Prestaňte chudnúť - 3 tipy, ak sa vaša váha náhle zastaví
Konečne chcete schudnúť a skutočne sa snažíte. Za prvých pár týždňov skutočne zhodíte pár kíl. Cítite sa dobre a validne.
Zrazu sa však stane niečo, čo ste nečakali: vaša váha je stabilná viac ako 3 týždne a už sa nemení. V horšom prípade dokonca opäť mierne priberiete. Napriek všetkému športu a menšiemu stravovaniu ďalej nechudnete.
Už nerozumieš svetu a si totálne frustrovaný a sklamaný. Malo byť naozaj všetko márne.
Tu sú tri užitočné tipy, ktoré vám pomôžu prekonať tieto ťažké fázy stravovania.
1. Považujte neúspechy za bežné
Čo si myslíte: Koľko percent zo všetkých ľudí s nadváhou dokáže úspešne schudnúť a udržať si svoju váhu? 50%? Alebo iba 20%? Po pravde povedané, iba asi 5% to robí. Áno, naozaj iba 5%.
Prečo toľko zlyháva? Správne, pretože väčšina z nich to pri prvých ťažkostiach a neúspechoch vzdá.
Pády a problémy sú celkom bežné a vyskytujú sa znova a znova. Nie vždy ide všetko podľa plánu. Inak by chudnutie nebolo výzvou a už by nebolo ľudí s nadváhou. Prírastky hmotnosti sú úplne bežné, najmä ak chcete schudnúť viac ako 20 kg a chudnete už niekoľko mesiacov.
Samotné ukončenie hmotnosti môže mať veľa rôznych príčin. Tu je niekoľko možných dôvodov:
- Spotrebujete viac kalórií, ako si myslíte. Štúdie preukázali, že my ľudia sme zlí v počítaní kalórií a často sme ďaleko. Môže sa pokojne stať, že každý deň podvedome zjete ďalšie stovky kalórií, a preto nedosahujete pri chudnutí kalorický deficit.
- Cvičenie spáli menej kalórií, ako si myslíte. Rovnako ako často podceňujeme kalórie vo výžive, nadhodnocujeme spotrebu kalórií aj cvičením.
- V súčasnosti máte vo svojom tele viac zadržiavaného vody. Môže sa pokojne stať, že sa váha na váhe nezmení niekoľko týždňov, aj keď ste stratili telesný tuk.
- Momentálne máte veľa stresu alebo nepokojný spánok. Príliš veľa stresu a príliš málo relaxácie zvyšuje hladinu kortizolu, čo sťažuje chudnutie.
- Vášmu telu stačí prestávka. Každých pár mesiacov je vhodné jednoducho si oddýchnuť od chudnutia a jesť na úrovni celkového obratu. To ukazuje vášmu telu, že nemusí hladovať a hladiny hormónov sa môžu opäť stabilizovať. Potom sa veľa ľudí cíti s chudnutím lepšie.
Snažte sa vidieť problémy, ktoré vznikajú skôr ako príležitosti ako prekážky. Najlepšie je starostlivo si kalórie analyzovať po dobu 1 týždňa. Nepripravujte sa zbytočne a vyhraďte si čas, aby ste zistili, či nájdete dôvod na ukončenie chudnutia.
2. Upravte falošné očakávania
Potom, čo ste prvých pár týždňov tak dobre a rýchlo chudli, očakávate, že to bude len pokračovať a že svoju požadovanú váhu dosiahnete vo veľmi krátkom čase.
To je však problém: vaše očakávania nie sú realistické. Vaše telo nie je stroj. Zadržiavanie vody, budovanie svalov a hormonálne zmeny môžu viesť k zastaveniu hmotnosti. Veľmi rýchlo sa tiež stane, že po dobu 1-2 týždňov zjete viac, ako ste chceli, napríklad na dovolenke alebo cez sviatky.
Čo teraz pomáha zmeniť vaše očakávania?
Informácie sú najlepším spôsobom, ako upraviť svoje očakávania. Vzdelávajte sa a čítajte články, knihy alebo vlákna. S ďalšími informáciami máte presnejšie očakávania. A realistickejšie očakávania budú pravdepodobne menej naplnené, čo znamená, že ste menej frustrovaní, ak chudnete.
3. Zamerajte sa na cestu a nie na výsledky
Trasa je cieľ. Ak budete jesť čo najviac dní medzi bazálnym a celkovým metabolizmom a budete cvičiť týždeň čo týždeň v zdravom prostredí, určite dlhodobo chudnete. Iba sa výsledky nezobrazia vždy okamžite.
Je preto dôležité, aby ste sa zamerali na to, čo je nevyhnutné pre úspešné chudnutie. Skôr alebo neskôr potom úspech príde.