Prerušovaný pôst Strata miliónov libier Odborník na pôst vysvetľuje, ako to zvládnete aj vy
Korónová kríza vytvára stres a s ním aj množstvo kilogramov navyše. Vďaka tejto stratégii chudnutia ju môžete pred letom ľahko vrátiť späť.
Mnoho z nás počas krízy v Corone bojuje s jedným alebo druhým nechceným kilogramom navyše. To je obzvlášť nepriaznivé, pretože leto je za rohom. Zdá sa, že postava v bikinách je už ďaleko. Tu prichádza na rad Sebastian Wettcke. Vynálezca aplikácie Fastic, s ktorou používatelia už schudli milión kilogramov, je odborníkom na pôst a v rozhovore pre BUNTE.de vysvetľuje, prečo je prerušovaný pôst taký populárny a ako ho môžete bez problémov použiť na chudnutie.
BUNTE.de: Pán Wettcke, prečo je práve teraz prerušovaný pôst taký populárny?
Sebastian Wettcke: Väčšina z nás je v súčasnosti v domácej kancelárii. Samozrejme, že sa tam menej pohybujeme a často sedíme hodiny pred notebookom. Spálime až o 400 kilokalórií menej - neprispôsobujte však svoje stravovacie návyky. Na našich rebrách sa nám plazia malé rukoväte lásky, s ktorými chcú mnohí bojovať. Najmä od krízy v Corone sme si všimli, že počet stiahnutí našej aplikácie sa zdvojnásobil! Mnoho ľudí, ktorí sú teraz doma, hľadá spôsob, ako sa stravovať vedome. Prerušovaný pôst je úplne správna metóda: 8 hodín stravovania a 16 hodín pôstu sa dá zvládnuť rýchlo - bez väčšej prípravy.
Aké sú výhody?
Prerušovaný pôst je rozšírením prirodzeného nočného pôstu a znamená rozdelenie vášho každodenného života na dve fázy: fázu pôstu, v ktorej pijeme iba tekutiny, a fázu stravovania, v ktorej sa stravujeme vyvážene.
Tento jasný časový limit nielenže vytvára štruktúru a prirodzený deficit kalórií, ale umožňuje bunkám prebudiť tisícročia starý mechanizmus na aktiváciu samoliečivých síl a - zjednodušene povedané - na vyčistenie.
Vždy hovorím: kontrolované odriekanie je ziskom zdravia a potešenia. Okrem toho doprajeme našim črevám prerušovaný pôst. To mu umožňuje lepšie sa vysporiadať s toxínmi. Pretože 80 percent nášho imunitného systému sa nachádza v čreve, znamená to, že sa môže zlepšovať.
Prečo posilňuje imunitný systém, čo sa deje v tele počas pôstu?
Skutočnosť, že črevo má obrovský vplyv na náš imunitný systém, medzitým dorazila aj k medicíne. V našich črevách je minimálne toľko nervových buniek ako v mozgu. Niektoré typy buniek, signálne látky a receptory sú tiež rovnaké ako v mozgu. Okrem toho sa v čreve produkuje viac ako 40 psychoaktívnych látok, ktoré významne ovplyvňujú náš emocionálny život. To znamená: tí, ktorí sa postia, sú biologicky šťastnejší!
Ako sme už uviedli, náš imunitný systém je tiež významne ovplyvnený zdravím čriev.
Prerušovaným pôstom výrazne podporujeme naše zdravé črevné baktérie. Uvoľňujú sa určité ketolátky a kyselina beta-hydroxymaslová, ktoré okrem zvyšku, ktorý náš tráviaci trakt prijíma z prestávky na jedlo, podporujú „dobré“ črevné baktérie, ktoré sú pre nás zdravé. Okrem správnej stravy je to pre mňa najlepšie probiotikum na budovanie zdravej črevnej flóry.
pozadie
Pre koho je to vhodné?
Prerušovaný pôst je v zásade vhodný pre všetkých ľudí, ktorí majú za cieľ zdravé chudnutie alebo chcú zmeniť svoj životný štýl udržateľným spôsobom. Je dôležité počúvať určité signály z tela, aby ste zistili, ktorá metóda je pre vás to pravé. Môžu to byť: silná bolesť hlavy, vyčerpanie a únava. V takom prípade vyskúšajte jemnejšiu verziu prerušovaného pôstu. Mierne bolesti hlavy môžu byť bežné počas prvých pár dní pôstu a časom ustúpia.
Deti a dospievajúci by nemali začať s prerušovaným hladovaním skôr ako vo veku 16 rokov.
V prípade dojčiacich a tehotných žien môžu ženy, ktoré predtým používali prerušovaný pôst, pokračovať rovnakým spôsobom. Je dôležité dbať na zdravú a vyváženú stravu. Tiež by som odporučil skrátiť pôstne obdobie na maximálne 12 hodín. Zostáva tak dostatok času na zjedenie dostatočného množstva jedla. Pretože vyvážená strava je v tejto dobe dôležitejšia ako kedykoľvek predtým, aplikácia Fastic obsahuje sledovač výživy a pokyny pre stravu bohatú na základné látky.
Ak si nie ste istí, či je pre vás prerušovaný pôst vhodný, odporučil by som jednoducho sa na chvíľu porozprávať so svojím lekárom .
Prečo je vhodnejšia strava bohatá na bazu?
Vďaka zásaditej strave môžeme aktívne a pozitívne ovplyvniť našu acidobázickú rovnováhu v tele. To podporuje naše bunky v lepšom a rýchlejšom odbúravaní uložených toxínov. Zadržiavanie vody sa tak môže uvoľňovať lepšie a rýchlejšie. Potraviny bohaté na bazu majú navyše vysoký obsah výživných látok, ktoré sú dôležité pre náš organizmus.
pozadie
Naozaj vám pomáha pri chudnutí?
Áno, pretože prerušovaným pôstom ideme do prirodzeného deficitu kalórií. Jednoducho nemáme dostatok času na to, aby sme jedli toľko, ako predtým. Vo fáze pôstu navyše prepneme náš metabolizmus na spaľovanie tukov. Potrebná energia sa získava z našich tukových zásob a nie ako predtým z potravy, ktorá je stále v našom žalúdku. Počas fázy pôstu sa uvoľňuje veľké množstvo hormónov, ktoré významne ovplyvňujú a podporujú naše spaľovanie tukov. S prerušovaným pôstom ideme do jedného z najprirodzenejších regulačných procesov zo všetkých.
Medzi odborníkmi panuje názor, že ženy by nemali držať pôst, pretože vedie k tomu, že sa zvyšuje hladina kortizolu, a tým sa rýchlejšie ukladá tuk - aký máte z toho pocit?
Kortizol je primárne stresový hormón, ktorý sa produkuje v nadobličkách. Počas pôstu sa to uvoľňuje v reakcii na nedostatok potravy, aby sme boli efektívnejší a bdelejší.
Za posledných 25 rokov, v ktorých moji rodičia teraz vykonávajú pôstne kúry, sme mohli iba v jednotlivých prípadoch pozorovať, že pôst nemal pozitívny vplyv. U chronicky stresovaných ľudí by sa ďalšie uvoľňovanie kortizolu mohlo stať ďalším stresovým faktorom. V takýchto prípadoch by som vám odporučil, aby ste najskôr mysleli na svoje životné podmienky a aby ste začali prerušovaný pôst pomaly.
Napríklad moja matka sa 25 rokov postila medzi 20 až 23 hodinami denne a nevedela som si predstaviť zdravšieho človeka. Podobných príkladov sú tisíce .
Aké tipy musíte vydržať?
Osobne si vždy pamätám, že moje telo vám poďakuje za čas, ktorý mu venujem. Po niekoľkých týždňoch rýchlo pocítite, ako energicky a vitálne sa cítite. To je naozaj skvelé.
Naučili sme sa, že hydratácia je veľmi dôležitá na to, aby sa z tela vyplavili toxíny. Okrem toho zohráva rozhodujúcu úlohu správna motivácia a výmena medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorá je možná napríklad prostredníctvom našej aplikácie. Naši používatelia môžu v skupinách zdieľať svoje skúsenosti a motivovať sa navzájom. Počas fázy pôstu je navyše možné presne sledovať, v akom stave sa telo nachádza. Je veľmi zaujímavé sledovať, kedy telo začne využívať telesný tuk ako zdroj energie alebo kedy sa bunky začnú regenerovať.