Prerušovaný pôst so sklerózou multiplex je bezprašný
Skleróza multiplex: Každodenný život s SM a rodinou ... Životný štýl MS BLOG
Niekedy v minulom roku som videl na Sat3 správu o pôste so sklerózou multiplex.
Asi ako veľa ľudí s SM som si okamžite vypichol uši. Video a úspech pôstu sú veľmi pôsobivé. Keď som uvidel príspevok, nemohol som tomu uveriť. Osoba s obmedzenou pohyblivosťou by mala po pôste opäť takmer bez problémov stúpať po schodoch. Trochu som o tom pochyboval.
Ako to je potom, vygooglil som si tento prerušovaný pôst alebo to, čo nazývam pôst na čiastočný úväzok. Veľa z toho, čo som čítal, bolo neuveriteľne nádejné. Kvôli mojej rodine, práci, blogu, vzdelávacím projektom MS atď. Stále som mal zábrany a pochybnosti, či s tým začať.
Krátkodobý (7 - 10 dní), upravený terapeutický pôst je zavedenou terapeutickou metódou na symptomatickú liečbu chronických zápalových ochorení. Klinicky sa liečba nalačno používa pri reumatoidnej artritíde, chronických zápalových ochoreniach čriev a sekundárnych artériosklerotických ochoreniach s dobrými empirickými výsledkami. Takéto pozitívne účinky zníženého príjmu potravy možno pozorovať aj pri neurologických ochoreniach, ktoré majú svoje korene v 19. storočí. Od tej doby je známe, že hladovanie znižuje frekvenciu záchvatov u ľudí s epilepsiou.
Ukazuje sa to aj v retrospektívnych štúdiách. že prerušované hladovanie je spojené so zníženým výskytom M. Alzheimerovej a M. Parkinsonovej choroby. Tieto výsledky naznačujú, že pôst by mohol zabrániť alebo spomaliť degeneráciu nervových buniek. Základné účinné látky sa v súčasnosti intenzívne skúmajú, stále však nie sú známe. Je pravdepodobné, že za pozorované účinky sú zodpovedné skôr komplexné zmeny než jednotlivé mechanizmy. Týmto smerom smerujú aj štúdie na zvieratách.
Čo je to prerušovaný pôst Zdroj: Wikipedia
Moje obavy
Užívanie mojej drogy ma Tecfidera znepokojovala. Koniec koncov, vždy to beriem s jedlom ráno a večer, aby vedľajšie účinky neboli také závažné. Inak som dostal veľmi silné kŕče v žalúdku, bol som veľmi horúci a červený alebo som mal bolesti brucha. Ako to mám urobiť na čiastočný úväzok rýchlo? Preto som vlastne začal každé ráno výdatne raňajkovať. Napriek tomu ma táto téma nepustila.
Prerušovaný pôst - skúsenosť mamy Schulzeovej
Keď som čítal svedectvá od JuSu, alias mamy Schulzeovej, bolo rozhodnuté vyskúšať aj tento prerušovaný pôst. Keďže JuSu užíva rovnaké lieky ako ja a nemal žiadne zásadné vedľajšie účinky, bolo rozhodnuté rýchlo. Pretože ma správy od JuSu skutočne oslovili a ich motivácia k tomu zodpovedá prakticky stopercentne tej mojej, rád by som tiež prečítal ich skúsenosti.
Prerušovaný pôst pri roztrúsenej skleróze (Zdroj: Mama Schulze)
Potom som si uvedomil prerušovaný pôst alebo intervalové hladovanie. Cieľom je spojiť pôst s časom jedenia. Dva najbežnejšie varianty sú: 16: 8 alebo 5: 2.
S variantom 16: 8 sa postíte 16 hodín denne. Nekonzumujete žiadne kalórie, pijete iba vodu alebo nesladený čaj alebo trochu vývaru. Počas nasledujúcich 8 hodín môžete jesť jedlo, mali by ste sa však uistiť, že nezjete príliš veľké porcie.
Pri variante 5: 2 sa postíte každý deň. 5 dní príjmu potravy sa strieda s 2 dňami pôstu.
Viac informácií o tom, ako prerušovaný pôst funguje, sa dozviete tu.
Prerušovaný pôst má tiež pozitívny vplyv na roztrúsenú sklerózu. Pretože absencia potravy zmierňuje zápalové procesy v tele a nastupuje remyelinizácia (myelín je časť nervov, ktorá sa ničí pri roztrúsenej skleróze). V súčasnosti prebieha štúdia na Charité v Berlíne.
Mimochodom, pôst by nemal mať pozitívny vplyv iba na SM, ale aj na reumatizmus, Parkinsonovu chorobu, Psiorias, Alzheimerovu chorobu ...
Ako už bolo spomenuté, bol som veľmi nadšený z toho, čo som čítal v JuSu. Predovšetkým mi to vzalo strach, že si vezmem Tecfideru. Okamžite som začal rýchlo 16: 8. 16 hodín pôstu a 8 hodín stravovania.
Každopádne, večerím s rodinou okolo 18:00 a dám si večernú tecfideru. Potom vynechávam občerstvenie a jedlo až na druhý deň. To bolo prvých pár dní veľmi neobvyklé, pretože do seba na pohovke rád napchám niečo, najlepšie nezdravé.
Vlastne som mohol jesť znova okolo 10:00, ale v tejto dobe väčšinou nepociťujem hlad. Keďže pracujem na čiastočný úväzok, ráno budem aj tak v kancelárii a nebudem mať čas. Prvé jedlo ako obed teda zvyčajne nemám s deťmi až okolo 12:00. Keďže vynechávam raňajky, sedím s deťmi pri stole, vypijem čiernu kávu (vždy predtým s trochou cukru) a potom si vezmem lieky.
Tecfidera a prerušovaný pôst
Prvý deň môjho pôstu som sa naozaj trochu bál, že to užijem nalačno. V skutočnosti ma okolo 10:00 bolelo brucho a slušné spláchnutie ako z obrázkovej knihy Tecfidera. Potom bolo opäť všetko v poriadku. V prvých 4 týždňoch prerušovaného pôstu som mal slušné začervenanie a bolesti brucha nanajvýš dvakrát. Predtým som mala minimálne raz týždenne vedľajšie účinky. Teraz, po 6 mesiacoch, môžem povedať, že mám oveľa menej vedľajších účinkov lieku ako predtým.
Prerušovaný pôst a váha
Ja osobne naozaj nemusím nijako chudnúť, ale je jedno, či tiež niečo pôjde dole. Tieto +/- 4kg mi neprekážajú a prichádzajú a odchádzajú, ako sa im zachce. Prvý týždeň bolo 1,5 kg okamžite preč. Hlavne som mal pocit, že mám menej zadržiavania vody. Ihneď ste to videli v tvári. Odvtedy som schudla asi 3,5kg. Hmotnosť teraz zostala konštantná a už sa nezmenila.
Každodenný život a prerušovaný pôst 16: 8
Začal som bez akýchkoľvek príprav v apríli 2018. Na druhý deň som pocítil neskutočný príval energie. Cítil som sa veľmi fit. Po chronickom vyčerpaní ani stopy. Ani ja som nebol hladný. Moje telo sa tiež cítilo dobre. Po týždni prvý nával energie pomaly utíchol. Môj organizmus si veľmi rýchlo zvykol a moja únava opäť roztiahla pazúry podľa mojich síl.
Medzitým veľmi uvoľnene pristupujem k pôstu. Ak budeme cez víkend všetci raňajkovať spolu, potom raňajkujem aj ja. Tesne pred menštruáciou jem to, čo moje telo potrebuje. Času 16: 8 nevenujem toľko pozornosti a nechcem, aby to bola trýznivá úloha. Aj cez letné prázdniny som to dal závisieť od pocitu svojho tela. Keď som mal chuť na raňajky, dal som si raňajky a nie inak. V podstate stále sedím za stolom a potom už len na kávičke. Moje deti sú veľmi nepokojné, keď sedia samy za jedálenským stolom. Považujem tiež za veľmi dôležité, aby som si tieto spoločné časy stravovania sám udržiaval. Môj pôst nikoho netrápi a nikto ním nemusí trpieť.
Niekedy sú chvíle, keď mám poobede väčší hlad ako obvykle. Vtedy som si všimol, že túžim po niečom nezdravom. Aj tu robím veľmi spontánne rozhodnutia. V takýchto chvíľach si po večeri doprajem viac či menej veľký kúsok čokolády.
Pre moje trávenie to bola úplne nová skúsenosť. Pretože netolerujem laktózu, mám veľmi často hnačky. V dôsledku tohto pôstu 16: 8 som zrazu už nemal hnačky. Občas to bolo skoro ako zápcha. Ale skôr z toho dôvodu, že moje črevá tento stav predtým nepoznali.
Cvičenie a pôst
Doteraz som nemal problémy so športovaním pri pôste. Doteraz som nikdy nemal pocit menšej sily alebo hypoglykémie.
Záver:
Prerušovaný pôst 16: 8 je pre mňa ideálny. Cítim sa dobre a fyzicky sa cítim lepšie. Medzitým mi boli skontrolované hodnoty v krvi a tie sa nezmenili. Čítam čoraz viac z poznatkov, že táto forma pôstu by mala byť veľmi zdravá, najmä v našom priemyselnom svete. Pankreas sa upokojí. Hladina cukru v krvi sa normalizuje. Telo ukladá menej tuku. Ukazuje sa tiež, že to má vplyv na rôzne hormóny a zdravie čriev.
Zaujímavé:
„Už to nie je o počte kalórií, ale o tom, kedy jete.“
mama schulze: Aktualizácia - 9. týždeň
DR. Wimmer, YouTube: Črevo