Pracovne-) Mama Viac sily, produktivity; Kvalita života; mama sa hýbe
Máte neuveriteľné množstvo nápadov, ale nedarí sa vám ich spojiť a premeniť na skutky.
Už ste nažive alebo stále snívate?
Máte ešte čo robiť, ale netušíte, ako naložiť s večným zoznamom.
Nehovoriac o chtíči.
Túžba po väčšom zameraní, produktivite, sile - ale jednoducho bez sily.
Túžite po štruktúrach, ale ste neporiadok. Rýchlo rozptýlené.
Och, pozri, vysávač. Jarné upratovanie v zime.
Na hromade papiera na stole sa zhromažďuje prach.
Mal toľko času - poof. Deň prešiel, „nič“ sa neurobilo.
Keby nebolo všetkých vízií. O úspechu, kvalite života, tvrdej práci.
Keby nebolo veľkého otáznika. Kde začať?
Dúfam, že tento príspevok je TVOJ začiatok. Všetko v ňom bolo tiež moje. MY začiatok nového postoja k životu, potom, čo som dlho túžil - ako (pracujúca) mama & športovec & snílek & lenivý & skákací. Ten pocit, keď môžem (profesionálne) robiť, čo chcem, a stále byť úplne uvoľnený a hlavne šťastný.
Ako sa to všetko začalo
Začalo to nespokojnosťou, aj keď na prvý pohľad som mal všetko: šťastné manželstvo, skvelé (aj keď niekedy sakramentsky náročné) deti, športové ambície, úspešné samostatné podnikanie s mnohými zamestnaniami a predovšetkým také, ktoré ma skutočne bavia.
A predsa: nespokojnosť.
Robilo ma to nepokojným, stresovalo ma to. Zdôraznil som sám seba, pretože som chcel podať stopercentný výkon vo všetkých oblastiach a svoje osobné šťastie dal závisieť od toho, či všetko funguje. Všetko super = skvelá nálada. Malé zemetrasenie = globálna prírodná katastrofa. Výsledok: žiadne sústredenie, znižovanie produktivity, nočná práca, ešte viac práce, menej voľného času, menej pôžitkov - vo všetkom, čo som robil.
Bolo to všetko asi pred rokom. Krátko pred definitívnym odovzdaním mojej knihy - takže som bol aj tak maximálne naštvaný. A zatiaľ čo som ešte pracoval na posledné nočné smeny a cez deň som bol super mama, vedel som: toto (čoskoro) skončí. Musím niečo zmeniť.
A tak začala nová etapa života a práce, ktorá sa stále vytvára (nikdy neprestávajte rásť!). Ale už tak dobrá, že o tom môžem a budem o vás hovoriť. Pretože už niekoľko týždňov sa cítim tak dobre zorganizovaný a na správnej lodi, že už nemám pocit, akoby som odplával sám od seba. Rád by som vám dal kúsok môjho poznania, pretože viem, že mnohí z vás sú na jednej lodi. Na tomto veľkom, širokom, nepokojnom mori, pri hľadaní „ďalších“.
Detské kroky
Stručný prehľad mojej cesty: V tomto okamihu som sa začal intuitívne (t. J. Náhodne) zameriavať na dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a vždy si hovorím, že som môj vnútorný leňoch (a ten je väčší, ako si myslíte). ) niekedy vypustiť. Tu je malá anekdota z môjho „predchádzajúceho“ života: Kedykoľvek som nič neurobil a napríklad som ležal na pohovke a sledoval televíziu (cez deň som darebák) a niekto volal a pýtal sa, čo robím, vždy som si myslel niečo „dôležité“ " von. „Vydrhnem podlahu“ alebo „urobím papierovanie“ alebo niečo iné veľmi dôležité. Urobil som to nedobrovoľne, proste to zo mňa vyšlo! V určitom okamihu som pochopil, že a) som sa zjavne cítil hodnotný a milovaný iba vtedy, keď som vystupoval, b) že to boli kecy. Byť otvorený „nič nerobeniu“ bol (duševný) proces (mantra: „Môj vnútorný leňochod je mojou veľkou súčasťou a úplne rozkošný!“) Spred niekoľkých rokov a dnes si užívam pocit ničnerobenia rovnako dobre ako dať to na nos ostatným 🙂
V rovnakom čase som začal z iných plachiet trochu vetrať z plachiet. Keď som sa rozhodol, že v mojej práci nemusím byť vždy najlepší a najúspešnejší, že môžem vynechať alebo prerušiť tréning alebo jednoducho povedať „nie“, moja myseľ sa dokázala upokojiť a posilniť PRED tým, ako sa to zmenilo na katastrofu. a totálne vyčerpanie - prišlo. Inými slovami, snažil som sa odvrátiť krízy skôr, ako k nim vôbec došlo, proaktívnym a nie reaktívnym konaním.
V tomto okamihu bolo naozaj dobré rozlúčiť sa s touto prehnanou ambíciou, perfekcionizmom a prítomnosťou 24/7 a len BE.
A nakoniec som meditáciu zabudoval späť do svojho každodenného života. „Opäť“, pretože som sa to naučil ako dieťa počas svojich dlhoročných tréningov kung-fu a bohužiaľ som to počas štúdia stratil z dohľadu. Pri obnovenom stretnutí s meditáciou - spočiatku iba občas - a tiež pri pomalom prístupe k joge som našiel radosť vo (vnútornom) pokoji, v odpočinku a spomalených pohyboch, o ktorých som si myslel, že budú účinné a zmysluplné iba pri vysokej rýchlosti.
Trvalo mi veľa týždňov, kým som pocítila účinky meditácie a jogy. Na začiatku ma obe poriadne pobláznili a do týchto „časov dojčenia“ som sa ťažko zapájala. Prerušil som meditácie a vynechal hodiny jogy. Potom som však čítal, že najdôležitejšie je držať sa toho a zaviesť tu rutinu. DENNÁ meditácia, FIXOVANÉ jogové jednotky - a tak som sa stále presviedčal, aby som sa nevzdával a robil iba jogu a meditáciu - bez toho, aby som tvrdil, že som dokonalý. A zrazu to tam bolo ... ten pocit šťastia, ktorý som si niekedy nedokázal vysvetliť. Rovnováha a pokoj - aj v stresových situáciách. Všeobecný pocit pohody, upokojujúca rovnováha, .
Pochopil som: Ak chcem byť fyzicky zdatný (hobby: šport) a duševne produktívny (práca: písanie, tvorba obsahu), musím kombinovať rovnako myseľ aj telo. Musím trénovať a udržiavať mozog ako každý iný sval. Starostlivosť o dušu aj o môj zovňajšok. Musím sa naučiť, ako sa psychicky dostať na najvyššiu úroveň. Zistite, kto som a čo vlastne chcem. Zamerajte sa na šťastie a naplnenie. Musím dať silnej ulite silný obsah.
Väčšie kroky
Dosiahol sa malý míľnik: Vďaka joge a meditácii som bol oveľa uvoľnenejší a psychicky stabilnejší, získal som dôležité poznatky o vplyve mysle na fyzický výkon a tým aj lepšiu kvalitu života. Potom som vedel, že chcem vyvinúť stratégie, pomocou ktorých zvládnem svoj búrlivý každodenný život a individuálne výzvy v práci aj v súkromí. Príliš často som vyčerpal svoje sily, čakal som, kým nič naozaj nefunguje, a potom som sa z ťažkého knockoutu spamätal veľmi ťažko a dlho. Mojím cieľom bolo teraz vždy odvrátiť katastrofy v budúcnosti predtým, ako k nim došlo, tj. Vyzbrojiť sa proti akýmkoľvek turbulenciám a presne vedieť, koľko toho zvládnem a kde to naozaj končí.
V priebehu toho som počul rôzne podcasty o osobnom rozvoji (príspevok bude tiež na vašu žiadosť) a naozaj KAŽDÝ rečník zdôraznil relevantnosť rutín, ak chcete byť úspešní, silní a trvale šťastní. Kľúčom k úspechu je najmä ranná rutina. Všetko to znelo skvele, ale stále som premýšľal: považujú títo šikovní ľudia v skutočnosti aj matky s malými deťmi? Ako do pekla môžu byť všetky inteligentné stratégie/ranné rutiny zabudované do každodenného života (pracujúcej) mamy?
A rozhodol som sa, že to celé na pár rokov odložím a počkám, kým budú chlapci väčší a ja budem samostatnejšia. Aby ma ušetril. Áno, myslel som si, že ranná rutina je len stres.
Najdôležitejšie kroky
Dopadlo to však inak, ako bolo plánované. Od októbra 2018 som opäť 6 hodín denne + väčšinou ešte pár večer sám a neustále. Odvtedy som niekoľkokrát behal po kruhoch a bol som úplne vystresovaný, preťažený a nespokojný, aj keď som dostal skvelé pracovné miesta a príležitosti a nemohol som byť šťastnejší zo svojho úspechu. Ale ťažko som si to mohol vychutnať, keď som si všimol, ako sa tento tlak na výkon musel preniesť do celého môjho života. Neznášal som to. Nemohlo to byť tak, že som nebol schopný vytýčiť jasné hranice medzi pracovným a súkromným životom a zároveň byť plne funkčný, produktívny a šťastný v každej oblasti!
V novembri 2018 som urobil konečné rozhodnutie mať jasnú myseľ a štruktúry a vrátiť sa k veci rannou rutinou. Na odporúčanie niekoľkých trénerov osobnosti a mentálnych trénerov som si zaobstaral denník s prázdnymi stranami (neskôr 6-minútový denník), odhodlaný písať denník. Okrem toho denne meditovať a vytvárať si svoje oázy pokoja, aby som tieto krízy a vnútorné konflikty utlmil v zárodku. Pretože ma nielen priviedli k šialenstvu, ale aj zablokovali moju kreativitu a to je skoro to najhoršie, čo sa v mojej práci kreatívnej mysle a fitnes trénera môže stať.
Od tohto projektu uplynuli dva mesiace a môžem povedať: funguje to. Nikdy by som si nemyslel, že táto krátka ranná rutina bude mať taký zázračný efekt a že len malými zmenami v každodennom živote môžem zo seba dostať oveľa viac. Ďalej vám ich predstavujem:
Rutiny, zvyky, stratégia
1. Čas používania na mobilnom telefóne: 9:00 - 21:00, prvé 2-3 hodiny ráno a pred spánkom sú teda bez výnimky MOBILNÉ ZADARMO. Okrem toho je môj čas na sociálnych sieťach obmedzený na 3 hodiny denne a keďže sociálne médiá sú veľmi dôležitou súčasťou mojej práce, na súkromné surfovanie je automaticky málo času (skutočný zabijak produktivity!).
2. Ranná rutina: vstávanie (medzi 6. a 7. hodinou), starostlivosť o deti a starostlivosť o ne. Doma je mobilný telefón stále deaktivovaný. Predtým, ako sa na to prvýkrát pozriem, urobím nasledovné: urobím si cappuccino, vezmem ho do spálne a sadnem si na posteľ s otvoreným oknom, zapíšem si do svojho 6-minútového denníka a potom 7 minút meditujem so 7Mind. Končím tento „me-time“ niekoľkými hlbokými nádychmi, niekoľkými intuitívnymi strečingovými a strečingovými cvičeniami a potom začnem svoju prácu najskôr odpovedaním na správy a e-maily a následným riešením ďalších krokov. Nikdy však nie v posteli/spálni (toto je miesto na denníkovanie a meditáciu), ale iba v obývacej izbe alebo v pracovni. Je dobré definovať pevné miesta pre rutiny a robiť zreteľné oddeľovače aj v priestorovej oblasti (najmä ak pracujete v domácej kancelárii).
3. Len čo pracujem iba na notebooku, dal som mobil mimo dosah, aby ma nerozptyľovali. Súkromného surfovania som sa takmer úplne vzdal, najmä v pracovnej dobe (a keď už aj tak som so svojimi deťmi). Pozitívny vedľajší efekt: pretože už viac nepozerám Instastories iných ľudí, neporovnávam sa s ostatnými a som automaticky so mnou, MOJOU prácou, MOJIM úspechom, MOJIMI cieľmi.
4. Ak medzi tým zbadám, že vzniká stres - napríklad v podobe nepokojných myšlienok - okamžite si dám pár minút sám pre seba, odvrátim sa od notebooku a chytím dych. Alebo si uvarím čaj alebo vypijem pohár vody. O pár minút neskôr si môžem sadnúť, znovu sa sústrediť a pokračovať v produktívnej práci.
5. Už dávno som prestal brať čo najviac objednávok a som takmer permanentne rezervovaný. Vedome plánujem obdobia nečinnosti, ktoré sú dobré aj pre moju kreativitu.
6. Predtým, ako si vezmem deti, doprajem si 60-minútové cvičenie alebo 30-minútovú prestávku. Na jedenie, čítanie, rozhovor s priateľom po telefóne, len na oddych alebo na pochôdzky.
7. V súčasnosti sa stále snažím zistiť, ako môžem najlepšie začleniť šport do svojho každodenného života. Zvyčajne chodím športovať skôr, ako idem vyzdvihnúť deti, ale niekedy hneď po rannej rutine (cappuccino, denník a meditácia), kde rád prenesiem silu, ktorú čerpám z „pokoja“, priamo do svojej práce a potom sa zdráhajú nechať sa vytrhnúť cestou do telocvične. Mimochodom, večery sú vyhradené pre môjho manžela, a preto nikdy nešportujem - s výnimkou mojej dvojhodinovej jogy každý pondelok od 19. hodiny.
8. Predtým, ako mi vypne mobilný telefón o 21:00, najskôr si urobím prehľad o mojich termínoch na nasledujúci deň, zoradím ich/poznačím/pripravím. To mi vyčistí hlavu a tiež dokážem oveľa lepšie zaspať bez toho, aby ma moje myšlienky zastavili.
9. Predtým, ako zaspím (zvyčajne okolo 23:00), znova si otvorím 6-minútový denník a odpoviem na vopred formulované otázky týkajúce sa dennej recenzie. Cítiť sa neuveriteľne dobre, sústrediť sa na pozitívne udalosti dňa. Okrem toho si vždy všimnem, že som dosiahol viac, ako som si v skutočnosti myslel, a že som úplne motivovaný, aby som bol na druhý deň lepší - nech už je to čokoľvek. Rozhodujem sa sám.
10. Nedeľa je tiež dôležitým dňom pre rozvoj mojej produktivity a tvorivosti a tiež pre zameranie na to podstatné. V tento deň si okrem ranného a večerného denníka plánujem nadchádzajúci týždeň asi pol hodiny. Zadávam všetky profesionálne a súkromné schôdzky, štruktúrujem si celé dni a premýšľam, ako si ich môžem zvlášť efektívne naplánovať. Okrem toho stojím v kuchyni asi 1,5 hodiny a pripravujem niekoľko jedál na ďalšie dni. Moje obľúbené raňajky (#yaviszoats), obed (zmiešané vrecko so sacharidmi, tukmi a bielkovinami), možno aj večera. Pripravené jedlá mi v domácej kancelárii nesmierne pomáhajú, pretože sa nenechám rozptyľovať kuchyňou a žiadnymi pochúťkami (a viete, ako veľmi som rada v kuchyni ...) a keď som hladná, mám ihneď pripravené zdravé a sýte jedlá. Snažím sa jesť úplne nerušene (10 - 15 minút) a potom sa sústrediť úplne a výlučne na prácu.
11. Posledný, ale nemenej dôležitý bod: Ak ranná rutina naozaj nefunguje vôbec (stáva sa to veľmi často, najmä cez víkendy, pretože deti sa nám venujú naplno a ja sa potom nerada sťahujem), potom sa tým stresujem vôbec nie. Skutočne som sa naučil byť k sebe dobrý, podporovať sa v zhovievavosti a veľa sebalásky, posilňovať sa tým, že sa nechávam neštruktúrovaný a náhodný, opakovaním si opakujem, že intuícia a situácia sú dôležité a vplyvné faktory. sú. Život sa nedá vždy zapísať do kalendára schôdzok a kto má deti, bude si ho môcť okamžite podpísať.
Boli to moje myšlienky, postrehy, skúsenosti z témy produktivity a zamerania a väčšej spokojnosti v (pracovnom) živote. Mimochodom, prvýkrát si nie som úplne istý, či som článok napísal pre vás alebo pre mňa. Pretože som vývojom a internalizáciou svojich rutín pochopil jednu vec: to, čo je zapísané, sa stane hmatateľným a čo je cítiť, sa stane realitou. Chyťte teda diár/zápisník a pero a predovšetkým dajte žurnalistickej veci šancu.