Prestaňte fajčiť a NEPriberajte; Vyhnite sa priberaniu

„Ak prestanem fajčiť, znova iba priberiem.“

Mnoho bývalých fajčiarov uvádza prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia. Väčšina bývalých fajčiarov v skutočnosti priberie priemerne okolo 2 kíl. Prírastok hmotnosti je však veľmi individuálny a závisí od sprievodných okolností. Prírastok hmotnosti nie je nevyhnutným dôsledkom rozhodnutia stať sa nefajčiarom. Napríklad niektorí bývalí fajčiari nezískajú ani jeden gram, čo je spôsobené predovšetkým ich dispozíciou. Prírastok hmotnosti by preto nemal byť dôvodom, prečo sa držať žeravej tyčinky. Najmä pre mladé ženy je nárast hmotnosti, bohužiaľ, rozhodujúcim faktorom pre ďalšie fajčenie alebo pre začatie (opäť) práve z tohto dôvodu.

Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia

Po ukončení fajčenia telo túži po nikotíne, aby uvoľnilo obvyklú hladinu hormónov šťastia. Táto hladina bola fajčením nastavená umelo na vysokú úroveň, fajčiar vníma túto vysokú hladinu hormónov ako normálnu. Pretože telo už nedostáva nikotín, už tiež neuvoľňuje žiadne ďalšie hormóny - dôvod na výkyvy nálady a podráždenosť, pretože táto normálna hladina je vnímaná ako neprirodzene nízka. Na vyrovnanie tohto deficitu si telo vyžaduje nové hormóny šťastia. Namiesto cigariet dnes veľa bývalých fajčiarov používa potraviny bohaté na cukor a všeobecne vysokokalorické jedlá, ako napr B. Candy späť. Tieto majú rovnaký účinok ako cigareta - uvoľňujú hormóny šťastia a svojim účinkom tak kompenzujú chýbajúcu cigaretu. Chute na sladké sú nevyhnutné.

Okrem toho existuje skutočnosť, že telo po ukončení fajčenia spotrebuje menej kalórií. Fajčiar konzumuje okolo 200 až 400 kcal denne na spracovanie toxínov v cigarete. Tento vysoký výdaj sily na telo ukazuje záťaž, ktorú fajčenie predstavuje pre organizmus. Skutočnosť, že pri fajčení môžete schudnúť, nie je správna, pretože ako vedľajší účinok sa telo musí jednoducho viac detoxikovať.

Cvičenie - trojité pôsobenie proti túžbe prestať fajčiť

Kombinácia fyzickej túžby po hormónoch šťastia a nedostatku dodatočnej spotreby kalórií je to, čo mnohých bývalých fajčiarov - aj keď malých - priberá na váhe. Netreba však zabúdať, že fajčiari sú všeobecne menej aktívni ako nefajčiari. Podmienky a výkon sú obmedzené fajčením, šport sa všeobecne vníma ako namáhavejší a často sa mu dokonca vyhýba. Šport by bol dôležitým opatrením, najmä pre fajčiarov, na podporu tela pri detoxikácii.
Bývalí fajčiari by sa teraz mali uchýliť k cvičeniu. Podporuje nielen telo pri detoxikácii a posilňovaní celého organizmu ‘, ale rovnako ako cigarety a sladkosti uvoľňuje endorfíny - a obmedzuje chute alebo túžbu po cigarete. Cvičenie navyše odvádza pozornosť od fajčenia a tým znižuje typické abstinenčné príznaky. Ex-fajčiari by mali po ukončení fajčenia určite využiť tento trojitý efekt.
Po ukončení fajčenia sa zlepší aj vaša fyzická pohoda. Šport je zábavnejší a je vnímaný ako čoraz menej namáhavý. Nová aktivita rozbehne celý organizmus, čerstvo upečeného nefajčiara ľahšie prenesú na pohyb a spoločenské aktivity - ktoré tiež spaľujú kalórie.

Dôležité: zdravá strava

Zdravá výživa je nevyhnutná pre podporu detoxikácie tela a boja proti ďalším kalóriám. Exfajčiari by sa mali rozhodnúť pre nízkokalorickú stravu a vyhnúť sa zbytočnej energii. Dodatočné kalórie, ktoré sa použili na detoxikáciu pri fajčení, sú teraz nadbytočné a ukladajú sa vo forme usadenín na žalúdku a bokoch. Aby sa tomu zabránilo, musí sa predtým zvyknutý príjem kalórií znížiť o približne 300 kcal.

Úspora nadbytočných kalórií však nie je zložitá. Fajčiari (a tiež nefajčiari) často ustupujú do lapačov kalórií, ktorým sa dá ľahko vyhnúť a ušetria tak viac ako 300 kcal. Vďaka pár tipom a trikom však môžu aj bývalí fajčiari prejsť na zdravú nízkokalorickú stravu, ktorá nielenže roztaví kilá, ale aj dobre chutí. Najdôležitejšie je tu používať farebné a ľahké jedlá z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Pomáhajú pri chudnutí a dodávajú telu množstvo vitamínov a minerálov. Zaobchádzanie s výživou a príprava čerstvého jedla tiež odvádza pozornosť od túžby po cigarete a je obzvlášť zábavná v uvoľnenej atmosfére.

Prírastok hmotnosti - nie je výhovorka pre fajčenie

Takže strach z priberania nie je výhovorka, prečo sa fajčenia držať. Posilnite sa a aktivujte sa - ak oplakáte cigaretu a budete lhostejne zostať doma sami, nebude vás baviť byť nefajčiarom a pravdepodobne čoskoro opäť zoslabnete. Doprajte si dobrú kvalitu života a aktivujte sa!