Prestaňte fajčiť 10 rád od psychológov

Prestať fajčiť: príprava

1. Zastavte, keď sa cítite silní a oddýchnutí: Mnoho ľudí si kladie otázku, kedy je najlepšie prestať. Potom, keď sa cítite silní a odpočinutí, napríklad na dovolenke. Ale neodkladajte termín na roky! Závislosť rastie s každou cigaretou, každý mesiac a každý rok.

fajčiť

Ale aj keď sa cítite na dne, napríklad preto, že trpíte depresiou, môžete to urobiť! Posledné štúdie pôsobivo ukazujú, že predovšetkým ľudia s depresiou majú prospech z odvykania od fajčenia a už po niekoľkých týždňoch sa cítia výrazne lepšie. Každý, kto trpí duševnými poruchami a užíva lieky, napr. Antidepresíva, by sa mal predtým, ako prestane fajčiť, porozprávať so svojím lekárom.

Náš bezplatný online kurz nefajčenia vám pomôže krok za krokom sa pripraviť na odvykanie od fajčenia.

Prvý týždeň bez fajčenia

Zostaňte bez fajčenia

8. Riešenie nízkych nálad: Medzi 6. a 10. týždňom má veľa bývalých fajčiarov slabé nálady, pretože systém odmien v mozgu sa ešte úplne nenastavil na fungovanie bez nikotínu ako „hormónu šťastia“. Mali by ste byť na to pripravení. V tomto období prepukne veľa predtým potlačených pocitov a obáv. Touto fázou môžete prejsť bez dymu, ak sa naučíte myslieť pozitívne a naďalej sa pravidelne odmeňovať. Ale najhoršie je po 10 až 12 týždňoch.

9. Vyrovnajte sa s relapsmi: Takmer nikomu sa nepodarí zbaviť závislosti od nikotínu bez recidívy. Niektoré vykonajú 20 a viac pokusov. Veľmi dôležité: Nenechajte vzniknúť pochybnosti o sebe samom, cieľ však majte pevne na pamäti.

10. Staňte sa mentorom a pomáhajte ostatným: Znie to zvláštne, ale je to veľmi efektívne. U tých, ktorí pomáhajú iným ako mentori v rámci programu Stop-Simply, je oveľa menšia pravdepodobnosť, že sa dostanú späť. Niektorí mentori sa dobrovoľníctvu venujú už niekoľko rokov vo fóre Stop Simply a svojimi tipmi pomáhajú ostatným pri jeho realizácii. Skvelá vec a dobrý pocit!