Presná filozofia stravovania a cvičenia Meghan Markle po tehotenstve; Wellness potreby

Mohla by to byť vojvodkyňa zo Sussexu, ale Meghan Markle je tiež jednou z najvplyvnejších ikon na zdravie a wellness na svete.

V priebehu rokov odhaľovala tajomstvá, ktoré jej pomáhali udržiavať sa po celý rok v top forme. Takže sme ich zhromaždili všetky a predstavili sme vám všetko, čo potrebujete vedieť o vojvodcovskej filozofii cvičenia a výživy.

CVIČENIE: Beh pre váš zdravý rozum

"Rád behám." Je to niečo ako moja vec - rovnako ako pre moju hlavu, tak aj pre moje telo, “povedala kráľka USA v roku 2013. Aj keď bol jej strelecký plán pre obleky hektickejší, musela znížiť:„ Bežala som stále, ale budem Zvyčajne sa vyzdvihne do práce v pondelok o 4:15, takže nie je veľa času na behanie a radšej by som si dal tú hodinu spánku navyše. „

"Keď nemám čas na dlhý tréning, vezmem svojho psa a rýchlo bežím." Byť aktívny je moja vlastná pohyblivá meditácia, “povedala pre Best Health.

CVIČENIE: Jóga je ich zdravotný hack o 4:30

Na svojej poslednej ceste do Sydney vojvodkyňa oznámila, že každé ráno robí jogu, aby zostala „pri zemi“ a „pripojená“ - ráno o 4:30.

„Je to tak dobré na vyliečenie tvojej mysle,“ povedala údajne pri návšteve Bondi.

Meghan, ktorej matka Doria Raglandová je učiteľkou jogy v Los Angeles, sa joge pravidelne venuje od tínedžerského veku.

V roku 2018 si povedala, že bude cvičiť jogu niekoľkokrát týždenne - najmä s [učiteľom] Duncanom Parviainenom. Je taký pozitívny a hlavne v mojom odbore je také dôležité obklopiť sa ľuďmi, ktorí sú založení a veľmi optimistickí. „

Podľa People Meghan priznala, že počas tehotenstva tak túžila po joge, že si spolu s Harrym museli vo svojom dome vo Windsore založiť jogové štúdio.

CVIČENIE: Pilates je „to najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť“

V rozhovore pre Zdravie žien je podľa Meghan LA Studio Pilates Platinum „odovzdáva to najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť“.

"Stále sa vraciaš z niekoľkých dôvodov: po prvé, tvoje telo sa okamžite zmení ... daj tomu dve triedy a uvidíš rozdiel; po druhé, Heather je úžasná - ako učiteľka, ako priateľka je po všetkých stránkach inšpiratívna; Ľudia v triede sú koniec koncov cool, nenároční a motivujúci. „

Podľa webovej stránky Pilates Platinum je školenie zamerané na „vytvorenie zábavného a stimulujúceho tréningu, ktorý je cestou pre myseľ, telo a ducha“.

55-minútová lekcia s Megaformerom (tvrdšia verzia tradičného reformovacieho zariadenia) je navrhnutá tak, aby spálila 700 kalórií a poskytla zákazníkom „cviky na pumpovanie srdca, posilňovanie svalov, posilnenie tela a posilnenie svalov, po ktorých naše telo túži“.

CVIČENIE: Keď nemá čas

Keď je zaneprázdnená, rozhodla sa pre online tréning trénerky celebrít Tracy Andersonovej, kde počas dňa robí „malé 15-minútové kroky“.

„Nájdi len kúsok času, ktorý ti pomôže, a na konci dňa si zacvičila naplno,“ povedala raz Gestaltenovi.

Tracy trénovala každú hviezdu od Kim Kardashian po Madonnu, Cameron Diaz a J-Lo.

CVIČENIE: Po tehotenstve

Meghan Markle priviedla na svet krásneho Archieho Harrisona 6. mája tohto roku. Keď sa o dva dni neskôr objavila na verejnosti, bola ohromená, keď svetu ukázala, ako ženy v skutočnosti vyzerajú po pôrode - po pôrode - a tak ďalej.

Len o pár mesiacov neskôr vojvodkyňa zo Sussexu opäť dáva vzor mladým matkám tým, že sa „stará o svoje pohodlie“, pokiaľ ide o pokračovanie v starých rituáloch v oblasti zdravia.

„Nechala to,“ povedala kráľovská odborníčka Katie Nicholl pre Entertainment Tonight.

Namiesto toho, aby sa nová matka dieťaťa rozhodla pre svoje milované intenzívne cvičenie Pilates, obula si bežecké topánky alebo usilovne cvičila vinyasa jogu, zameriava sa na regeneračnú jogu.

„Počula som, že jóga veľmi závisí od vášho popôrodného fitnes režimu - nič príliš namáhavé,“ dodala Nicholl.

"Ako som už povedal predtým, celý prístup bol holistický a jemný." Bolo to prirodzené objatie materstva a je s ním spojená dosť jemná rutina. „

Meghan je teraz zodpovedná za to, že si vyžaduje toľko času, koľko potrebuje na úplné obnovenie svojho zdravia.

„Neponáhľa sa dostať späť do formy,“ povedala Nicholl. „Boli to iba štyri týždne od pôrodu a tento výcvikový režim skutočne vykonávala veľmi opatrne.“

DIÉTA: Je flexitárka

Otázka „Je Meghan Markle skutočne vegánka?“ Bola po istý čas predmetom záujmu.

Všetko to začalo rozhovorom v roku 2016, keď vojvodkyňa odhalila, že si bola vedomá toho, čo jedla pri nakrúcaní oblekov a „vyskúšala by vegánske jedlo počas týždňa“, ale potom „o niečo viac flexibility s tým, čo mám cez víkendy “.

Potom sa hovorilo o tom, že prinútila Harryho, aby šiel do vegánstva, a pre Archieho pripravila svoje vlastné vegánske detské jedlo.

V nedávnom rozhovore s bývalou prvou dámou Michelle Obamou pre septembrové vydanie britského Vogue (ktorý upravila ako hosť) nadobro ukončila vegánske špekulácie.

„Takže pri náhodnom obede z kuracích tacos a mojej stále rastúcej hrbole som poprosila Michelle, či by mi pomohla s týmto tajným projektom,“ napísala.

Prípad potvrdený: Nie je vegánkou na plný úväzok, ale je skôr flexitárkou.

Strava: Váš deň od pondelka do piatku na tanieri

Meghan nie je cudzej osobe ani v kuchyni. Jej vášeň pre varenie začala, keď bola mladá, navštevovala svojho otca v práci a pomáhala s jedlom.

Toto je váš typický deň na tanieri na Delish.com.

Prebudenie: horúca voda s citrónom
Raňajky: ovsené vločky s banánmi a agávovým sirupom
Obed: šalát s vaječným bielkom
Snack: jablká s mandľovým maslom a morskou soľou
Popoludňajšie občerstvenie: zelený džús
Večera: cestoviny s cuketou, veľa parmezánu a pohár vína

DIÉTA: Váš víkendový deň na tanieri

"Určite sa snažím jesť čo najčistejšie." Snažím sa vyhýbať veciam, kvôli ktorým som malátny alebo spomalený. Jem hlavne ryby a zeleninu, ale som aj labužník, takže všetky stávky sú cez víkend zatvorené, “povedala predtým Meghan. "Myslím, že ak niečo zatajíš, budeš po tom viac túžiť." Pre mňa je to o nájdení tej rovnováhy. „

Takto vyzerá jej deň v jedlách, keď sa cez víkend rozmaznáva:

Raňajky: omeleta s čerstvými bylinkami a syrom a hriankami
Obed: morské plody a možno hranolky.
Večera: „Spravidla polievka. Potom som trochu pikantnejšia, takže sa na večeru väčšinou zosvetlím. ““

DIÉTA: Miluje červené víno

Všetci vieme, že Meghan kedysi vlastnila svoj blog o životnom štýle The Tig. Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa to tak volá? No práve to pomenovala po svojom obľúbenom jedle: Tignanello.

Tignanello je talianske červené víno vyrobené v Toskánsku a známe ako jedno z „super toskánskych“ v Taliansku. Chuťové poznámky pre Tignanello sú červené ovocie, čerešne, korenie, tabak a bylinky.

Markle vo svojej poznámke na rozlúčku s čitateľmi Tig povedala: „Nájdi tie Tigové chvíle ďalej.“ A ak si to nemôžeš dovoliť, buď si istý: „Ty, môj milý priateľ, stačíš.“

DIÉTA: Zelené džúsy s kávou

Meghan prekvapivo vôbec nie je milovníkom kávy. Namiesto toho sa rozhodne pre čistý zelený džús, ktorý jej dodá toľko potrebnú energiu.

„Určite zelený džús, myslím, myslím, že pokus o kávu alebo podobné veci ti nakoniec iba ublíži. Takže mám skutočne dobrý prírodný zdroj energie. Niečo, čo ide priamo do vášho systému, je pekné vyzdvihnutie. „

DIÉTA: Jedlo, po ktorom túži

V rozhovore, ktorý v roku 2017 objavilo združenie Women’s Health, sa dnes vojvodkyňa zo Sussexu priznala, že vo svojom predchádzajúcom živote ako kráľovná nejedla hranolky a taterky, uvádza NY Post.

"Milujem hranolky, ale to nie je žiadna hanba," povedal vtedy Markle. „Ale vieš, čo skutočne robím, je táto krabica makarónov a syra.“

V ďalšom rozhovore s blogerkou Athenou Caldrone z novembra 2017 pripustila nejaké previnené radosti.

"Teraz, keď po tom túžim, kúpim organické Annies," povedala o spracovanom makarónovom jedle. „Hodím do seba nejaký mrazený hrášok a zjem toto prekliate jednoduché jedlo podobné dieťaťu.“

Markle povedala, že jej túžba po sýrových makarónoch vyplynula z jej opatrovateľskej práce, kde ju pripravovala pre deti.

A jej láska k priateľom zemiakom sa nekončí iba hranolkami: „Ani ja sa nebránim tomu, aby som jedla Tater Tots. S kečupom a srirachou, “dodala.