Prerušovaný pôst Schudnite bez diéty - ale s plánom
Olivia Romano | 24. augusta 2020 13:39
Schudnúť bez diéty? Prerušovaný pôst je efektívny spôsob chudnutia vynechaním jednotlivých jedál.
Obsah tohto článku:
- Čo je prerušovaný pôst?
- Čo je Hirschhausenova metóda?
- 5: 2 - Čo je za tým?
- 6: 1 - Takto to funguje
- Fast 800 - Kombinovaná metóda
- Takto funguje trend chudnutia
- Je táto metóda pre mňa správna?
- Kto nesmie mať pôst?
- Aký dobrý je skutočne prerušovaný pôst?
Krátkodobé vysvetlenie prerušovaného pôstu
Prerušovaný pôst (tiež známy ako prerušovaný pôst) je zastrešujúci výraz pre metódy chudnutia, ktoré majú spoločné to, že sa človek počas určitej doby bez jedla stravuje pri bežnom stravovaní. Prerušovaný pôst sa líši od bežných diét, pretože sa nemusí zaobísť bez určitých jedál alebo počítať kalórie, ale počíta sa iba vtedy, keď jete a aké sú intervaly medzi jedlami. Počas pôstnych hodín alebo dní sa tu podľa spôsobu konzumuje málo alebo žiadne jedlo. Pre zdravý pôst je nevyhnutný dostatočný príjem tekutín pozostávajúci iba z nesladených čajov a vody. Prerušovaný pôst vedie k chudnutiu bez obvyklých problémov s diétou, ako je jo-jo efekt a jednostranná strava.
Chudnutie je cieľ, ktorý už mal každý predtým. O možnosti nie je núdza, diét je neúrekom. Ale často sú spojené s vzdaním sa určitých jedál - ktoré mnoho ľudí nemôže dlho vydržať, a napriek tomu im umožňuje upustiť od starých stravovacích návykov a znížiť tak úspešnosť stravovania. Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s rukoväťami lásky, je prerušovaný pôst. Na rozdiel od diét nejde o zmenu stravovania, ale iba o odloženie jedla a dlhšie pravidelné prestávky. Celkové prijaté kalórie sa znížia a vaša váha sa roztopí bez toho, aby ste sa museli vzdať svojich obľúbených jedál.
Potrebujete viac faktov? Vo videu vám ukážeme 10 faktov o prerušovanom pôste
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst je zásahom do metód chudnutia, pri ktorých sa pravidelne odpočíva, ako píše Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) na svojej domovskej stránke. Na rozdiel od klasického terapeutického pôstu, pri ktorom sa niekoľko dní po sebe jedlo vyhýba, pri prerušovanom pôste stačí urobiť určité prestávky medzi jedlami, pri ktorých sa konzumuje iba tekutina.
Prerušovaný pôst nie je diétou, pretože sa osobitne nevyhýba niektorým potravinám, ale venuje pozornosť iba tomu, kedy ľudia jedia. To isté samozrejme platí aj tu: ani tu nebude mať veľký úspech úplne bez zábran hodovanie počas jedál. Na prerušované hladovanie sa odporúča aj vyvážená strava s dostatkom ovocia a zeleniny, ako aj dostatočný prísun vody a nesladených čajov. Nemali by ste jesť väčšie porcie ako obvykle.
Aby ste zostali dlhšie sýti a aby ste po krátkom čase opäť neboli hladní, mali by jedlá obsahovať veľa vlákniny a bielkovín. Neexistuje nič také ako „prerušovaný pôst“, ale skôr rôzne formy, ktoré sa líšia v intervaloch pôstu. Zostavili sme pre vás najdôležitejšie metódy prerušovaného pôstu.
Prerušovaný pôst: Existujú tieto varianty
Zdravé chudnutie s pravidlom 16: 8
Pravidlo 16: 8 je špeciálny typ prerušovaného pôstu, ktorý sa tiež nazýva Hirschhausenova metóda. Striedavo sa to vyhýba jedlu a jedlu. Nie je dovolené jesť nič 16 hodín denne. Za ostatných osem hodín však môžete jesť, čo len chcete. Táto forma výživy zabráni telu v náhlom vytvorení chute úplným vylúčením potravy. Pretože tým, že sa uspokojíte prejedaním, sa znova napcháte a tým pádom opäť priberáte. Tak vzniká nemilovaný jo-jo efekt.
Pravidlo 16: 8 tomuto účinku predchádza a pomáha tak pri zdravom chudnutí bez diéty. Tento typ prerušovaného hladovania tiež znižuje krvný tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi. To tiež znižuje riziko cukrovky. A na metóde 16: 8 je skvelé to, že si telo zvykne na tento druh prerušovaného pôstu v priebehu niekoľkých dní až týždňov. Najskôr po ôsmich hodinách budete určite stále hladní po malom večernom občerstvení. Ak sa však tomuto pocitu nepoddáte, bude to preč už po týždni alebo dvoch.
Pre túto pôstnu metódu je tiež vhodné použiť prirodzené prestávky tela. 16 hodín sa vám bude spočiatku zdať dlhé. Ak si myslíte, že spíte asi osem hodín denne, potom to nie je koniec koncov tak dlho. Nejedzte nič štyri hodiny pred spaním a štyri hodiny po vstávaní a tých 16 hodín skončilo. Nemecká spoločnosť pre výživu zdôrazňuje výhody pôstu vo večerných hodinách, ktorý je zameraný na zníženie hladiny inzulínu a podporu chudnutia. Ak medzi tým pocítite hlad, môžete si vypiť šálku nesladeného bylinného čaju, ktorý často celkom dobre pomáha v boji proti hladu.
Za týmto pojmom sa skrýva veľmi podobný koncept ako v pomere 16: 8. V preklade zrušenie večere neznamená nič iné ako jednoduché vynechanie večere. Kto jeho pôstne prestávky na Hirschhausenova metóda aby od neskorého popoludnia nič nejedol, robí presne to. Zrušenie večere je forma prerušovaného pôstu, ktorá prináša konkrétnejšie výroky o pôstnom období počas dňa, ako len metóda 16: 8. Úpravy zrušenia večere odporúčajú vynechať večeru dva až tri dni v týždni, čo je dobrý spôsob, ako si na to zvyknúť.
Metóda si získala veľkú slávu u lekára a autora kníh Eckarta von Hirschhausena, ktorý touto zmenou stravovania efektívne schudol v samop experimente. Preto sa táto forma prerušovaného pôstu často nazýva Hirschhausenova metóda. Lekár však túto metódu nevymyslel.
Prerušovaný pôst s pravidlom 5: 2
Ďalším spôsobom, ako zdravo schudnúť, je pravidlo 5: 2. Je to tiež forma prerušovaného pôstu, ale založená na dňoch v týždni. Dobrá správa: 5 predstavuje päť dní stravovania podľa želania. Musíte prísne obmedziť príjem potravy iba na dva dni, pretože potom môžete telu dodať iba 500 až maximálne 600 kalórií, odporúča DGE. Či už dni rozložíte na týždeň a rýchlo, napríklad v utorok a nedeľu alebo dva dni po sebe, je len na vás. Mali by ste sa však ubezpečiť, že dodržiavate pravidelný rytmus.
Malý lúč nádeje pre všetkých závislých na kofeíne: S.čierna káva je povolená. Inak, najmä v pôstnych dňoch: veľa pite. Ideálna je voda a bylinkové čaje. Počas povolených jedál by ste samozrejme nemali jesť iba hamburgery, hranolky a čokoládu. Ideálne je ovocie, celozrnné výrobky, zelenina, chudé mäso alebo ryby a zdravé tuky ako orechy alebo avokádo.
Jedzte 6-krát, raz rýchlo - takto funguje pravidlo 6: 1
Aktuálnym trendom je diéta 6: 1, ktorá je nástupcom diéty 5: 2. Čarovným slovom je v obidvoch prípadoch „prerušovaný pôst“, a preto pravidlo 6: 1 nie je diétou v užšom zmysle. Pretože niektorým potravinám sa nevyhýba alebo sa počítajú kalórie.
Princíp prerušovaného hladovania je jednoduchý: stravujete sa normálne niekoľko dní v týždni a pôst zvyšné. To vysvetľuje názov novej stravy. 6: 1 znamená, že sa postíte jeden deň v týždni, pri diéte 5: 2 sú to dva dni.
Pôst v tejto súvislosti znamená, že v dané dni konzumujete iba tekutiny, najmä čaj, zeleninové džúsy a minerálne vody. Ovocné šťavy sa neodporúčajú kvôli obsahu cukru. Ostatné dni môžete jesť, čo len chcete.
Myšlienka za tým: Pôstom za jeden deň ušetríte časť kalórií bez toho, aby ste neustále museli hladovať. Pôstom sa teda dá údajne zdravo stratiť váhu, OBez toho, aby ste sa museli báť jojo efektu .
To hovoria odborníci na metódu 6: 1
Mnoho odborníkov na výživu sa domnieva, že pôst má pozitívne účinky na vaše zdravie a dokonca prerušovaný pôst považuje za prirodzený, pretože pre našich loveckých predkov bolo celkom bežné, že sa pravidelne „postili“.
Pri chudnutí to vyzerá inak. V tejto súvislosti by ste nemali mať od novej diéty veľké očakávania. Deň pôstu koniec koncov nestačí na to, aby ste si z dlhodobého hľadiska šetrili dostatok kalórií.
Ak stále chcete vyskúšať metódu 6: 1, napríklad aby ste si udržali váhu alebo aby ste niečo postupne stratili, jedzte prvý deň po pôste jedlo bohaté na bielkoviny, aby ste sa vyhli chute. V prípade chronických ochorení by ste sa mali úplne vyhnúť pôstu.
Jeden rýchly deň v týždni detoxikuje a pomáha pri chudnutí - tiež považujeme prerušovaný pôst za oveľa ľahší ako dlhý pôst.
Čaj, voda, džús a zeleninový vývar - aj keď počas pôstu nič nejete, potom sa vyvinú energie a pocity šťastia. A tiež zhodiť pár kíl.
Dobré dôvody pre prerušovaný pôst podľa pravidla 6: 1
Často si sotva uvedomujeme, koľko nezdravých látok denne skonzumujeme. Káva, alkohol a sladké jedlá znižujú náš dlhodobý výkon a poškodzujú naše telo. Bolo by lepšie, keby sme detoxikovali oblasti tela jedným úľavovým dňom v týždni a pomohli tak orgánom vylučovať toxíny.
1. Čistenie kĺbov: Aj jeden prerušovaný pôstny deň v týždni má pozitívny vplyv na kĺby. Pretože pitie veľkého množstva vody počas tejto doby pomáha regenerovať naše kosti a kĺby. Vklady sa uvoľnia a chrupavka sa uvoľní.
2. Pomoc pri chudnutí: Nešetríte iba celý počet kalórií dňa, nemusíte rátať s nepríjemným jo-jo efektom. Je to viditeľné, iba ak sa dokážeme zaobísť bez jedla niekoľko dní a potom skutočne znova udrieť. Deň pôstu navyše dokážeme prežiť lepšie ako celá strava a nepríjemnú Glauberovu soľ môžeme nechať bokom.
3. Proti cukrovke a kardiovaskulárnym problémom: Vedci vo viacerých štúdiách zistili, že jeden pôstny deň v týždni má pozitívny vplyv na krvný tlak, hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Prerušovaný pôst zabraňuje progresii cukrovky 2. typu a podporuje zdravé stravovanie. Z prerušovaného pôstu však profituje nielen telo.
4. Účinok na vašu psychiku: Aj myseľ je vyostrená. Počas pôstneho dňa si človek uvedomí, ako obšírne sa venuje téme jedla a ako málo času mu zostáva na príslušné veci v živote. Naučíte sa znova viac oceňovať jedlo.
Fast 800 - Diéta: Túto diétu by ste určite nemali robiť dlho!
Takzvaná „Fast 800 Diet“ je zvláštna forma prerušovaného pôstu. Aké zdravé to však v skutočnosti môže byť? S iba 800 kalóriami denne na požadovanú váhu: to je základná myšlienka „diéty Fast 800“. To by malo telu dodať všetky potrebné živiny a stále chudnúť.
Táto špeciálna metóda chudnutia, ktorá strieda stravovanie a hladovanie, je kombinovanou metódou stravovania, ktoré konzumuje iba 800 kalórií denne a prerušovaným hladovaním. Táto forma prerušovaného hladovania predpokladá, že množstvo 800 kalórií denne je správne pre zníženie telesnej hmotnosti a tiež pre rozvoj zdravého životného štýlu.
Aj pri diéte „Fast 800 Diet“ by malo byť telu dodané výživné látky, ako sú zdravé tuky a bielkoviny, v dostatočnom množstve a zároveň stimulovať spaľovanie tukov a metabolizmus. To sa dá dosiahnuť obmedzeným príjmom iba 800 kalórií denne.
Tento obmedzený príjem kalórií samozrejme nie je trvalým riešením, ale na chudnutie by sa mal používať iba krátkodobo. Tvorcovia „Diéty Fast 800“ preto odporúčajú, aby sa táto diéta vykonávala maximálne tri mesiace a aby ju doplnil športový program.
„Rýchla diéta 800“ nie je dlhodobá zmena stravovania, ale iba zmena drasticka dieta, potom ešte raz Jojo efekt spôsobiť a mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie, aj keď samozrejme rýchlo uvidíte úspechy na váhe.
Vyššie uvedené metódy nevykazujú rýchle rýchle účinky, ale sú oveľa šetrnejšie, pravdepodobne sa vám ľahšie vydržia a predovšetkým bez jojo efektu.
Prerušovaný pôst zaisťuje zdravé chudnutie bez diéty
Zdravé chudnutie bez diéty môže s prerušovaným pôstom trvať o niečo dlhšie, ako ste si mysleli. V strednodobom horizonte však zhodíte svoje kilá a tiež robíte niečo dobré pre svoje telo.
Nový výskum ukazuje, že nezáleží na tom, čo jete, ale skôr kedy jete. Pretože rytmus pravidla 16: 8 alebo 5: 2 zaisťuje, že vaše telo je vždy zásobené všetkými potrebnými živinami. Zdravé chudnutie bez diéty je veľká zábava a nemusíte sa bez ničoho zaobísť.
Prerušovaný pôst chápu odborníci aj ako chudnutie bez diéty, pretože sa ťažko musíte zaobísť bez ničoho. A podľa Dr. von Hirschhausen kľúč k zdravému chudnutiu.
Telo s dlhšími prestávkami na jedlo sa naučí klesať späť na svoje rezervy (napríklad tukové zásoby). Stimuluje sa metabolizmus cukrov a tukov. Prerušovaný pôst pomáha nielen pri chudnutí, ale má aj pozitívny vplyv na cukrovku 2. typu. Či terapeutické terapie nalačno skutočne podporujú liečbu rakoviny, ešte nebolo jednoznačne objasnené.
Naši pravekí predkovia boli nevyhnutne vystavení dlhším pôstom. Nakoniec, ďalší mamutí rezeň neskákal každý deň o 12. hodine na tanier. Po úspešnom love sa poriadne najedli. Ak sa zásoby vyčerpali, mohlo to chvíľu trvať, kým na tanier pristálo ďalšie výživné jedlo. Ľudské telo bolo preto od nepamäti pripravené na pôst. Energetické rezervy, ktoré sa vytvorili v čase hojnosti, sa mobilizujú v čase hladu.
Prerušované hladovanie je tou pravou cestou pre získanie tela bikín?
Metóda je ideálna najmä pre tých, ktorí nemajú ráno chuť do jedla, majú skorú večeru alebo si už vyskúšali terapeutický pôst pre seba a vedia, že si s pôstnymi dňami poradia. Pretože v skutočnosti je to veľmi jednoduché. Môžete jesť všetko, čo chcete - samozrejme s mierou.
Takto to funguje
Popremýšľajte, kedy sa chcete postiť a kedy chcete jesť. Ak potrebujete raňajky, ale radi by ste si dali večernú večeru, postnite sa metódou Hirschhausen medzi 17. a 9. hodinou. Ak sa pôst počas týždňa javí ako nemožný, rozhodnite sa pre pravidlo 5: 2 a postte sa cez víkend. Jednou z výhod tohto trendu chudnutia je, že si ho môžete veľmi flexibilne prispôsobiť.
Počas „stravovacieho obdobia“ môžete jesť, čo len chcete. Samozrejme, vždy by ste mali venovať pozornosť zdravej výžive. Snažte sa jesť iba vtedy, keď máte hlad. V opačnom prípade riskujete prejedanie sa. Spočiatku bude ťažké prekonať obdobie pôstu.
Proti hladu môžete bojovať nesladenými čajmi a zeleninovým vývarom. Postupom času si vaše telo zvykne na nový rytmus a prerušované hladovanie sa vám bude zdať čoraz ľahšie.
Môžem sa postiť a cvičiť?
✔ Áno! Môžete cvičiť pri pôste. Po chvíli zistíte, že počas pôstu podávate najlepšie výkony. Vášmu telu prospieva skutočnosť, že nie je zaneprázdnený trávením a môže sa plne sústrediť na cvičenie.
Pre koho nie je prerušovaný pôst vhodný?
Prerušovaná diéta nalačno nie je určená pre choré, tehotné ženy alebo deti. Ale aj zdravé ženy by mali určite počúvať svoje telo. Hormonálne výkyvy počas menštruácie môžu viesť k nežiaducim vedľajším účinkom.
Najlepšie urobíte, ak sa poradíte so svojím lekárom. Ak používate prerušovaný pôst ako diétu a chcete schudnúť, musíte sa tiež zdravo stravovať.
Máte zrazu viac bolesti hlavy a cítite sa vyčerpaní, unavení a bezvládni? Máte nafúknuté brucho a nemáte menštruáciu? Okamžite prestaňte s pôstom a opäť začnite jesť viac jedla ! Toto sú príznaky podvýživy a môžu byť veľmi nebezpečné!
Záver: Je prerušovaný pôst skutočne vhodnou metódou na chudnutie?
Prerušovaný pôst je dobrou metódou na chudnutie pre ľudí, ktorí neradi dodržiavajú prísne diéty a ktorí ich po krátkom čase prerušia a potom spadnú do jojkárskej pasce. Pretože jedlo nie je v tomto stravovacom trende prísne zakázané, môžu chudnutie zaznamenať aj ľudia, ktorí si po jedle radi doprajú malý kúsok čokolády alebo ktorí jednoducho nemôžu alebo nechcú robiť bez svojho syrového chleba.
Prerušovaný pôst je vhodný aj ako dlhodobá zmena stravovania, pri ktorej netreba po krátkom čase počítať s podvýživou, ako pri mnohých radikálnych diétach. Pretože o období pôstu neexistujú takmer nijaké presné tvrdenia a existuje veľa variantov, je možné túto metódu tiež veľmi dobre prispôsobiť individuálnym návykom, a preto je ľahko implementovateľná pre všetkých.