Prestať fajčiť - ako prestať fajčiť
Prehľad
Po ukončení fajčenia niektorí ľudia prestali a vyhýbali sa všetkému, čo by im mohlo tento zvyk pripomínať. Ak sa raz vzdajú, nezačínajú odznova. Pre mnohých ľudí to však nie je také ľahké. Keď fajčíte, vaše telo túži po cigaretovom nikotíne. Prestať fajčiť je oveľa ťažšie ako pokúšať sa zmeniť akékoľvek iné návyky. Je to ťažké, ale je to možné! Vzdať sa môžete buď postupným znižovaním počtu cigariet, alebo ich náhle vzdaním. Neexistuje jediný plán, jedna stratégia pre všetkých. Svoje šance na úspech môžete zdvojnásobiť alebo dokonca strojnásobiť.
Pomocné metódy na odvykanie od fajčenia:
- lieky (substitučná liečba nikotínom a bupropiónom)
- aktivácia v protifajčiarskych programoch a združeniach
- permanentná komunikácia s lekárom a terapeutom.
Môžete prestať fajčiť a začať odznova, až kým nebudete mať úspech. Väčšina fajčiarov má veľa pokusov, kým sa tohto návyku môžu navždy zbaviť. Je dôležité neprestávať, ale snažiť sa ďalej.
Prečo je také ťažké prestať fajčiť?
Pre väčšinu ľudí je veľmi ťažké vzdať sa kvôli závislosti na nikotíne, a preto ich láka vzdať sa. Odvykanie od fajčenia môže viesť k nespavosti, podráždenosti, depresii, čo celý tento proces veľmi sťažuje. Okrem všetkých týchto fyzických príznakov môžu nastať aj psychologické alebo emočné reakcie. Ak ste sa rozhodli prestať fajčiť, mali by ste sa pokúsiť vyrovnať sa inak v situáciách stresu a emócií, a nie zapáliť si cigaretu.
Ste pripravení sa vzdať?
Ak si na túto otázku odpoviete, vaše šance sa výrazne zvýšia. Ak sa na to ešte necítite, ale stále to chcete, pokračujte v príprave, informujte sa, čo to znamená prestať fajčiť, a budete mať úspech.
Lieky vám môžu pomôcť prestať fajčiť?
Ak fajčíte menej ako desať cigariet denne, môžete prestať fajčiť bez užitia vhodných liekov. Ak fajčíte viac než to, lieky sú často veľmi užitočné. V skutočnosti ide o náhrady nikotínu (NRT) a bupropión (Zyban). Poskytnete tak telu dávku nikotínu, ale bez fajčenia. Náhradné výrobky nikotínu môžu byť vo forme obväzov, žuvačiek, piluliek, nosových sprejov alebo inhalačných prostriedkov. Bupropiónové pilulky sa podávajú iba s odporúčaním špecialistu. Neobsahuje nikotín, je sedatívum a pomáha vám ľahšie prekonať obdobia stresu a úzkosti. Ak si pomôžete týmito liekmi, vaše šance na úspech sa výrazne zvyšujú.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako fajčenie ovplyvňuje zdravie?
Výhody ukončenia fajčenia
Medzi mnohé výhody ukončenia fajčenia patria:
- zvyšuje priemernú dĺžku života
- znižuje riziko infarktu myokardu
- znižuje riziko vzniku rakovinových nádorov
- oveľa zdravší životný štýl
- a v neposlednom rade viac peňazí vo vrecku.
Tiež nebudete musieť sedieť vonku, v chlade, aby ste si vyfajčili cigaretu, pretože do domu nemáte povolený vstup. Uvidíte, že váš všeobecný stav sa výrazne zlepší.
Negatívne účinky fajčenia
Fajčenie je zdraviu veľmi škodlivé. Musíte sa podporovať, podporovať svoje rozhodnutie vzdať sa, mysliac si, že:
- fajčenie ročne zabije viac ako 430 000 ľudí
- je príčinou 87% prípadov rakoviny pľúc
- Fajčenie je hlavnou príčinou chronickej bronchitídy a pľúcneho emfyzému
- ovplyvňuje nielen fajčiara, ale vystavuje aj ostatných členov rodiny alebo spolupracovníkov
- môže viesť k sexuálnym problémom až k neplodnosti
- fajčenie môže spôsobiť vážne problémy so srdcom, vysoký krvný tlak, chronické ochorenie pľúc, periférnu arteriopatiu, ale aj rôzne formy rakoviny (ústne, hrtanové, pažerákové alebo pľúcne)
- fajčiar vystavuje svoje dieťa riziku úmrtia v dôsledku syndrómu náhlej smrti; deti fajčiarov majú zvýšené riziko astmy, častých infekcií uší alebo pľúc; ak už trpia astmou alebo rôznymi formami alergií, vystavenie cigaretovému dymu môže ochorenie vážne zhoršiť.
- ak fajčíte, uistite sa, že aj vaše dieťa začne fajčiť
- fajčenie počas tehotenstva ovplyvňuje matku aj jej nenarodené dieťa.
Prečo fajčíš?
Mnoho ľudí ani len nepomyslí na to, kedy a prečo začali fajčiť. Ja to proste robím. Pokúšať sa nájsť odpovede na tieto otázky vám môže pomôcť nájsť správnu stratégiu pre vás a rozhodnúť sa vzdať.
Môžete fajčiť, pretože:
- chcete sa upokojiť, hlavne po spore, po období stresu alebo keď ste nervózni alebo rozladení
- myslíte si, že takto môžete kontrolovať svoju váhu a myslíte si, že ak sa vzdáte, môžete pribrať
- máte dojem, že vás stimuluje, zlepšuje vašu schopnosť koncentrácie, poháňa vás, keď sa cítite slabý
- všetci vaši priatelia fajčia a vy si myslíte, že sa týmto spôsobom oveľa lepšie integrujete do skupiny.
Prečo deti a tínedžeri fajčia?
Väčšina si tieto návyky osvojí vplyvom okolia. Filmy alebo televízne programy prezentujú fajčenie ako niečo veľmi fascinujúce a atraktívne. Tínedžeri, najmä dievčatá, považujú fajčenie za vynikajúci spôsob kontroly svojej hmotnosti. Domnievajú sa, že fajčenie spôsobuje, že sa v očiach ostatných objavíte vyspelejšími, samostatnejšími a sebavedomejšími, ale tiež ako vzbura proti rodičom. Ak sú rodičia fajčiari, existuje veľká šanca, že ich deti začnú fajčiť.
Pripravte sa na to, že prestanete fajčiť
Keď cítite potrebu fajčiť, je ťažké pokúsiť sa prestať fajčiť. Predtým, ako sa rozhodnete skončiť, pripravte sa na životný štýl bez nikotínu.
Popremýšľajte, čo by vás mohlo motivovať prestať fajčiť. Zdravie je pre tínedžerov veľmi dôležitým dôvodom. Možno sa chcete cítiť viac pod kontrolou nad sebou, nad svojím životom, ako mať pocit, že tabak môže ovládať váš život.
Riziká fajčenia
Ako môžeme prestať fajčiť bez toho, aby sme pribrali?
Čo je to aneuryzma aorty a ako sa dá liečiť?
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
Pokúste sa vytvoriť zoznam všetkých dôvodov, prečo by ste mali prestať fajčiť, a porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.
Fajčenie teda môže viesť k:
- vážne zdravotné problémy: tachykardia pri stúpaní po schodoch, astma sa zhoršuje a v poslednej dobe veľmi kašle
- dlhodobé zdravotné problémy: infarkt, vysoký krvný tlak alebo rakovina pľúc
- problémy spôsobené iným vystavením (rakovina pľúc, rôzne srdcové choroby), vaše deti môžu začať fajčiť, keď to vidia, strach z náhlej smrti nenarodeného dieťaťa, ušné infekcie u detí alebo zhoršenie príznakov astmy.
Odmeny po ukončení fajčenia
Čo môžete získať, ak prestanete fajčiť:
- vzhľad, mladší vzhľad a zdravšie telo
- dobrý príklad pre ostatných, najmä pre deti - ak fajčíte, je pravdepodobné, že vaše dieťa začne fajčiť; ak sa tínedžer počas tohto obdobia nepokúsil fajčiť, s najväčšou pravdepodobnosťou už nikdy nezačne; ak vaše dieťa fajčí, je veľká šanca, že s tým prestane, ak to urobíte
- v neposlednom rade šetríte peniaze, ktoré ste dali za cigarety.
Prekážky vzdania sa
Príčiny, ktoré môžu spôsobiť, že začnete fajčiť, môžu byť rôzne: večierky, udalosti, ktoré navštevujete, miesta alebo dokonca ľudia. Cigaretu fajčíte vždy po jedle alebo vo voľnom čase. Urobte svojho najlepšieho priateľa rovnako?
Týmto pokušeniam sa nemôžete vždy vyhnúť, ale môžete tiež vyvinúť stratégie, ktoré vám pomôžu:
Jednou z metód, ktorá vôbec nefunguje, je nahradenie cigariet cigarami alebo fajkami ako prvý krok v procese odvykania. Rovnako ani výmena bežných cigariet za „ľahké“ nie je dobrá metóda. To nie je o nič menej škodlivé ako obvyklá cigareta. Dospievajúci, najmä dievčatá, sa často obávajú, že priberú, že príliš nesúvisia s atmosférou niektorých večierkov alebo že nezvládajú stresové obdobia. Dobrá fyzická zdatnosť môže dospievajúcim v období stresu pomôcť oveľa zdravšie ako fajčenie.
Opakovanie motivácie
Neprestávajte si pamätať, prečo chcete prestať fajčiť. Urobte si zoznam všetkých dôvodov, pre ktoré ste sa rozhodli, a výhod, ktoré očakávate. Tento zoznam odložte do spálne, do peňaženky alebo na chladničku. Skontrolujte to vždy, keď je to pre vás ťažké. Pridajte do zoznamu akýkoľvek nový dôvod alebo výhodu. Ak ste sa už niekedy pokúsili prestať fajčiť, nezabudnite, že väčšina ľudí sa snaží uspieť niekoľkokrát. Nevzdávaj sa.
Stanovte si nejaké ciele
Môže vám pomôcť dosiahnuť dlhodobé výsledky, napríklad prestať fajčiť, rozdelením konečného cieľa na menšie. Zakaždým, keď dosiahnete cieľ, ste hrdí na tento úspech.
Pre tento účel:
- jasne si stanovte svoje ciele: napíšte ich na kúsok papiera alebo sa o ne podeľte s osobou; musia obsahovať výrazy ako „do tej doby“ alebo „na ako dlho“, ale aj „čo“; napríklad „všetko si zapíšem do denníka od zajtra“
- odmeňte sa vždy, keď dosiahnete cieľ: prestať fajčiť je náročný proces a na každý malý úspech stojí za to pozerať s istotou; ale netrestaj sa, keď zlyháš; namiesto toho sa môžete zdržať akejkoľvek odmeny, kým sa vám nepodarí dosiahnuť dobrý výsledok
- pokúste sa udržiavať rytmus: možno budete chcieť alebo pocítite potrebu vzdať sa po niekoľkých mesiacoch alebo dokonca roku; vykonávanie bezpečných činností vás prinúti odolávať pokušeniam na dlhšiu dobu
- buďte realisti: môžete sa cítiť veľmi nadšení zo svojho nového plánu a stanoviť si príliš veľké ciele, ktoré nemôžete dosiahnuť; stanovte si ciele, ktoré môžete dosiahnuť.
Čo sa stane po ukončení fajčenia?
Ako predchádzať demencii
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Stratégie a metódy ukončenia fajčenia
Pri plánovaní svojej stratégie odvykania od fajčenia môžete použiť päťstupňovú metódu navrhnutú USA Všeobecný chirurg: pripravte sa, získajte podporu, podporu od ostatných, vytvorte nové záujmy, používajte vhodné lieky a buďte pripravení na opakovanie.
1. Pripravte sa
2. Získajte podporu, podporu od ostatných
3. Dajte nové obavy
Pretože v budúcnosti tabak nebudete používať, musíte sa rozhodnúť, čo budete radšej robiť, a neváhajte si vytvoriť plán: - určiť a premyslieť spôsoby, ako sa vyhnúť tým veciam, ktoré vás môžu prinútiť vyskúšať cigaretu; premýšľajte o situáciách, v ktorých vám hrozí veľké riziko, že sa vzdáte a fajčíte cigaretu, a musíte si vopred pripraviť plán, ako prekonať ktorýkoľvek z týchto momentov
- zmena denného harmonogramu, cesty do práce a miesta podávania obeda; skús robiť každý deň niečo, čo ťa baví
- čo najviac znižujte stresové faktory: upokojte sa a uvoľnite nahromadené napätie čítaním knihy, horúcim kúpeľom alebo kopaním v záhrade.
4. Použite príslušné lieky
Ak sa pokúsite prestať fajčiť (ak nepoužívate tabak iba príležitostne), odporúča sa vyskúšať jeden alebo viac liekov uvedených nižšie. Ich použitie zvýši pravdepodobnosť úspechu.
Prvá voľba by bola:
-nikotínová substitučná liečba (NRT): výrobky na náhradu nikotínu sa dodávajú vo forme žuvačiek, obväzov, piluliek, inhalačných alebo nosových sprejov; okrem piluliek sa však dajú kúpiť bez lekárskeho predpisu
-bupropion SR (Zyban): dostupný na lekársky predpis a môže sa podávať samotný alebo v kombinácii s náhradami nikotínu.
Existujú dva ďalšie lieky, ktoré je možné vyskúšať, ak vyššie uvedené nefungujú:
-nortriptylín
-klonidín.
Lekár musí predpisovať tieto lieky a informovať ich o spôsobe podania.
Užívanie liekov v kombinácii s lekárskym poradenstvom alebo programami na odvykanie od fajčenia zvyšuje šance na úspech.
5. Pripravte sa na opakovanie
Väčšina ľudí nie je na začiatku úspešná, keď sa pokúša prestať fajčiť. Neobviňujte sa. Skúste si urobiť zoznam vecí, ktoré ste sa naučili, a zamyslite sa nad nimi, keď sa rozhodnete skúsiť to znova budúci týždeň alebo mesiac. Nabudúce sa odporúča vyskúšať niečo nové, napríklad lieky alebo náhrady nikotínu, alebo kombinovať rady lekára s vhodnou liečbou.
Prestať fajčiť, keď sa vyskytnú ďalšie zdravotné problémy
Ak trpíte depresiou, úzkosťou alebo podobným problémom, mali ste problémy s alkoholom alebo drogami skôr, ako sa rozhodnete prestať fajčiť. Zistilo sa, že väčšina ľudí, ktorí zažili jeden z týchto zdravotných problémov, mala recidívu choroby, keď sa rozhodli prestať fajčiť. Ak taký problém existuje, odporúča sa konzultovať s lekárom. Len čo prestanete fajčiť, mali by ste vyhľadať pomoc hneď, ako zistíte, že môžete mať znova problémy. Fajčenie môže tiež ovplyvniť absorpciu a sérové hladiny určitých liekov. Ak užívate liečbu, odporúča sa poradiť sa so svojím lekárom a zistiť, či je potrebné zmeniť dávku.
Udržiavanie nového životného štýlu
Mnohé zo zmien pociťovaných pri ukončení fajčenia nie sú pozitívne. Eliminácia nikotínu môže spôsobiť, že budete nevrlý, menej umiernený, môže spôsobiť nespavosť a problémy s koncentráciou.
Musíte bojovať, aby ste zmenili svoje návyky, musíte sa pokúsiť prestať fajčiť a zistíte, že sa potom budete cítiť oveľa lepšie. Musíte sa snažiť dlho nefajčiť a v istej chvíli na to prestanete myslieť. Nasledujúce odporúčania vám môžu pomôcť čo najviac odolávať:
- ak prestanete fajčiť, odolajte pokušeniam
- urobte vo svojom živote nejaké pozitívne zmeny
- musíte zabrániť možnému úniku (vyfajčiť jednu, dve cigarety) alebo prijať, ak sa vám stalo iba raz
- pokúste sa zabrániť opakovaniu a znova sa stať fajčiarom
- odoláva prírastku hmotnosti.
Prečo by ste mali prestať fajčiť?
Každý, kto prestane fajčiť, si okamžite uvedomí výhody. Čím skôr skončíte, tým nižšia je pravdepodobnosť chorôb súvisiacich s tabakom.
Okrem zníženia rizika ochorenia budete tiež hlásiť okamžité zlepšenie celkového zdravia. Aj v prvých dvoch až štyroch týždňoch bude dýchanie jednoduchšie a astmatických príznakov bude menej. Na druhej strane, v prvom týždni po ukončení liečby sa môžu zvýšiť záchvaty kašľa, pľúca sa snažia samy vyčistiť. Nemoc ostatných členov rodiny spôsobená pasívnym fajčením je znížená. U žien, ktoré prestali fajčiť, budú problémy s tehotenstvom a plodom oveľa menšie. Cigarety s nízkym obsahom dechtu alebo nikotínu nie sú bezpečnejšie ako bežné cigarety. Nemali by ste sa mýliť, keď si myslíte, že tieto cigarety sú menej škodlivé.
Prečo sa musíte vzdať cigariet, fajky a tabaku?
Výskyt rakoviny pľúc, hrtana alebo ústnej dutiny je veľmi pravdepodobný v dôsledku konzumácie tabaku:
- riziko ochorenia v dôsledku použitia fajky alebo cigarety: aj keď vdychovanie dymu z fajky alebo cigarety nie je priame, vystavenie riziku je veľmi vysoké
- riziko choroby zo zvyku žuvania tabaku: žuvanie tabaku a jeho chytanie môže viesť k ochoreniu ďasien, strate zubov alebo dokonca k rakovine ústnej dutiny.
Prečo mladí ľudia musia prestať fajčiť?
Možnosť vyhnúť sa chorobám spôsobeným tabakom a kontrola zdravia sú veľmi dobrým dôvodom pre mladých ľudí, aby prestali fajčiť. Adolescenti, ktorí fajčia, žuvajú alebo fajčia tabak, už pravdepodobne vedia, že je zdraviu škodlivý. Väčšina mladých ľudí má v úmysle vzdať sa týchto zvykov v určitom okamihu, ale nepovažujú za dôležité to robiť príliš skoro.
Čím dlhšie je obdobie užívania tabaku, tým vyššie je riziko chorôb a závislosti od tabaku. Ľudia, ktorí užívajú tabak dlhšie ako rok, majú o 80% vyššiu pravdepodobnosť závislosti. Akonáhle sa vytvorí závislosť, je oveľa ťažšie sa jej vzdať.