pôst je spôsob života, nie diéta
Prerušovaný pôst nie je diéta a to je dobrá vec. Pretože to všetci vieme: Diéty môžu mať počiatočný veľký úspech. Ale najneskôr keď budete týždeň späť v normálnom živote, stratené kilogramy budete mať späť na rebrách.
To sa vám pri občasnom pôste nestáva. Táto forma výživy je dlhodobé a udržateľné. Pôst môžete a mali by ste začleniť do svojho každodenného života a roky môžete využívať prerušovaný pôst. Najdôležitejšie je tu:
Prerušovaný pôst je strava zameraná na čas stravovania, nie na to, čo alebo koľko zjete.
Prerušovaný pôst pre začiatočníkov: Existujú tieto metódy
Existujú tri bežné spôsoby prerušovaného pôstu. The Najznámejšou metódou je 16 až 8: v ktorej si 16 hodín najrýchlejšie a v Jedzte 8 hodín môžete robiť, čo a koľko máte chuť robiť.
Pri každej metóde je dôležité dôsledne dodržiavať pravidlá na začiatku, aby si vaše telo zvyklo na nové časy stravovania.
Prerušovaný pôst pre začiatočníkov využívajúci metódu 12:12
A uvoľnenejšou metódou prerušovaného pôstu je metóda 12:12. Perfektné vhodné pre začiatočníkov prerušovaného pôstu, keď si rovnako rozdelíte deň.
Za 12 hodín sa postíte a za ostatných 12 hodín môžete jesť rozložené po celý deň. Napríklad od 8:00 do 20:00 alebo od 6:00 do 18:00 Takto môže byť táto strava dokonale integrovaná do vášho každodenného života.
Ideálne je, ak s touto metódou budete jesť 3 jedlá po celý deň. Raňajky, obed a skorá večera.
Prerušovaný pôst podľa známej metódy 16: 8
The Metóda 16 až 8 je najbežnejším prerušovaným pôstom. Táto metóda popisuje stravu, pri ktorej sa môžete postiť 16 hodín a jesť 8 hodín počas celého dňa.
V ideálnom prípade to vyplynie 2 jedlá Zameriavate sa na: bohatý obed a ľahké a zdravé večerné jedlo.
Túto metódu prerušovaného pôstu môžete integrovať do každodenného života, napríklad od 12:00 do 20:00 alebo od 8:00 do 16:00. Podľa toho, či chcete vynechať skoré alebo neskoré jedlo.
Prerušovaný pôst podľa metódy 5: 2
The Metóda 5 až 2 popisuje, že ste v Pôst dva dni v týždni a zvyšných 5 dní normálne stravovanie smieť. V ktoré dva dni sa postíte, je len na vás.
Do Pôstne dni nesmú presiahnuť 500 kalorien na dosiahnutie pozitívneho účinku prerušovaného hladovania.
Neodporúča sa pôstne dni umiestňovať cez víkend. Pretože radi oslavujeme s priateľmi alebo len tak relaxujeme a pochutnávame si na vynikajúcom jedle.
Toto sú dokonalé začiatočnícke recepty s pôstom
Najlepšie prerušované pôstne recepty pre začiatočníkov sú tie, ktoré vás na dlhšiu dobu zasýtia a dodajú vám cenné živiny. Na toto sa hodí zdravé tuky, sacharidy s vysokým obsahom vlákniny a bohatý zdroj bielkovín.
Perfektným príkladom sú misky Budhu. Sú plnené množstvom čerstvej zeleniny pre dennú dávku vitamínov a minerálov, bohatým avokádom pre zdravé tuky a ryžou, proso alebo kuskusom pre sacharidy s vysokým obsahom vlákniny.
Odporúčame jeden večer ľahká strava s nízkym obsahom sacharidov pre dobrý spánok. Zelenina, šaláty alebo dusené jedlá a polievky sú na to fantastické. Mimochodom, môžete tu nájsť tie najkrajšie taniere, ktoré sa majú podávať.
Rúra na pečenie zo svojich obľúbených druhov zeleniny a rôznych nátierok alebo humusu sa pripravuje ľahko. Vďaka ľahko stráviteľnému jedlu vaše telo ľahko spí.
Čo môžem piť počas prerušovaného pôstu?
Mimochodom, môžete piť čokoľvek, na čo máte chuť, prerušovaným pôstom. Samozrejme, opäť existujú odporúčania, ktoré ďalej pozitívne ovplyvňujú účinky pôstu.
Napríklad, ak sa obmedzujete na vodu alebo nesladený čaj - obzvlášť pekné a motivujúce z pekných čajových kanvíc - a zaobídete sa bez nealkoholických nápojov s vysokým obsahom cukru. Vedomá konzumácia kávy je samozrejme tiež v poriadku.
Výhody prerušovaného pôstu pre vaše telo pre začiatočníkov
Schudnite prirodzene a aktivujte liečivé sily
Prerušovaný pôst má nesmierne pozitívne účinky na vaše telo a zdravie. Počas prestávky na jedlo sa môžete otvoriť schudnúť prirodzene.
Nemusíte sa preto báť, ak zjete viac kalórií, ako ste v priebehu dňa skutočne spotrebovali. Tiež vaše telo Aktivované liečivé sily a vaše telo sa dokáže rýchlejšie a lepšie vyrovnať s bolesťami a zápalmi a dokáže s nimi úspešne bojovať.
Prerušované hladovanie zlepšuje pleť
Ďalej Prerušované hladovanie zlepšuje pleť. Rovnako ako detoxikačná kúra, aj pôst na čiastočný úväzok má pozitívny vplyv na vašu pokožku. Toxíny sa transportujú rýchlejšie a vaše telo má čas na regeneráciu v pokojovej fáze.
Pre pokožku je tiež prospešné, ak pred prvým jedlom vypijete 1 - 2 litre vody. Vďaka tomu vaša pokožka skutočne žiari.
Prerušovaný pôst zlepšuje spánok
Najlepšie je, keď sa telo počas spánku vypne a zregeneruje sa, keď nie je zapojené do tráviacich procesov. V lepšom prípade budete večer jesť ľahkú stravu s nízkym obsahom sacharidov a doprajte si pohodový spánok.
S ľahkým žalúdkom dosiahnete fázy hlbokého spánku oveľa rýchlejšie a zotavíte sa z denných aktivít.
Prerušovaný pôst pomáha tráveniu
Pôst je najlepší a najprirodzenejší Probiotikum pre zdravú črevnú flóru. Počas dlhých prestávok na jedlo sa zdravé črevné baktérie množia a bojujú proti nezdravým baktériám, ktoré sme si sami vypestovali nezdravou stravou s vysokým obsahom cukru a tukov.
Pôst rieši zažívacie problémy, ako je intolerancia a plynatosť.
Obzvlášť dobrá nálada, tvorivosť a motivácia prostredníctvom prerušovaného pôstu
Bolo vedecky dokázané, že viac serotonínu, nášho hormónu šťastia, sa tvorí a uvoľňuje počas dlhých prestávok s jedlom. Máme tiež viac energie na kreatívne veci a môžeme vypustiť paru a znovu objaviť seba samého.
Aplikácia prerušovaného pôstu pre začiatočníkov
Chcete sledovať svoje prestávky na jedlo a časy jedla, aby ste mali lepšiu kontrolu nad prerušovaným pôstom? Tu môžem odporučiť aplikáciu, ktorú môžete použiť nielen na sledovanie, ale aj na varenie chutných receptov a získanie ďalších informácií o pôste.
Vďaka Prerušovaná aplikácia nalačno máš všetko na očiach. Nevýhodou tejto aplikácie je, že je kompatibilná iba s používateľmi smartfónov s Androidom.
Ďalším odporúčaním pre používateľov iOS je to Aplikácia BodyFast. Tu si môžete nechať vypracovať osobný pôstny plán - či už pre začiatočníkov alebo pokročilých používateľov.
Často kladené otázky o prerušovanom pôste
Čo môžete jesť počas prerušovaného pôstu?
Pri prerušovanom pôste je hlavnou vecou dodržiavať určité časy stravovania. Nie je samo osebe obmedzené, čo alebo koľko môžete jesť.
Mali by ste však byť opatrní, aby ste nekonzumovali príliš veľa nezdravých tukov alebo rafinovaných cukrov, inak nebude mať pôst efekt, v aký by ste dúfali. Okrem toho, keď máte dovolené jesť, mali by ste si na to, aby ste jedli pomaly a vedome, dať naozaj čas a predovšetkým si oddýchnuť.
Čo robí prerušovaný pôst?
Pôst vám môže pomôcť zdravo schudnúť a udržať si svoju novú telesnú hmotnosť. Prerušovaný pôst má tiež veľa pozitívnych účinkov na telo.
Napríklad sa stimulujú vlastné liečivé sily tela, zlepšuje sa pokožka, podporuje sa spánok a trávenie a má to vplyv na vašu dobrú náladu, tvorivosť a motiváciu.
Koľko hodín by som počas prerušovaného pôstu nemal jesť nič, aby som schudol?
Existujú rôzne metódy, ktoré hovoria, koľko hodín nesmiete jesť alebo aká by mala byť vaša prestávka na jedlo. Najznámejšou metódou prerušovaného hladovania je metóda 16 až 8.
Pri tejto metóde sa postíte 16 hodín bez toho, aby ste jedli a zvyšných 8 hodín môžete jesť, čo chcete a koľko chcete. Aj tu je vhodné zjesť iba dve jedlá, pokiaľ je to možné, a večer si dopriať niečo s nízkym obsahom sacharidov, aby ste dosiahli obzvlášť dobrý spánok.