Diétna zelenina, ktoré odrody vám pomôžu schudnúť
Väčšina odborníkov na výživu odporúča denne 400 až 650 gramov ovocia a zeleniny. Ale ktoré odrody by ste mali jesť radšej? Niektoré druhy vás zbavia tuku rýchlejšie ako iné.
Napríklad vedci z Harvardovej univerzity zaradili na druhý miesto hrach a za ním zemiaky. Podľa tejto štúdie je kukurica na vrchole výkrmného zoznamu. Namiesto toho by ste si mali ako prílohu zvoliť hnedú ryžu alebo celozrnný chlieb.
Týchto 20 druhov zeleniny pomáha pri diéte
- Listová zelenina: šalát, kel, špenát atď.
- Zelná zelenina: karfiol, ružičkový kel, pak choi atď.
- brokolica
- Uhorky
- paradajky
- Okra struky
- Cibuľa
- Reďkovka a reďkovky
- špargľa
- Mrkva
- Kaleráb
- tekvica
- pór
- Štipľavé papriky
- Cvikla
- fenikel
- artičoky
- Paštrnák
- Baklažán
- Cuketa
Týchto 20 druhov ovocia pomáha pri diéte
- Berry
- Marhule
- Čerešne
- papája
- citrón
- kivi
- Vodný melón
- Grapefruit
- Dule
- Apple
- hruška
- ananás
- Clementine
- Guava
- broskyňa
- nektarinka
- slivka
- Opuncia
- Liči
- Tomel
Bobule sú zdravé občerstvenie, ktoré má nízky obsah kalórií.
Bobule nielenže osladia naše leto, ale sú aj ideálnym občerstvením, peknými farbami a najlepším dodávateľom vitamínu C. ČIERNY ukazuje, čo ešte majú tieto plody na sklade a čo z nich môžete vykúzliť .
Štúdia analyzovala spotrebu ovocia a zeleniny pri chudnutí
Medzi dobré veci, ktoré môžete konzumovať bez zlého svedomia počas diéty, patria čučoriedky, karfiol a slivky.
Štúdia sa zamerala na stravu 130 000 Američanov a každý z nich musel každé 24 roky vyplňovať podrobný dotazník po dobu 24 rokov. Boli zvážené a boli dodržané ďalšie návyky ako fajčenie a cvičenie.
Ovocie najlepšie pomáha pri prijímaní
Štúdia zistila, že konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny pomáha pri chudnutí, pričom ovocie je najlepšou voľbou. Za štyri roky človek stratil v priemere asi 220 gramov tuku na každú ďalšiu porciu ovocia, ktorú zjedol za deň.
„Aj keby bola zmena hmotnosti mierna s ďalšou dennou dávkou, kombinácia jednej alebo dvoch ďalších dávok zeleniny a jednej alebo dvoch ďalších dávok ovocia denne by znamenala významnú zmenu,“ uviedla výskumníčka Monica Bertoia v časopise „PLOS Medicine Journal“.
Obzvlášť užitočné: čučoriedky, ďalšia porcia, spôsobila za štyri roky stratu tuku viac ako 600 gramov. Po modrých priateľoch s chudnutím bol tesne sledovaný karfiol, ale pri boji s kilami môžu pomôcť aj jablká a hrušky.
Dobre sa darilo aj jahodám a hroznu, ale dôvody tu nie sú jasné. Jedným z dôvodov môže byť to, že sa často používajú ako náhrada dezertov, a pomáhajú tak pri absolútnej rovnováhe kalórií. Sú tiež plné polyfenolov, ktoré napomáhajú metabolizmu, najmä tým, ako telo spracováva cukor. (CM)
Niektoré potraviny samy o sebe nezbavia kilogramov. Niektoré vám však pomáhajú schudnúť. Prehľad 20 produktov na chudnutie: od jabĺk po vodné melóny.
Ak chcete budovať svalovú hmotu, nemali by ste sa sústrediť iba na fitnes, ale aj na správnu stravu. Na to sú obzvlášť užitočné potraviny obsahujúce bielkoviny.