Prerušovaný pôst Všetky výhody, nevýhody; Pokyny od guru

Na tému Prerušovaný pôst už to nemôžeš prekonať. Stále viac odborníkov na výživu (Dr. Eckart von Hirschhausen, Dr. Matthias Riedl, Dr. Med Petra Bracht), ale aj takmer všetky známe nemecké médiá (RTL, Stern, NDR, WDR, Pro7) v súčasnosti rozširujú informácie o tom, že krátke pôstne doby Efektívnejšie zlepšenie zdravia a zároveň efektívnejšie odbúravanie tukov a predovšetkým bez jojo efektu.

Zároveň je téma prerušovaného pôstu stále vo veľmi ranom štádiu a pre niektorých je stále neznámou témou s mnohými otvorenými otázkami. Výskum IF je fascinujúci a odhaľuje obrovské množstvo nových možností, ale zároveň je predmet stále relatívne nový. Niektoré štúdie na zvieratách a ľuďoch naznačujú, že prerušovaný pôst môže mať zdravotné výhody, ale pre istotu nemáme dostatok dlhodobých údajov. Pretože je známe, že výskum dosahuje mimoriadne pomalý pokrok a nové štúdie zvyčajne zlyhávajú kvôli byrokratickým problémom, rozhodli sme sa intenzívne využívať výživovú metódu prerušovaného pôstu (tiež Prerušovaný pôst povolaný) zamestnať.

Prerušovaný pôst má v súčasnosti relatívne malú, ale mimoriadne nadšenú sledovanosť, ktorá ukazuje, že potenciál ďalších účastníkov prerušovaného pôstu je obrovský. Profesionálne pokyny na intervalové hladovanie, ako napríklad www.if-change.de, podporujú tento pohyb v oblasti zdravia, čo veľmi vítame!

Ako však reagujú súčasné stravovacie programy (ktoré sa v podstate končia iba jojo efektom) na prerušovaný pôstny humbuk? Prerušovaný pôst je samozrejme tŕňom v oku, pretože človek už nepotrebuje všetky tieto stravovacie programy zo dňa na deň. Aj diétne jedlá sa stávajú nadbytočnými správne vykonaným prerušovaným pôstom!

Prerušované pôstne výhody

V nasledujúcom texte by ste chceli uviesť niekoľko dôvodov, prečo má prerušovaný pôst pozitívny vplyv na vaše zdravie.

Prerušované pôstne skúsenosti

Existuje už veľa posudkov, testov a dôkazov, že prerušovaný pôst funguje a má pozitívny vplyv na zdravie a váhu. Schudnite s prerušovaným pôstom Tvorba! Tieto správy a testy sú však po internete veľmi rozptýlené. Preto by sme chceli tieto rôzne časti skladačky sformovať do veľkého celku a preskúmať všetky možné vedecké štúdie na túto tému za posledných 12 mesiacov. Samozrejme, sami už niekoľko rokov žijeme podľa zásady prerušovaného pôstu, takže teraz máme svoj vlastný Prerušované pôstne skúsenosti k metóde 16/8 a metóde prerušovaného pôstu 5: 2. Tu je ďalšia veľmi zvláštna výhoda, ktorú je možné preukázať v súvislosti s prerušovaným pôstom:

Pozor na spojlery: už ich je extrémne veľa Prerušované pôstne úspechy o ktorých informujeme na tejto stránke - každý deň ich je viac! Úspechy sa netýkajú iba témy chudnutia, ale aj zdravotných aspektov.

Čo je prerušovaný pôst a ako funguje prerušovaný pôst?

Na tejto stránke sa dozviete:

Čo je prerušovaný pôst/prerušovaný pôst.
Ako Prerušovaný pôst 16/8 a prerušovaný pôst 5: 2 funguje.
Pre koho je vhodný prerušovaný pôst.
Ktorý Výhody prerušovaného pôstu Má.
Aké vážne Nevýhody prerušovaného hladovania tam je.
Chyby, ktorým sa treba vyhnúť pri prerušovanom pôste.
Ktoré knihy alebo online programy by sa mali ideálne venovať téme prerušovaného pôstu?.

Prerušovaný hladový hlad

Prerušovaný pôst je dobrý spôsob, ako sa naučiť, ako sa vyrovnať s hladom. Pretože v dnešnej dobe, keď je jedlo vždy a všade k dispozícii, sme zabudli, ako umožniť nášmu telu prirodzenú fázu pôstu. Obnova prirodzeného pocitu hladu je základnou zručnosťou pre každého, kto sa chce dostať do formy a zostať zdravý a fit.

Prerušovaný pôstny jo-jo efekt

Pravidelnejšie hladovanie uľahčuje udržiavanie nižšej hladiny telesného tuku. Bez nejakého jojo efektu. Napriek tomu, že existujú občasné obmedzenia prerušovaného hladovania (napríklad pri metóde 16/8 nejedzte 16 hodín nič a nekonzumujte žiadne nápoje obsahujúce kalórie), pomocou tohto hlavného pravidla je oveľa jednoduchšie schudnúť ako pri bežných Diéta je to tak. Okrem toho si touto zmenou stravovania môžete dlhodobo udržať nízke percento telesného tuku a zdravé BMI.
Prerušovaný pôst 16/8, ale aj diétu 5: 2 je preto možné uskutočňovať s celou rodinou. Dokonca aj tí, ktorí už majú zdravé percento telesného tuku a BMI, môžu stále robiť niečo dobré pre svoje zdravie jednou z dvoch prerušovaných metód hladovania.

Nevýhody prerušovaného hladovania

Prerušovaný pôst nie je objektívne o nič lepší na odbúravanie telesného tuku ako iné diéty alebo cvičenie! Počas našich štúdií prerušovaného hladovania sme nenašli nijaké dôkazy o tom, že prerušovaný pôst spaľuje VIAC tukov ako diéty alebo intenzívne cvičenie. Prerušovaným pôstom však chudnete takmer nabok, bez povinnej úpravy dennej stravy. Prerušovaný postup nalačno (väčšie jedlá, menej často a v okne trvajúcom 8 hodín) nepomáha k rýchlejšiemu alebo lepšiemu spaľovaniu tukov ako cvičenie alebo prístup konvenčnej stravy (menšie jedlá, častejšie vynechanie určitých jedál). Nejde teda o novú zázračnú diétu, pomocou ktorej môžete chudnúť ešte rýchlejšie a lepšie.
Prerušovaný pôst nie je pre každého človeka úplne ľahký. Mnohí musia bojovať, aby si opäť zvykli na normálny pocit hladu.
Prerušovaný pôst môže fungovať, ale nie je a nemusí to byť pre každého. V konečnom dôsledku je prerušovaný pôst iba jedným prístupom k zlepšeniu zdravia, výkonnosti a zloženia tela.

Prerušovaný pôst je teda dobrý, ale nie všeliek?

Súhlasím. Prerušovaný pôst môže byť užitočný pre ľudí, ktorí majú ideálne zdravé stravovanie a vyváženú stravu. Prerušovaný pôst pomáha ľuďom získať štíhlu a zdravú stravu bez obvyklých diét alebo cvičenia. Pre ľudí, ktorí sa najskôr musia naučiť rozlišovať medzi fyzickým hladom a duševným hladom, odporúčame prístup „experimentálneho pôstu“, ktorý podrobnejšie predstavíme na tejto stránke. Táto diéta je známa aj ako 24-hodinový pôst alebo Eat Stop Eat a používa sa hlavne na to, aby telu vrátila prirodzený pocit hladu, a to o niečo radikálnejším spôsobom.

Prerušovaný pôst je mimoriadne efektívny nástroj, ktorý môžete pravidelne a natrvalo integrovať do svojej dennej rutiny, aby ste urobili niečo dobré pre svoje telo.

Ako by mal začiatočník začať s prerušovaným pôstom 16/8 alebo 5/2?

Rýchlo sú zhrnuté dve základné úlohy a hlavné pravidlá príslušných metód prerušovaného pôstu:
Na Prerušovaný pôst 16/8 platí pravidlo: rýchlo 16 hodín a jesť 8 hodín každý deň.
Na Prerušovaný pôst 5: 2 Platí pravidlo: jesť 5 dní normálne a 2 dni nejesť viac ako 600 kalórií.

Skúška prerušovaného pôstu: 16/8 alebo 5/2?

V zásade môžete začať s týmito pravidlami. Najprv by ste si však mali zistiť, aký typ prerušovaného pôstu ste. Ktorá metóda prerušovaného pôstu teda viac vyhovuje vášmu telu: 16/8 alebo 5: 2?

Či už zvolíte metódu 5 až 2 alebo 16 až 8, je len na vás. Mal by byť každý deň „malým“ pôstnym dňom alebo by ste mali uprednostniť dva mierne „väčšie“ pôstne dni v týždni? Rozhodnite sa sami! Obidve prerušované metódy pôstu sú rovnako vhodné pre zdravie!
Na webe www.IF-Change.de je užitočný občasný test hladovania. )

Ak potom viete, ktorú metódu prerušovaného pôstu chcete zvoliť, mali by ste stále vedieť, že v prerušovanom pôste existuje veľa nástrah a chýb, ktoré môžu rýchlo pokaziť úspech pôstu. Začiatočníkom intervalového pôstu preto odporúčame predovšetkým časovo obmedzený online program, v ktorom ich pri začatí fázy intervalového pôstu sprevádza výživový tréner. Aj tu môžeme odkázať iba na priateľský tím odborníkov na výživu, ktorí pôsobia v Nemecku od roku 2016 a špecializujú sa na prerušovaný pôst: www.if-Change.de

5 bežných prerušovaných pôstnych chýb

Žiaľ, prerušovaný pôst je v médiách často zobrazovaný ako ľahký a ľahko sa naučiť každý. Dokáže to takmer každý (s výnimkou v podstate iba detí, tehotných alebo dojčiacich žien a žien, ktoré chcú otehotnieť), stále však existuje veľa nástrah a chýb, ktoré môžu zabrániť pôstnemu účinku. Na tejto stránke dokonca informujeme o konkrétnych rizikách pre ženy počas prerušovaného pôstu

Zahrnuli sme preto video, v ktorom je v angličtine popísaných 5 najbežnejších prerušovaných pôstnych chýb. Ak tomu chcete zabrániť, mali by ste sa rozhodnúť pre profesionálne prevádzkovaný prerušovaný pôstny program, ako je tento, s ktorým je elegantne vedený nebezpečenstvo zakopnutia.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac