Prestaňte fajčiť Konečne prestaňte fajčiť! ZDRAVIE ŽIEN
Mnohí by chceli prestať fajčiť. Ako na to? Spýtali sme sa odborníkov, ktorá metóda je najefektívnejšia
Už dlho ste uvažovali o tom, že prestanete fajčiť, ale nejako to nikdy nejde? Nie ste tam sami. Podľa Deutsches Ärzteblatt sa 28 percent fajčiarov aspoň raz pokúsilo zbaviť svojho zlozvyku.
Potom však došlo k relapsu 73 percent dymových zátok. A preto stále fajčí 25 percent Nemcov a 23 percent žien (stav k roku 2018).
Ako sa môžem rýchlo stať nefajčiarom?
Najdôležitejším predpokladom vzdania sa žiariacej stonky je vlastná vôľa: „Fajčiarka musí prísť sama a mať túžbu stať sa nefajčiarom,“ hovorí berlínsky psychológ Hans-Joachim Ruhr.
Ale samozrejme existujú triky a stratégie, ako túto záležitosť riešiť sľubne. Zhromaždili sme ich pre vás.
Kedy je najlepšie prestať fajčiť?
Najlepší čas na odvykanie od fajčenia je v dňoch, keď už toho dymu máte naozaj dosť. "Keď príde taký deň, mali by ste využiť príležitosť prestať fajčiť okamžite, bez úmyslu, bez plánovania. Funguje to úžasne dobre," hovorí Dr. Christoph Kröger, vedúci Mníchovského inštitútu pre výskum terapie. Zjednodušene: Použite svoje súčasné znechutenie a kultivujte ho!
Mimochodom, zámerné vyprovokovanie tohto stavu úplného presýtenia sa ukazuje ako menej úspešné: Aj keď už existujú pokusy nechať ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť, až im bude zle, miera relapsov bola príliš vysoká na to, aby sa dala odporučiť táto metóda.
Aké tipy sú, ako sa stať nefajčiarom?
Ako som už povedal, najdôležitejší je váš prístup a odhodlanie. Ak únava nepríde sama, musíte na tom popracovať. Internalizujte nasledujúce 4 body. Ukázali sa ako obzvlášť nápomocní pri tom, ako sa konečne stali nefajčiarmi:
1. Neredukujte, ale úplne zastavte
Dajte zbohom ilúzii pomalého znižovania spotreby cigariet, aby ste nakoniec dosiahli nulu. „Úplné nefajčenie v určitom okamihu prostredníctvom postupného znižovania zriedka funguje,“ hovorí Kröger. „Sľubnejšie je úplné zastavenie z jedného dňa na druhý.“ Mimochodom, toto nefunguje iba so symbolickými údajmi. Nový rok je rovnako dobrý ako ktorýkoľvek iný deň v roku.
2. Zbierajte fakty a čísla
Vedeli ste, že v cigarete je okolo 4 500 škodlivých látok? A že vaše telo potrebuje 72 hodín na odbúranie týchto toxínov iba z jednej cigarety? Odteraz by ste mali svoj mozog pravidelne kŕmiť takýmito faktami a číslami.
Čo mnoho fajčiarov tiež nevie: Fajčenie stimuluje produkciu neurotransmiteru dopamínu, ktorý potom vyvoláva pocit uspokojenia. Aby sa to udržalo, musí sa dávka nikotínu stabilne zvyšovať. „Keď to počujete, veľa fajčiarov si uvedomí, aké hlúpe je fajčenie,“ vysvetľuje Kröger. Pravdepodobne aj preto kniha „Konečne nefajčiari!“ tým, že Allen Carr volal takéto fakty, pomohol toľkým ľuďom prestať fajčiť. Bestseller je k dispozícii aj v špeciálnej edícii špeciálne pre ženy.
3. Zamerajte sa na výhody
Spýtajte sa sami seba: čo by vám bez faga chýbalo? Prečo chceš skončiť? Čo od toho čakáte? Z odpovedí si formujete svoju stratégiu. Pomyslite na výhody, z ktorých budete mať okamžitý úžitok: už nebudete smradiť zatuchnutým dymom, budete mať viac peňazí. Veľmi dôležité: Nájdite alternatívy k fajčeniu, ak si chcete oddýchnuť, pohodlne sa porozprávať alebo vyzerať dobre. Potrebujete niečo v rukáve.
4. Prejdite výberom
„Najskôr musíte prekonať prvé dva týždne,“ hovorí Kröger, „Mali by ste si pamätať: Aj silné abstinenčné príznaky sú„ akosi “ako prechladnutie - to prejde.“ Cvičenie, pitie vody a v najhoršom prípade aj štipka čili papričky sú osvedčenými pomocníkmi pri výbere. Tip: Čím dlhšie budete chamtivosť ignorovať, tým ľahšie sa jej bude brániť.
Čo sa stane v tele, keď sa zo mňa konečne stane nefajčiar?
Boli ste pár dní bez nikotínu? Bravó! Zostaňte silní a pamätajte: prestať fajčiť nie je strata, je to zisk! Malá vzorka: už po 2 dňoch bez cigarety môžete napríklad opäť lepšie voňať - a sami voňať lepšie, opýtať sa svojho blízkeho!
Po 6 mesiacoch môže váš imunitný systém úspešnejšie bojovať proti choroboplodným zárodkom a patogénom. Počet dní, kedy si ľahnete do postele s prechladnutím, sa výrazne zníži. Po jednom roku sa vaše riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody znížilo na polovicu a po 5 rokoch riziko typických rakovín fajčenia, ako je rakovina pľúc alebo pažeráka.
Nefajčenie má iba výhody! Nerobte si zbytočné komplikovanie odvykania od fajčenia: Zabudnite na hypnózy, prepracujte plány, znížte počet cigariet alebo prejdite na elektronické cigarety. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť úspech, je pozrieť sa na nevýhody a prestať, keď fajčenie aj tak páchne. Práve teraz. prajem ti úspech!
Chcete prestať fajčiť? Vaše telo a vaše zdravie z toho budú mať úžitok v priebehu dní, týždňov a rokov
Ak chcete prestať fajčiť pomocou sprievodcov, na trhu je veľa kníh. Zostavili sme pre vás to najlepšie
Kto prestane fajčiť, stane sa tučným, zle naladeným a osamelým? Zhromaždili sme a odhalili najväčšie klamstvá týkajúce sa údajných vedľajších účinkov nefajčenia
Elektronické cigarety sa považujú za „zdravšiu“ alternatívu k cigaretám. Je to skutočne pravda? Tu je 8 faktov o elektronických cigaretách, o ktorých ste rozhodne nevedeli (ale mali by ste vedieť)
Od prvého šluku až po hodiny - čo sa presne v nás deje, keď fajčíme alebo túžime po ďalšej cigarete?
Ich obal vyzerá ako neškodná organická verzia jeho smrteľných sestier: cigarety bez prísad. Ale sú „ekologické žiarovky“ skutočne menej škodlivé?
Fajčenie je nezdravé. Zatiaľ nič nové. Vedeli ste však, že cigarety obsahujú rovnaké toxíny ako napríklad batérie alebo čistiace prostriedky? Tu je zoznam .
Raz sme vypočítali, koľko vás skutočne stojí spotreba cigariet, a ukážeme vám príklad toho, čo by ste za to mohli mať
Odborník na závislosť vysvetľuje, prečo sú cigarety v prvom rade návykové a aké druhy závislostí existujú
Hypnoterapeut vysvetľuje, ako možno jednoducho preprogramovať podvedomie fajčiarov