Prerušovaný pôst v kombinácii s cvičením je taký efektívny
Mnoho športov podporuje nielen zdravie, ale má aj omladzujúci účinok na bunky tela.
Koľko pohybu je zdravé?
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, najmenej 150 minút mierny alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne - tak 30 minút rozložených do piatich dní. Ideálnych je 30 minút cvičenia denne, aby ste dosiahli maximálny zdravotný účinok a neprerušili svoju cvičebnú rutinu.
Ideálnych je 30 minút cvičenia denne, aby ste dosiahli maximálny zdravotný účinok a neprerušili svoju cvičebnú rutinu.
Ak ty hýbať sa denne, môžeš Len neodkladajte cvičenie. Ale ak áno Hrám „iba“ päť dní, je to ľahké, odložiť jednotku na „zajtra“, s tým účinkom, že sa v priebehu času implementuje čoraz menej pohybových jednotiek.
Cvičenie udržuje bunky mladé
Šport a dostatok pohybu sú dôležité stavebné kamene jeden zdravý životný štýl a mať jednu silný prameň efektu mladosti, pretože podporujú produkciu enzýmu telomeráza bunkového jadra. Pôsobia proti skráteniu telomér, teda koncov chromozómov, v priebehu bunkového delenia, ktoré je zodpovedné za starnutie buniek. The Aktivácia enzýmu telomeráza je cez Prerušovaný pôst, Vytrvalostné športy a Intervalový tréning (školenie prebieha striedavo vo fázach stresu a zotavenia) a Stimulovaná meditácia.
Šport a dostatok pohybu sú dôležitými stavebnými kameňmi zdravého životného štýlu a sú silnou studnicou účinku mládeže.
Sebavedomejšie vďaka cvičeniu
Cez pohyb bude Znížené percento telesného tuku, pretože viac svalovej hmoty vedie k vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu, to znamená, že sa spotrebuje viac kalórií. Mimochodom pravidelné cvičenie sa zvyšuje the fyzická pohoda, the Povedomie tela, Sebadisciplína a Sebavedomie. Ak je teraz šport aj v vonku sa praktizuje, účinky lesného kúpeľa na zdravie a. Okrem všetkých týchto pozitívnych účinkov Šport a pohyb tiež znižujú riziko mŕtvice, chorôb spôsobených životným štýlom, ako je cukrovka a obezita, ako aj úzkosti a depresie.
Ak sa teraz športuje aj vonku, objavia sa aj zdraviu prospešné účinky lesného kúpeľa.
Vytrvalostný tréning aj počas pôstu
Prevláda názor, že nalačno nie je dostatok síl na cvičenie, že pôst oslabuje alebo zmenšuje svaly. Štúdie ukazujú, že opak je pravdou: Sila a vytrvalosť sa dajú počas pôstu dokonca zvýšiť. Po dlhšej hladovke telo vnikne do uloženého telesného tuku. To vás privádza silnejší účinok, ak si Chcete schudnúť.
Sila a vytrvalosť sa dajú počas pôstu dokonca zvýšiť.
Vytrvalostné športy môcť počas celého pôstu akejkoľvek dĺžky vykonávať v rámci príslušnej ústavy odbornej prípravy. Silový tréning operuješ najlepšie na konci pôstneho okna, byť schopný jesť po tréningu. To je dôležité, pretože dodávané živiny a inzulín pomáhajú budovať svalovú hmotu.
Zostaňte dlhodobo zdraví a zdraví
A Pravidelný program sily, vytrvalosti a regenerácie je spolu s prerušovaným pôstom najlepšia kombinácia pre dlhodobo zdravé, zdravé a „mladé“ telo a robí to optimálny zdroj efektu mladosti.
Vytrvalostné športy sa môžu vykonávať počas celého pôstneho obdobia akejkoľvek dĺžky v rámci príslušnej výcvikovej ústavy.
Knižné odporúčanie
Viac informácií o cirkadiánnom rytme a prerušovanom pôste nájdete v novo vydanej knihe „Prameň mladosti: Ako 16 hodín pôstu zmení váš život“ autori P. A. Straubinger, Margit Fensl, Nathalie Karré; Kneipp Verlag, 2019