Prerušovaný pôst pre ženy Tieto rozdiely by ste mali poznať

Prerušovaný pôst má množstvo zdravotných výhod. Ale: Pôst môže tiež narušiť hormonálnu rovnováhu a dokonca viesť k neplodnosti. Expertka na hormóny Laura van de Vorst vysvetľuje, čo musia ženy brať ohľad na prerušovaný pôst.

prerušovaný

Menej chute, znížený telesný tuk, viac energie: Prerušovaný pôst môže mať veľa pozitívnych účinkov.

Môcť. Ženy, ktoré prerušujú pôst, tiež často vo svojom cykle pozorujú vypadávanie vlasov, výkyvy nálady, problémy so spánkom alebo nepravidelnosti. A to všetko, aj keď jednoducho umožňujú viac času uplynúť medzi večerou a raňajkami?

Áno. Pretože pôst nie je pre mužov a ženy rovnaký.

„Ak sa ženy pokúsia postiť, ale nerobia to správne, môže im to spôsobiť viac škody ako úžitku," vysvetľuje Laura van de Vorst, výživová špecialistka a odborníčka na hormóny z Hamburgu. „Je to preto, že naše metabolické funkcie sú ovplyvnené našimi hormónmi."

Prerušovaný pôst a úloha hormónov

Hormóny riadia naše telo. Ovládajú energetický metabolizmus, stresový metabolizmus a to, ako sa cítime.

„Hormóny môžu mať pozitívny alebo negatívny vplyv na váš metabolizmus,“ hovorí Laura van de Vorst, „a teda aj na ďalšie funkcie tela.“

Ak, podobne ako pri pôste, nejeme dlhšiu dobu, telo prejde do akéhosi režimu prežitia alebo ochrany. Aby tento „hladomor“ prežil, chce si telo udržať svoju váhu - a nevzdávať sa drahých tukových zásob.

Navyše stúpa naša hladina adrenalínu a kortistolu, pretože fáza hladu signalizuje telu: „Neexistuje jedlo, váš život je ohrozený!“

Problém s tým spočíva v tom, že reprodukčná funkcia sa posúva na zadné sedadlo - a spolu s ním aj tvorba pohlavných hormónov estrogénu a progesterónu. Ak sa na produkciu stresových hormónov kortizolu a adrenalínu použije príliš veľa energie, produkcia ostatných hormónov sa zníži.

To vedie k nerovnováhe hormónov. To okrem iného ovplyvňuje náš menštruačný cyklus - a negatívne ovplyvňuje plodnosť.

Tento účinok sa preukázal v štúdii na potkanoch. Samice potkanov prerušovane hladovali 12 týždňov. Už po dvoch týždňoch sa zistilo, že sa jej zmenšili vaječníky. Zvieratá navyše trpeli poruchami spánku viac ako potkaní samci, ktorí tiež postili.

Pohlavné hormóny estrogén a progesterón

Pôst však neovplyvňuje iba našu plodnosť. „Estrogén má vplyv aj na náš metabolizmus, náladu a chudnutie,“ vysvetľuje Laura van de Vorst.

Estrogén sa tiež podieľa na vzniku úzkosti a stresu a je dôležitý pre zdravie našej pokožky a vlasov, hustotu kostí, svalový tonus a naše kognitívne funkcie.

„Ak ste žena, prerušovaný pôst môže zničiť estrogénovú rovnováhu a negatívne ovplyvniť všetky tieto dôležité fyziologické procesy,“ hovorí Laura.

Progesterón je rovnako ako estrogén dôležitým tehotenským hormónom, ale je tiež dôležitý pre to, aby sme sa cítili šťastne.

Ale keď sú naše hladiny progesterónu nízke a produkujeme viac kortizolu súčasne, môže to viesť nielen k pocitom úzkosti, PMS a zmenám nálady, ale aj k zadržiavaniu vody, priberaniu na váhe, problémom so spánkom alebo extrémnej únave.

Produkcia hormónov: rozdiel medzi ženami a mužmi

Hormóny, ktoré regulujú ovuláciu u žien a produkciu spermií u mužov, sú v obidvoch prípadoch regulované prostredníctvom takzvanej osi hypotalamus-hypofýza-gonády.

Po uvoľnení takzvaného hormónu uvoľňujúceho gonadotropín (GnRH) sa u žien uvoľňuje „folikuly stimulujúci hormón“ (FSH), ktorý spôsobuje ovuláciu a syntézu estrogénu. Potom sa produkuje progesterón. Estrogén a progesterón sú mimoriadne citlivé na to, čo a kedy jeme.

U mužov spúšťa hormón GnR produkciu testosterónu a spermií.

Rozdiel je v tom, že táto reakcia je konštantnejšia u mužov, ale u žien iba v konkrétnom bode ich cyklu. Pretože impulzy GnRH sú presne načasované, môžu malé zmeny narušiť hormonálnu rovnováhu - preto sú ženy citlivejšie na prerušovaný pôst ako muži.

Takto sa ženy správne postia

Aby naše telá správne fungovali, cítili sa dobre a boli energické, je dôležité, aby boli naše hormóny v správnej rovnováhe. Dlhší pôst môže obrátiť hormonálnu rovnováhu hore nohami.

Mali by sa potom ženy vôbec postiť?

Laurina odpoveď znie: áno! „Môžete prerušovať hladovanie, aby ste skôr zlepšili zdravie svojich hormónov, ako aby ste mu neubližovali.“

Ak sa to urobí správne, môžeme ľahko obísť riziká a mať úžitok zo všetkých zdravotných výhod pôstu: menej telesného tuku, lepšia citlivosť na inzulín, vylepšené markery zápalu a viac energie.

Odborníčka na hormóny odporúča pre ženy tieto jednoduché pravidlá:

  • V nasledujúcich dňoch sa nepostite. Namiesto toho sa postiť, napríklad v utorok, štvrtok a sobotu.
  • Nepôstujte dlhšie ako 12 až 13 hodín. Ideálna je napríklad pôstna fáza medzi 19:00 a 8:00. Pri dlhšom pôstnom období sa spustí stresová reakcia
  • V pôstnych dňoch necvičte príliš tvrdo. Namiesto intenzívneho tréningu ako HIIT, dlhé behy alebo silové tréningy by ste sa mali zamerať na jogu alebo ľahký kardio tréning
  • Nepodržte menštruáciu
  • Pri hladovaní sa uistite, že pijete dostatok vody
  • Vaša strava by mala byť prispôsobená vašim hormonálnym potrebám a obsahovať málo zápalových látok. To znamená: žiadny lepok, žiadny cukor, žiadne mliečne výrobky ani červené mäso
  • Veľmi dôležité: Počúvajte svoje telo. Ak vám nie je dobre nalačno, bolí vás hlava alebo ste podráždení, nepreháňajte to. Každá žena reaguje na nejedenie inak. Myslite na seba a uľahčite si dni, keď sa budete postiť.

Ženy by sa potom nemali prerušovane postiť

Prerušovaný pôst však nie je vhodný pre každú ženu. Nemali by ste sa postiť, ak

  • v minulosti ste mali alebo máte poruchu stravovania
  • ste tehotná, dojčíte alebo sa snažíte otehotnieť
  • Mať problémy so spánkom
  • máte nízky krvný tlak, cukrovku, problémy s cukrom v krvi, únavu nadobličiek alebo problémy s kortizolom
  • Užívajte lieky
  • majú podváhu
  • trpíte amenoreou (nedostatok menštruácie)

Náš odborník

Laura van de Vorst je odborníčka na výživu, odborníčka na hormóny a zakladateľka webu healthcoachfx.com. Sama roky trpela autoimunitnými problémami, extrémnou únavou, tráviacimi a menštruačnými problémami spôsobenými hormonálnou nerovnováhou.

V roku 2014 založila koučovací program healthcoachFX s cieľom oslobodiť ženy po celom svete od hormonálnych problémov prostredníctvom výživy a naturopatie. Laura van de Vorst ponúka holistické programy na resetovanie hormónov a video kurzy - založené na individuálnej strave, cvičení a všímavosti.