Prerušovaný pôst, prerušovaný pôst nefunguje, čo robím zle (zdravie a
Ahoj! Prerušovaný pôst robím asi štyri týždne. Môj problém je, že jednoducho nechudnem. Prvý týždeň som schudla 1kg a bolo to! Používam vás variant 16: 8. Jem 8 hodín ráno a pôst 16 hodín. Som tiež veľmi dôsledný a počas fázy pôstu iba pijem vodu a nič nejem. Cvičím každý deň a jem okolo 1 450 kcal, moja požiadavka by bola 1700-1800. Zmenil som aj svoje stravovacie návyky tak, aby obsahovali zdravé a na bielkoviny bohaté jedlá. Dovolím si maximálne jeden malý cukrík denne, napr. čokoládový cukrík. Som naozaj sklamaný, že to u mňa nefunguje. Dúfam, že mi niekto môže povedať, čo robím zle.
A ešte jedna otázka potom: za predpokladu, že by som metódou neskôr schudol, potom by som opäť pribral všetku váhu, hneď ako sa v obvyklom čase stravujem opäť zdravo?
5 odpovedí
IF spočiatku nemá nič spoločné s chudnutím. Je to výživový koncept, nie diéta.
Chudnutie súvisí s deficitom. Prezrite si stránku kilopurzel.de, existuje veľa vrátane 10 najlepších chýb.
Pretože ste už kalóriami zaneprázdnení, nezabudnite ich počítať opatrne a starostlivo s váhami.
Ale obávam sa, že opäť priberiem, akonáhle už nebudem mať kalorický deficit, ako si telo zvykne
Nie, telo si na to nezvykne, len musíte zistiť svoje retenčné kalórie tak, že ich budete pomaly zvyšovať. Po chudnutí klesá fyzická náročnosť
Mnohokrat dakujem! Vyzerajte ochotne
Jete málo a preto nechudnete! 1450 kalórií je príliš málo, ak cvičíte každý deň.
Ak ste príliš malí, vaše telo začne bojovať o prežitie.
Je nedostatočne zásobený a dostáva sa do stavu bunkra, t. J. Zásobuje každú energiu, ktorú môže získať, a nepustí ju z rúk.
To bude pravdepodobne dôvod. Ak tiež športujete, mali by ste zvýšiť počet kalórií. Ak je váš bazálny metabolizmus 1700 kalórií a napriek tomu pri cvičení spálite 600 kalórií, máte „denný rozpočet“ 2300 kalórií, ktoré môžete denne skonzumovať.
Nastavte počet kalórií na 2 000 - 2 400 kalórií za deň. (Takže asi o 200 kalórií menej).
Podľa toho, koľko robíš športu. Musíte zistiť, ako veľmi horí váš šport.
Okrem toho pravdepodobne musíte robiť domáce práce, dochádzať do práce, napríklad vlakom atď. Aj keď varíte, spálite okolo 200 kalórií za hodinu. Dávate potom spolu aj bielizeň. Kedykoľvek sa hýbete, spálite kalórie.
Pozrite sa tu a pozrite si celé video. Is from the Nutrition Docs (Je televízna relácia televíznej stanice NDR).
Bol tam aj pacient, ktorý sa dal na nárazovú diétu a pribral. O 6:42 ide do prípadu, pozrel by som si celé video.
Schudla som 18 kg za 4 mesiace a odvtedy som si váhu udržala. Cieľ hmotnosti som dosiahol v júni 2018.
Zrážková diéta je diéta, keď ste výrazne pod svojím „denným rozpočtom kalórií“.
Ďakujem za túto podrobnú odpoveď! Ako presne ste chudli? Momentálne sa cítim úplne nepríjemne a rád by som to zmenil a je depresívne, že nič nepomáha
Vtedy, keď som schudla 18 kg, som pomerne často jedla alebo pila, ale držala som si kalorický denník. V priemere som mal niečo zjesť každých 1,5 hodiny.
Vždy som však zostal pod svojím denným kalorickým rozpočtom a vďaka aplikácii FDDB som toľko schudol.
Prerušovaný pôst sa nemusí robiť. Ale samozrejme môžete, pretože v podstate vynechávate jedlo.
Musíte byť len pod svojím počtom kalórií. Na tom, ako to urobíte, nezáleží. Ale nárazová diéta je zlá cesta. Je však vidieť, že napriek extrémnemu nedostatku potravy človek nechudne.
Ak každý deň zvýšite počet kalórií, budete chudnúť.
Tu je moja odpoveď na tému chudnutia. Na fóre niekto požiadal o tipy na chudnutie.
Tu je môj príspevok:
Tuk vás tiež dlho udrží sýtym. Napríklad keď si pripravím smoothie, vždy si dám 3,5% tukové mlieko, mrazené ovocie a sladidlá a do ovocného smoothie pridám 15 ml smotany. Môžete plánovať na základe počtu kalórií.
Vydrží vás sýty dlhšie, ako keby ste v mlieku skonzumovali iba 1,5% tuku a krém vynechali. Ak ste sýti, zjete menej. Pokiaľ však nebudete jesť z nudy.
Nechoďte vždy s niečím na zjedenie (čo je zvyčajne prípad ľudí s nadváhou), ale zjedzte iba niečo každé 4 hodiny. Môj priateľ má nadváhu, aj keď pracuje 9 hodín v odbore a po práci chodí na 1-2 hodiny do posilňovne. V práci a vo fitnescentre spáli okolo 3 400 kalórií a na základe svojej dennej potreby môže skonzumovať ďalších 1 450 kalórií. Celkovo teda 5 350 kalórií, ktoré môže zjesť bez toho, aby pribral.
Ja som za neho urobila matematiku. Ale neustále jedáva a nedá sa mu nič povedať. Výživa je úplná a konečná.
Okrem iného je to jednoducho príliš veľa.
Ak niečo robíte každé 4 hodiny, hladina inzulínu sa reguluje sama a máte malú alebo žiadnu chuť do jedla. Sám som stratil 18 KG za 4 mesiace. Nezaobišlo sa to bez sladkostí, pizze, cestovín atď.
Potlačovač chuti do jedla a potlačenie chuti na jedlo 1:
Stlačte polovicu citrónu a zmiešajte s teplou vodou a pite každé ráno. Okamžite po pití vypite slamku a vypláchnite si ústa (kvôli kyseline napáda zubnú sklovinu). Citrónová šťava je k dispozícii aj vo fľašiach s objemom 0,75 litra, zaplatíte okolo 2 €. Stláčanie citrónov každé ráno je nepríjemnejšie a nákladnejšie.
Pite svojprávny zázvorový čaj. Stimuluje spaľovanie tukov a znižuje chuť do jedla. Zázvor nakrájajte na plátky a potom nakrájajte na malé kocky a zalejte vriacou vodou. Nemusíte škrupinu odrezávať. Odporúča sa tiež použiť misku.
Obe tieto veci nielen posilňujú váš imunitný systém a spôsobujú, že ste menej chorí, ale tiež znižujú vašu chuť do jedla a stimulujú spaľovanie tukov.
Chia semiačka sú naozaj dobré. Existuje napríklad v Rewe, myslím tým napríklad aj Penny.
Ak konzumujete chia semienka denne, budete nielen celý deň sýti, ale už nebudete mať vôbec žiadne chute. Sú úplne preč! Pozadie: Chia semienka štiepia sacharidy pomalšie, čo vedie k dlhodobému pocitu sýtosti. Chia semienka tiež zastavia chuť na jedlo.
Jednoducho rozpustite 5 gramov chia semiačok v 1 pohári vody a užite ich 30 minút pred jedlom a vypite navyše 1 pohár vody. Chia semiačka napučiavajú v žalúdku a vy ste plní oveľa skôr. Chia semienka ukladajú sacharidy a rozkladajú ich pomalšie. Takže ste dlhšie sýti. Chia semienka ťažko chutí ako čokoľvek, mierne orieškové. Môžete ho použiť aj do smoothies alebo napríklad do jogurtu.
Robím to pred každým jedlom. Dokonca máte pocit, že ste zjedli 2 porcie, a ja mám dokonca množstvo jedla okolo polovice alebo 3/4 zvyčajného množstva, ktoré som jedol. Ušetrí vám to tiež kalórie, pretože budete jesť menšie porcie a budete dlhšie sýti.
Studená voda Zvyšuje spaľovanie tukov približne o 30 percent. Môžete piť aj studený čaj. Nápoje majú tiež kalórie.
Počítanie kalórií je tiež dôležité, ak vám napríklad aplikácia FDDB dá, zadáte všetko. Nevidíte, koľko kalórií má recept.
Robil som to každý deň. Môžete tiež vytvárať recepty. Potom nemusíte každý deň všetko zadávať individuálne, stačí klepnúť prstom na recept a odvážiť množstvo misky alebo zadať porciu. Ak máte uložené jedlá, môžete zadať gramy alebo porciu.
Pohyb samozrejme tiež. Ak radi chodíte, choďte sa prejsť. Ak chcete variť, urobte to. Varením 2 hodiny spálite asi 400 kalórií. Upratovanie, upratovanie atď. Spálite tiež 250 kalórií za hodinu. Šport ma nebaví, ale prechádzam upratovaním, upratovaním bytu, varením.