Prerušovaný pôst v Peine - informácie a tipy týkajúce sa pôstu
Začnite s pružením
Pôstny čaj
Čaje zo sušených listov žihľavy a brezy, z prasličky roľnej (praslička roľná) a z koreňov a listov púpavy lekárskej sú svojimi močopudnými a dehydratačnými vlastnosťami ideálne na pôstny čaj. Listy mäty piepornej poskytujú osviežujúcu chuť. Počas pôstnych dní z neho vypite tri až päť šálok po celý deň.
Na 100 gramov čajovej zmesi potrebujete:
20 g brezových listov
20 g byliny žihľavy
20 g koreňa púpavy s kapustou
20 g prasličky poľnej
20 g mäty piepornej
Dve čajové lyžičky na pohár zalejte 200 ml vriacej vody a nechajte desať minút lúhovať.
Začnite jarné fit a štíhle pôstom - to je tiež veľmi trendové v Peine. Prerušovaný pôst sľubuje skvelé účinky pri vynaložení malého úsilia. Ale čo je na tom so sľubmi?
Aby ste prečistili organizmus a zároveň zhodili nejaké kilogramy, nemusíte dlho chodiť bez jedla. Prerušovaný pôst znamená, že niekoľko hodín výrazne zníženého príjmu energie sa strieda s dňami, v ktorých sa ľudia stravujú normálne. Vedci vidia dôkazy, že aj tieto výrazne kratšie prestávky na jedlo stačia na to, aby ste mohli ťažiť z výhod klasického pôstu.
Takto funguje prerušovaný pôst
S prerušovaným pôstom si môžete vybrať medzi dennými prestávkami na jedlo alebo celými dňami pôstu. Najznámejšie metódy sú:
Metóda 5: 2: Môžete jesť ako obvykle päť dní v týždni. Počas dvoch dní sa príjem potravy zníži na 500 kilokalórií u žien a 600 kilokalórií u mužov. Sacharidy ako chlieb, cestoviny, zemiaky, cukor a sladkosti sú v pôstnych dňoch tabu. Nesmiete jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a málo zeleniny, olejov a semien. Takto sa telo učí žiť zo svojich rezerv. Zeleninový vývar, voda a nesladené čaje by sa mali piť v dostatočnom množstve po celý deň.
Variant 8:16: Tí, ktorí sa nechcú celý deň postiť, môžu využiť koncept 8:16. Potom sa zabráni tuhému jedlu po dobu 16 hodín. Je prospešné jednoducho si predĺžiť nočnú prestávku na jedlo, napríklad mať posledné jedlo o 17:00 a neraňajkovať až po 9:00 nasledujúceho dňa. To má výhodu v tom, že nočný spánok nie je narušený trávením neskorého jedla, čo podporuje kvalitu spánku. Zvyšných osem hodín potom môžete jesť normálne. Variant 8:16 je možné použiť raz alebo dvakrát týždenne.
Pre obidva varianty platí, že počas fáz príjmu potravy by sa nemali jesť väčšie porcie ako obvykle. Považuje sa za prospešné prestávky v trvaní najmenej štyroch až piatich hodín medzi jedlami a pocity hladu preklenúť vodou alebo nesladeným čajom. Pretože ak sa medzi tým konzumuje malé, najmä sladké občerstvenie, hladina cukru v krvi rýchlo stúpa. Následné rýchle uvoľnenie inzulínu vedie k miernej krátkodobej hypoglykémii, ktorá môže viesť k túžbe po jedle.
Ochrana pred cukrovkou
Mnoho mučiteľov, ktorí by chceli zhodiť pár kíl, to vie až príliš dobre:
Akonáhle diéta skončí, kilá sa rýchlo vrátia, niekedy dokonca viac ako predtým. Je to preto, že spotreba energie sa pri chudnutí prepne na zadný horák a je ťažké znovu nastúpiť. Ale prerušovaným pôstom je koniec. Pretože, ako zistili vedci, telo je neustáleho striedania medzi jedlom a pôstom tak napádané, že sa neznižuje bazálny metabolizmus. Krátkodobé hladovky však strácajú brušný tuk a váhu. Prerušovaný pôst tiež zaisťuje, že bunky tela sú dobre citlivé na inzulín. Hormón zaisťuje rýchly prenos cukru z krvi do buniek. To chráni pred cukrovkou.
Proti rakovine a starnutiu
Vedci teraz dúfajú v ochranný účinok na vznik rakoviny. Pretože v štúdiách krátkodobý pôst nielen vážil menej, ale mal aj lepšie hodnoty nádoru v krvi. Predpokladá sa, že tu zohráva úlohu autofágia. Yoshinori Ohsumi, nositeľ Nobelovej ceny za rok 2016, zistil, že likvidácia vlastného odpadu v bunke je aktivovaná obdobiami hladu. Defektné a staré zložky bunkového metabolizmu, ako sú napríklad lepkavé proteíny, sa v bunke stále trávia. Týmto spôsobom sa odstraňuje aj rakovina a ďalšie látky spôsobujúce choroby. Ohsumi tiež zistil, že autofágia slúži aj na opätovné použitie cenných živín z natrávených látok. Táto recyklácia pôsobí proti procesom starnutia.
Nie je vhodný pre každého
Výhody prerušovaného hladovania sú zrejmé: Dlhšia prestávka ako pri terapeutickom hladovaní nie je nutná, aby bolo možné tento typ pôstu ľahko začleniť do každodenného života. Nemusia sa robiť špeciálne prípravy, ako je defekácia. Nie je potrebné počítať kalórie ani používať špeciálne produkty na náhradu jedla, ako je to pri niektorých redukčných diétach. Ale prerušovaný pôst nie je vhodný pre každého. Text: Beate Ebbers
Mali by ste sa zaobísť bez:
• Tehotenstvo a dojčenie
• Podváha
• poruchy stravovania (bulímia, anorexia)
• nádorové ochorenia
• nízky krvný tlak
• chronické choroby; spýtajte sa tu vopred lekára