Prerušovaný pôst; Robte si prestávky v jedle na zdravé chudnutie a odbúravanie tukov

Prerušovaný pôst - prestávky od stravovania pre zdravé chudnutie a odbúravanie tukov

Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst je vynikajúci spôsob, ako uľaviť telu, zrýchliť metabolizmus a zároveň schudnúť. Na rozdiel od diét nemusíte chodiť bez mnohých jedál. Zdravá výživa prirodzene podporuje proces prerušovaného pôstu.

Vyzerá to ako nový trend, ale jedenie pôstu je tu už od doby kamennej. To nemá nič spoločné s paleo metódou alebo s kamennou stravou. Ide o to, že ľudia boli prirodzene hladní skôr, keď museli loviť predtým, ako mohli jesť, alebo tam, kde jednoducho nebolo jedlo.

Aké sú výhody prerušovaného pôstu?

Hmotnosť je znížená alebo udržiavaná ľahšia
Rozkladajú sa tukové zásoby
Hladina cukru v krvi sa reguluje sama
Hormóny sú vyvážené
Pečeň sa uľaví
Bunky sa obnovujú ľahšie, proti starnutiu
Predchádza sa chorobám

Čo sa stane počas prestávok na jedlo, ktoré majú účinky podporujúce zdravie?

V našom každodennom živote s pravidelným jedlom a množstvom občerstvenia už nejestvujú skutočné fázy hladu, telo si nadbytok ukladá a ukladá ho vo forme tuku. Možnými následkami môžu byť obezita a z nej vyplývajúce choroby, ako je cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia alebo demencia.

Stratiť váhu:

Kvôli pôstnym intervalom počas dňa zvyčajne prijímame menej kalórií ako obvykle. Kvôli tomuto deficitu buď chudneme, alebo si svoju váhu lepšie udržiavame. Hmotnosť sa tiež znižuje odbúravaním tukov.

Strata tukov:

Naše telo čerpá všetku svoju energiu z potravy. Po asi 6 až 10 hodinách sa to však vyčerpá.Keďže potrebujeme energiu na všetky funkcie tela aj v pokojovom stave, telo ju teraz čerpá zo svojich zásob (zásoby glykogénu) vo fázach hladu. Strata tuku začína po 12 hodinách. Znižuje sa predovšetkým nezdravý brušný tuk (viscerálny tuk). Preto sa odporúča minimálna doba pôstu 14 hodín (viac v 2. článku).

Prevencia cukru v krvi a cukrovky:

Zakaždým, keď budete jesť sacharidy, pankreas uvoľní inzulín. Inzulín je hormón, ktorý prenáša cukor z krvi do buniek. Potom trvá 2 až 5 hodín, kým hladina inzulínu v krvi opäť klesne. Ak urobíme prestávky na jedlo, pankreas sa môže zotaviť. Počas dlhšieho prerušovaného hladovania reaguje oveľa citlivejšie na jednotlivé jedlá a časom je potrebných menej inzulínu. Naproti tomu neustále malé jedlá spôsobujú z dlhodobého hľadiska inzulínovú rezistenciu alebo riziko cukrovky 2. typu.

Vyváženie hormónov:

Zdravá rovnováha inzulínu má tiež pozitívny vplyv na celkovú hormonálnu rovnováhu. Okrem toho samotný nezdravý brušný tuk produkuje hormóny, ktoré ovplyvňujú náš pocit hladu. Ak redukujeme brušný tuk, uvoľňuje sa menej hormónov a rýchlejšie sa cítime plní.

Pečeňový detox:

Prerušovaný pôst tiež napáda a odbúrava tuk v pečeni. Zároveň sa v pečeni neukladajú takmer žiadne toxické medziprodukty, ako je tomu inak pri konštantnom jedení.

IF mal tiež pozitívny vplyv na hladiny triglyceridov (lipidy v krvi) a hladiny cholesterolu. Tieto sa znižujú aj počas fázy spaľovania tukov.

Obnova buniek:

Telo neustále a opakovane spotrebováva energiu neustálym príjmom potravy. Pôst zaisťuje, že telo môže využívať energiu na ďalšie úlohy. Vďaka tejto uvoľnenej energii sa teda bunky môžu zotaviť odstránením odpadového materiálu z buniek. Prerušovaný pôst aktivuje takzvanú autofagocytózu. Autofagocytóza popisuje schopnosť tela čistiť sa, a tým schopnosť každej jednotlivej bunky zbaviť sa metabolického odpadu (odpadových produktov).

Prevencia chorôb:

Účinky siahajú od lepšieho krvného obrazu po znižujúce sa markery zápalu, nižšie hodnoty cukru a inzulínu až po účinnú prevenciu pred cukrovkou, infarktom, rakovinou, Alzheimerovou chorobou atď.

Ďalšie výhody

Potrebujete menej času a môžete si zjednodušiť každodenný život. Ak vynecháte jedlo, ušetríte tento čas na iné veci, napríklad na cvičenie, chôdzu alebo len na iné činnosti.
Keď nejete, ste väčšinou koncentrovanejší. Telo počas pôstu uvoľňuje stresový hormón noradrenalín. Vyrába sa kvôli lepšej informovanosti. Z evolučného hľadiska to bolo nevyhnutné, aby človek šiel hľadať potravu/šiel loviť.

Kto by radšej nemal robiť prerušovaný pôst?

V zásade je vhodné, aby všetci boli okrem noci niekoľko hodín bez jedla. Existujú však rizikové skupiny, ktoré by sa mali obmedziť na kratšie obdobia pôstu. Toto zahŕňa:

(Malé deti
Tehotná žena
Ľudia s nízkym krvným tlakom
Ľudia s poruchou stravovania alebo výraznou podváhou
Ľudia, ktorí majú problémy so štítnou žľazou
Ľudia, ktorí majú problémy s hladinou cukru v krvi alebo ktorí užívajú lieky, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi
Ľudia, ktorí majú iné vážne zdravotné ťažkosti