Prerušovaný pôst Tieto chyby vám bránia v chudnutí
Ak robíte tieto veci zle, prerušovaný pôst vám pri chudnutí nepomôže
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prerušovaný pôst sa oslavuje ako zdravá strava pre chudnutie, ktorá je prospešná pre telo a zároveň má pozitívne účinky na postavu. Tu si musíte nacvičiť iba zaobídenie sa v definovaných časových oknách a inak môžete jesť, čo chcete. Je to predovšetkým ideálna voľba pre každého, kto sa nezaobíde bez sladkostí a pizze. Ale: Kvôli niektorým chybám prerušovaný pôst stráca účinok, sú potlačené jeho pozitívne vlastnosti a pôsobí proti chudnutiu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tieto 3 chyby vám zabránia schudnúť prerušovaným pôstom
1. Pijete príliš málo
Pri chudnutí je obzvlášť dôležitý dostatočný príjem vody - nielen preto, že pôsobí proti mnohým hladným záchvatom hladu, ale aj pre pozitívny vplyv na metabolizmus. Štúdia zistila, že najmä studená voda môže zvýšiť spotrebu energie až o 30 percent. Hovorí sa tiež, že pomáha telu čistiť toxíny, ak vypijete pol litra vody ráno nalačno. Najmä s prerušovaným pôstom môžete prekonať obdobie hladu a dodať telu dostatok tekutín.
2. Zahŕňate chyby
Prerušovaný pôst si vyžaduje disciplínu a má množstvo medzier, pomocou ktorých sa dá oklamať. V závislosti od spôsobu môžete vynechať raňajky a skrátiť fázu odpustenia pomocou kapučína. Aj keď je káva počas prerušovaného pôstu povolená, cukor a mliečne výrobky sú tabu - pretože: Už malé množstvo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Inými slovami: Pôst je prerušený a telo je zásobované novou energiou. Pokiaľ teda robíte tieto prestávky častejšie, z dlhodobého hľadiska sa nemôže nič zmeniť na vašej váhe. A občerstvenie môže tiež pôsobiť proti úspechu prerušovaného pôstu. Vo fázach stravovania si môžete niečo dopriať, ale celková zdravá strava je stále nevyhnutnosťou. Tu sa môžete orientovať na odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE), ktorá odporúča 55 percent sacharidov, 30 percent dobrých tukov a 15 percent bielkovín denne. Tip: Nápoje môžete dochutiť napríklad čerstvou mätou, zázvorom alebo citrónom - nemusíte sa tak uchýliť k sladkým nápojom.
3. Máte stres
Aj keď dokážete držať prerušovaný pôst a pravidelne cvičiť, chudnutiu môže prekážať stres a nedostatok spánku. Hormón kortizol sa uvoľňuje prostredníctvom týchto dvoch parametrov, čo na jednej strane uvedie vaše telo do poplachového stavu a na druhej strane podporuje ukladanie tukov. A príliš málo spánku môže prispieť k tomu, že po celý deň pociťujete väčší hlad a máte sklon vzdorovať svojej únave občerstvením. Bohužiaľ, nepomáha ani prerušovaný pôst - pretože dobrá fyzická východisková pozícia a zdravá výživa sú tu veľmi dôležité. Ale: Napriek niektorým fámam je cvičenie počas prerušovaného hladovania dobrý nápad a vaša energetická úroveň je len otázkou zvyku. Na začiatku môže byť vaše telo zaneprázdnené zmenou stravovania a menej vhodné pre športové jednotky, ale po krátkej dobe je možné cvičiť aj počas pôstnych fáz. Na začiatok je ideálne odložiť tréning na večer, keď telo dokáže zhromaždiť dostatok energie po celý deň.