Prestaň fajčiť a moja váha

Fajčiari skutočne priberajú, keď prestanú fajčiť. Vedecky je dokázané, že to nie je len to, čo sa cíti ako slaninová kôra. Podľa rôznych medzinárodných štúdií asi 80 percent bývalých fajčiarov priberá na váhe. Rozsah je však veľmi odlišný a pohybuje sa medzi 2,5 a 8,5 kilogramami.

moja

Obzvlášť zaujímavé: Existuje priamy vzťah medzi počtom predtým vyfajčených cigariet a mierou prírastku hmotnosti. Bývalí silní fajčiari preto priberajú viac na váhe ako tí, ktorí fajčia len pár cigariet denne.

Pre mnohých je tento nežiaduci prírastok hmotnosti tiež dôvodom na relaps: Podľa dánskej štúdie kvôli tomu opäť cigaretuje 52 percent žien, v porovnaní s 32 percentami u mužov. Na druhej strane, opačná cesta len ťažko vedie k cieľu: Začať fajčiť zriedka vedie k želanému úbytku hmotnosti.

Príčiny zvyšovania telesnej hmotnosti sú rozmanité a individuálne odlišné. Nikotín však zvyšuje denný energetický výdaj fajčiara približne o 200 kcal. To znamená, že keď prestanete užívať nikotín, zníži sa aj váš denný energetický výdaj. Ak sa však príjem potravy nezmení, priberáte.

Nikotín ovplyvňuje aj tukové tkanivo a pôsobenie inzulínu. Oba účinky uprednostňujú prírastok hmotnosti. S ukončením ? tiež zvyčajne znova stúpa chuť do jedla? pretože nikotín tlmí pocit hladu. Okrem toho jedlo zvyčajne chutí opäť lepšie, pretože je v ňom veľa modrého oparu. Môže poškodiť čuch a chuť. Občerstvenie medzi jedlami, ktoré sa často nahrádzalo cigaretou, vás teraz láka vychutnať si vysokokalorické sladkosti alebo občerstvenie.

Napriek tomu môže každý čeliť blížiacim sa kilám. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča „nových nefajčiarov“ rozmanitá zmiešaná strava, v závislosti od konkrétneho prípadu, pôvodne znížená na kalórie. Trik nemusí nevyhnutne jesť menej, ale skôr viac celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny namiesto vysoko kalorických jedál.

Zmena stravovania by nemala mať za následok žiadne ďalšie vzdanie sa práva. Preto sú povolené všetky jedlá; Vysoko tučné a sladké luxusné jedlá však iba s mierou. Diéta na chudnutie by sa však nikdy nemala uskutočňovať súčasne. To iba dodatočne napína nervy? a preto znižuje šance na úspech. Veľmi obézny? Bývalý fajčiar? alebo ľudia s výrazným prírastkom hmotnosti by sa mali poradiť s lekárom.

Tipy na vytrvalosť pre nových nefajčiarov od DGE:

  • Ak je túžba po fajčení príliš veľká, pomôže vám sladké drievko, pastilky salmiak alebo kúsok tmavej čokolády.
  • Vaše ústa môžu zamestnať aj bezkalorické/nízkokalorické sladkosti alebo žuvačky ?.
  • Pre chvíle, keď ste predtým siahli po cigarete, musíte nájsť náhradné návyky, napríklad príjemnú šálku espressa po večeri.
  • Osobne vedená krivka hmotnosti pomáha včas identifikovať prírastok hmotnosti a prijať protiopatrenia. Mali by ste byť na začiatku „zastavenia“ začať a pokračovať niekoľko týždňov.
  • Šport je nevyhnutnosťou! Športové aktivity zvyšujú výdaj energie a znižujú stres. Pomáhajú tiež udržiavať váhu dlhodobo stabilnú.
  • Niekedy je potrebná náhradná liečba nikotínom, napríklad u silných alebo relabujúcich fajčiarov. Na to sú vhodné nikotínové prípravky ako nikotínové náplasti, žuvačky, nosové spreje alebo špeciálne tablety.

WANC 06/06/08/Zdroj: dgk, DGE