Prerušovaný pôst Úprimné skúsenosti po mojom prvom mesiaci pôstu

Výzva prijatá

Rýchlo? Dostanete z neho iba chute, potom sa naplňte a riskujte, že priberiete! Až donedávna to bol môj názor. Video lekára na YouTube o prerušovanom pôste ma priviedlo k zvedavosti, aby som si to vyskúšal na vlastnej koži. O 30 dní neskôr som úplne zmenil svoj postoj k pôstu a naučil som sa veľa o hlade, rozkoši a svojom tele.

Aktuálne súťaže a nové trendy

16/8: Takto som sa postil

Existuje veľa druhov pôstu - od očistenia od džúsu až po viacdenné pôsty. Pre svoj vlastný experiment som sa rozhodol pre jednu z momentálne najpopulárnejších metód: prerušovaný pôst 16/8. To znamená, že každý deň výlučne v jednom Zjedol 8 hodinové okno a postil sa 16 hodín sa stáva. Pôst neznamená iba vzdanie sa tuhej stravy, ale všetkého, čo má kalórie. Iba tak môžete udržiavať nízku hladinu inzulínu - jeden zo základných princípov prerušovaného hladovania. Telo sa môže dostať do tela iba vtedy, keď sa vzdá jedla a nápojov obsahujúcich kalórie Režim metabolizmu tukov prísť a po viac ako 12 hodinách pôstu aj v stave Autofágia, v ktorých sa obnovujú rozbité bunky. Prerušovaný pôst teda neslúži iba na zníženie tukov, ale sa má aj na to viesť k lepšej pokožke a vyššej produktivite, ako aj k pomoci pri chorobách.

Dopamínový pôst: to stojí za trendom v Silicon Valley

Môj denný intervalový pôstny plán

Spôsob nastavenia časových okien je na vás. Priemerný deň za posledných 30 dní pre mňa vyzeral asi takto:

Ak sa vám to zdá ako veľmi málo, môžem s vami iba súhlasiť. Som vlastne človek, ktorý si vždy dáva pozor, aby som mal pri sebe dostatok občerstvenia, aby som nemal hlad. Som tiež skutočný gurmán: veľmi rád varím, rád utrácam peniaze za dobré jedlo a nikdy by som nedržal diétu, ktorá by diktovala, čo jesť. Mám tiež normálnu váhu a som vlastne celkom spokojný so svojím telom - ale nesťažoval by som sa sem-tam o trochu menej tuku. Rada si zdokonaľujem svoje vegánske stravovanie a v 31 rokoch som celkom neprišla na to, ako môžem žiť čo najzdravšie bez toho, aby som sa týrala alebo obsedantne sledovala trend v stravovaní. To by sa však teraz mohlo zmeniť, pretože prerušovaný pôstny experiment bol veľmi úspešný! Skôr ako začnete, nemali by ste robiť rovnaké chyby ako ja! Preto tu zdieľam svoje skúsenosti s prerušovaným pôstom.

3 spôsoby: Ako úspešne schudnúť nalačno!

Mojich 9 nálezov po 30 dňoch

# 1 Najprv informujte, až potom začnite

Dobrá vec na prerušovanom pôste: Môžete vlastne začať ihneď a nemusíte investovať do drahých práškov a piluliek alebo si predplatiť nejaké prostriedky. Môžem vám však iba odporučiť, aby ste si vopred urobili prieskum, aby ste sa vyhli zlej chuti na jedlo alebo problémom s krvným obehom a bolestiam hlavy pri pôste. Tomu všetkému sa dá vyhnúť!

Menej je viac: Cez prerušovaný pôst sú zdravé a krásne na celý život

Napríklad preto, že jete menej, vaše telo potrebuje viac soľ - najmä ak sa zaobídete aj bez hotových výrobkov. Pohár vody s trochou soli mi veľmi pomáha každé ráno, keď sa držím pôst. Mali by ste byť tiež nalačno horčík pretože sa tento minerál vylučuje počas pôstu silnejšie.

Moje odporúčanie: Magnéziový komplex od Primal State neobsahuje žiadne zbytočné plnivá.

Magnézium tablety vysoká dávka s dodávkou 2 mesiace, magnézium komplex citran horečnatý a glycinát horečnatý, bez prísad - 60 tabliet

# 2 Režim džúsov je oveľa tvrdší!

Nebolo to prvýkrát, čo som sa postila. Doteraz som nikdy nepostil iba za vodu, čaj a čiernu kávu. V požadovanom teste šťavovej diéty som nejedol vôbec žiadne tuhé jedlo, ale každý deň to bolo päť štiav. Myslel by som si, že táto forma pôstu bude oveľa ľahšia, koniec koncov, chutný džús si môžete dať každých pár hodín. Je to naopak! Po 16-22 hodinách pitia iba vody a čaju som cítil oveľa menší hlad. Niet sa čomu čudovať, pretože pri takejto šťavovej diéte sa hladina inzulínu fruktózou neustále zvyšuje. Tieto časté výkyvy vedú po celý deň k pocitom hladu znovu a znovu. Aj keď som bol na konci šťavovej diéty nesmierne hladný, moja chuť k jedlu je počas denného intervalového pôstu skôr mierna. Preto naliehavé odporúčanie: Nepodvádzajte pri pôste s mliekom vo vašej káve, ľahkou sódou a inými nápojmi, ktoré iba stimulujú váš hlad.

# 3 Správne čaje uľahčujú pôst

Pri hladovaní je veľmi dôležitá dostatočná hydratácia! Jedine tak nebudete mať hlad a môžete tiež zabrániť nepríjemnému bručeniu žalúdka pri práci. Pri pôste by ste však mali žiadne ovocné čaje nápoj, pretože tiež obsahujú fruktózu, ktorá zabraňuje vášmu telu prejsť do metabolizmu lipidov a do režimu autofágie. To isté platí pre sladidlá, u ktorých je podozrenie, že zvyšujú hladinu inzulínu, aj keď nie sú kalorické. Namiesto toho sa rozhodnite pre nesladené Bylinkový čaj, zelený čaj, biely čaj a čierny čaj. Počas pôstu som stavil na dva veľmi špeciálne čaje:

Čaj Earl Grey so skutočným bergamotovým olejom: Podľa odborníčky na výživu Naomi Whittelovej údajne bergamotový olej podporuje proces autofágie. Pozor! Takmer všetky čaje Earl Grey v supermarkete obsahujú iba príchuť bergamotu, ale nie čaj Winston Earl Grey.
Čaj Guayusa: Tento juhoamerický bylinkový čaj je môj najobľúbenejší pôstny nápoj, pretože chutí príjemne jemne a sladko. Čaj po uvarení nezhorkne, navyše chutí studený, obsahuje veľa zdraviu prospešných prísad a prebudí vás bez toho, aby spôsobil búšenie srdca.

4 s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tuku uľahčuje pôst

Môžete počas prerušovaného pôstu jesť, čo chcete? Môžete, ale pôst mi prišiel oveľa ľahší, ak som mal namiesto rýchleho občerstvenia, pizze a čipsov vyváženú stravu. Bez toho, aby som o tom striktne hovoril, som sa automaticky stravoval zdravšie. Jedol som nielen vedome a s väčšou radosťou, ale chcel som aj zdravšie jedlá. Na odporúčanie Dr. Sprievodca Jasona Funga „Pôst - veľká príručka“ som znížil množstvo sacharidov v strave a rozhodol som sa pre stravu bohatú na tuky a bielkoviny. Pre mňa ako vegána to znamenalo: viac čerstvej zeleniny, orechov, semiačok, strukovín, tempehu, tofu, seitanu a proteínového prášku. Nízkosacharidová diéta pomôže stabilizovať hladinu inzulínu a znížiť chuť nalačno. V skutočnosti teraz moja túžba po sladkom výrazne poklesla. Namiesto sladkého občerstvenia som mal radšej nesladené arašidové maslo.