Prerušovaný pôst Schudnite bez toho, aby ste hladovali Bankhoferove tipy na zdravie

Rovnaká bieda každý rok: Zima skončila, dni sa predlžujú, zima klesá - a minulú zimu sme opäť pribrali. Musíme teda schudnúť, nohavice by mali opäť sedieť a nie zvierať a chceme sa vrátiť do bikín alebo kraťasov - bez toho, aby sa to kývalo. Je nutná strava. Ale aká strava? Precízne ste prišli na svoje jedlo a šetrili kalórie v nádeji, že schudnete. Čo ste už nevyskúšali, nasledovalo veľa tipov: nulová diéta, zeleninová strava, pôstna polievka, žiadne sacharidy, Mayrova diéta, žiadne mäso atď. Športovali ste a potili sa. Nič nepriniesol. Schudli ste, ale po niekoľkých týždňoch ste z hľadiska hmotnosti späť tam, kde ste začali: so starou nadváhou.

Zmenšila sa iba jedna vec: vaše peniaze. Teraz sa však do pozornosti tých, ktorí chcú schudnúť, dostáva jedna téma: prerušovaný pôst. To sľubuje trvalý úspech bez obávaného jojo efektu. Sľubuje predovšetkým: chudnutie bez toho, aby ste hladovali. A bez drahých stravovacích foriem a prostriedkov. Prerušovaný pôst - stojí za to preskúmať túto tému a preskúmať ju: Prerušovaný pôst, môžete skutočne trvale schudnúť bez hladovania? Prerušovaný pôst - toto je sľubná nová metóda. Tu sú tipy a rady.

Prerušovaný pôst, čo to vlastne je?

Tento typ pôstu (nazývaný aj prerušovaný pôst), ktorý v skutočnosti nie je diétou, je o určitom stravovacom rytme, ktorý musíte dodržiavať. To znamená: Jete iba v určitý čas, inokedy sa nič neje. Nejde teda o pôst, v ktorom sa celé dni nič neje a konzumujete iba vodu alebo ľahký a odtučnený vývar, ale určitý rytmus stravovania s dlhými prestávkami, počas ktorých sa nejedáva. Mimochodom, v čase jedla jete bežné jedlo: zmiešané jedlo s čo najmenším obsahom tuku. S množstvom zeleniny a dostatkom vlákniny. Pri konvenčnom pôste sa na krátku alebo dlhú dobu zaobídete bez určitých nápojov, jedál a luxusných jedál. Týmto spôsobom nútite telo odbúravať existujúce zásoby nadbytočných tukov - chudnete. Má to však nevýhodu, že váš organizmus prepne na úsporu energie, aby ste si po skončení pôstu opäť uložili viac tuku a efekt chudnutia je krátkodobý. Môžete si vybrať z dvoch variantov prerušovaného pôstu:

Denné jedlo sa láme
Buď si dajte prestávku v trvaní 16 hodín od jedenia cez noc (t. J. O 18.00 hod., Potom prestaňte jesť do 10.00 hod.), Potom ďalšie jedlo opäť o 18.00 hod., T. J. Po ôsmich hodinách).
Týždenné pôstne dni
Jete normálne päť dní, potom vložte dva rýchle dni, počas ktorých obmedzíte stravu na 900 kalórií denne. Tomu sa hovorí diéta 5: 2. Okrem toho pijete veľa kalórií bez kalórií. Počas dvoch pôstnych dní sa musíte absolútne vyhnúť všetkým ľahko stráviteľným sacharidom, ako sú cestoviny, zemiaky, pšeničný chlieb a cukor. To núti telo žiť z nahromadených zásob - chudnete zdravo. Ak potom športujete, ste na bezpečnej strane.

Prečo je prerušovaný pôst taký efektívny a zdravý?

Váš pôst 16: 8: takto by to mohlo vyzerať

Vstávate o 7:00 a cvičíte 20 minút (beh, gymnastika, plávanie). Za týmto účelom vypite dva poháre vody. Dajte si prvý čaj alebo kávu (nesladenú).
O jedenástej si dáte malú prestávku, napijete sa vody, kávy alebo čaju.
Skutočný obed máte medzi 12:00 a 13:00. Kompletná a vyvážená strava je na dennom poriadku: dostatok bielkovín, zeleniny a sacharidov (fuldisch alebo ryby s celozrnnou ryžou a cestovinami). Pite vodu alebo rozprašovač. Zaistite, aby vaša strava poskytovala nielen potrebné kalórie, ale aj dostatok vlákniny.
O 13:30 medzi nimi rýchle espresso, ktoré vás vráti späť na správnu cestu.
Posledná šálka kávy na deň je o pol štvrtej.
Po práci máte dve hodiny, počas ktorých sa môžete venovať športu. Najlepším spôsobom, ako znížiť kalórie, je silový tréning alebo cvičenie. Sami si všimnete, ako dobre sa vám v týchto hodinách športuje.
O 20:00 bude to osem hodín, čo ste dojedli. Teraz prichádza ďalšie potravinové stehno, ktoré sa spolieha na bielkoviny, varenú alebo dusenú zeleninu a ľahko stráviteľné sacharidy. Vášmu jedálničku neuškodí ani dezert s nízkym obsahom cukru vyrobený z ovocia a nízkotučného tvarohu. Povolený je tiež pohár vína alebo pivo (pol litra).
Po tomto bode by ste mali prestať jesť a piť alkohol.

Ako vidíte, tieto tipy v skutočnosti nie sú prísnou diétou, v ktorej má nedostatok priniesť úspech, ale skôr úplne normálnou a zdravou stravou. Úspech pri chudnutí spočíva v tom, že držíte rytmus 16: 8 a cez tieto dlhé prestávky privádzate telo k jedlu. A to bez toho, aby ste hladovali, pretože touto metódou u vás nevzniknú žiadne pocity hladu. Je to pôst bez utrpenia.

Prerušovaný pôst metódou 5: 2

Pre koho nie je prerušovaný pôst vhodný?

Ak chcete s prerušovaným pôstom ľahko schudnúť, určite by ste sa mali držať hodín alebo dní pôstu a jesť správne jedlá. Inak to s chudnutím nebude fungovať. Medzi tipy, ako zdravo schudnúť, patria aj varovania, pre ktoré nie je vhodné prerušované hladovanie rizikových skupín:

Prerušovaný pôst je všeobecne nevhodný pre malé deti, diabetikov, tehotné ženy a malé deti.
Ľudia, ktorí trpia poruchou stravovania, by sa jej mali zdržať.
Ak máte závažné chronické ochorenie.
Ak máte problémy so štítnou žľazou, mali by ste sa vyhnúť prerušovanému pôstu.

Ak máte počas pôstu veľký hlad, mali by ste si dať malé a ľahké občerstvenie. Ak ignorujete dunivý žalúdok, zbytočne tým zaťažíte svoje telo. Ak máte problémy s prerušovaným hladovaním, mali by ste sa do niekoľkých hodín určite poradiť so svojím lekárom. Pretože by ste mali chudnúť bez hladovania alebo utrpenia.