Prerušovaný pôst v teste Môžem s ním skutočne schudnúť
Freundinská redaktorka Ulrike Schädlich si sama vyskúšala prerušovaný pôst. Naozaj to pomôže, ak chcete schudnúť? Odborník potom vyhodnotil výsledky
Je chudnutie možné pri knihách o diéte?
Knihy o chudnutí sa každý rok, práve včas na prvé slnečné lúče na jar, hromadia vo výkladoch kníhkupectiev. Keď nosíme bikiny prvýkrát, mali by sme ich používať na chudnutie a cítiť sa zdatnejšie, pevnejšie a zdravšie. Problém: Táto kopa konceptov stravovania, stratégií chudnutia a výživových tipov je dosť neprehľadná a veľa zákazov často zaisťuje, že sa z toho dostanete veľmi rýchlo. Takže: čo skutočne funguje a pre koho? Freundinská kolegyňa Ulrike Schädlich vybrala program chudnutia z množstva nových vydaní a vyskúšala ho minimálne štyri týždne. Uznávaný odborník hodnotil vaše skúsenosti: Dr. Matthias Riedl (medicum-hamburg.de; knižný tip: „Jedzte zdravo“) je internista, diabetológ a člen predstavenstva Spolkovej asociácie nemeckých odborníkov na výživu.
Ulrike hľadala koncept bez mučenia. Náš redaktor kultúry testoval „prerušovaný pôst“:
Ako to funguje:
Princíp je taký jednoduchý, že ho dostane každý: Každý deň (vrátane noci) si dáte 16-hodinovú prestávku na jedlo, potom môžete jesť osem alebo dvakrát trikrát do ôsmich hodín. Trendom v roku 2018 je prerušovaný pôst - odkedy sa zistilo, ako sa štíhlym, mladým a zdravým myšiam darí s pravidelnými prestávkami na jedlo. Nielen myši: Moja kamarátka schudla za rok 20 kíl, keď šla bez raňajok, Eckart von Hirschhausen 10 kíl, priateľ zastavil ťažký priebeh autoimunitného ochorenia 16-hodinovou prestávkou každý deň.
Ako sprievodcu som si vybral brožúru „Prerušovaný pôst“ špecialistu na všeobecné a výživové lekárstvo Dr. Petra Bracht von. Opisuje, ako sa ľudia, ktorí prídu k jej praxi, stanú zdravými a štíhlymi tým, že nebudú jesť takto: „Pôst robí zázraky.“ Ak dlhšiu časť dňa nejete nič, podľa americkej štúdie sa hladina lipidov v krvi zlepšuje. Znižuje sa riziko vzniku cukrovky alebo rakoviny, enzýmy v tele opravujú poškodené molekuly, odbúrava sa brušný tuk a ustupuje zápal. Od akné po srdcovo-cievne ochorenia - pri listovaní si človek kladie otázku, ktoré ochorenie sa ním nelieči. Za zaujímavý považujem odsek o obezite: Tí, ktorí jedia veľa sladkého, zvyšujú hladinu inzulínu, čo potláča pocit sýtosti. Vo výsledku máme neustále potrebu stále jesť, aj keď sme toho v skutočnosti dostatočne nakŕmili. Prerušované hladovanie znižuje hladinu inzulínu, cítime „stop! Omrzel ma signál z mozgu oveľa lepšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bolo to takto:
To prinieslo:
Za šesť týždňov asi dve kilá. Nie veľa. Ale málokedy som cítil, že sa naozaj trápim. Správny pôst je pre mňa nemožné, bez zmyslu života, zrušenie večere mi dalo zlé predstavy o mäsovom bochníku a pečenom kura. Zdá sa, že prerušovaný pôst funguje pre mňa a pre môj život. Energia sa neznižuje. Ja sa toho držím.
Môj obľúbený tip:
Nepočítajte kalórie!
To je to, čo expert Dr. Riedl:
Momentálne najviac odporúčateľný princíp, ktorý nevyžaduje veľa premýšľania. Či už je to tučné alebo chudé - prerušované hladovanie je dobré pre každého, neexistuje žiadny jo-jo efekt. Okrem toho je možných veľa variantov, napríklad 5: 2, kedy budete jesť päť dní v týždni normálne a dva dni pôst. Môj tip: myslite na pitie, hlavne na začiatku, zaženie to pocity hladu, až kým si telo nezvykne. A: nebyť k sebe príliš strnulý, ale skôr podľa hesla: čo funguje, to funguje.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies