14-DENNÉ NUTRICO DIETOVÉ DENNÉ MENU - PDF na stiahnutie zadarmo

14-DENNÁ VÝŽIVOVÁ DIÉTA DENNÉ MENU FÁZA 1: ÚTOK 1. deň Zelenina (špenát alebo kapusta v neobmedzenom množstve) Ovocie (1 hruška alebo 3 slivky) Potraviny bohaté na bielkoviny (180 g nízkotučného mäsa - morčacie mäso) Večera zelenina (200 g paradajok) Mliečny výrobok (100 g nízkotučného krémového syra) ) 2. deň Zelenina (špenát alebo kapusta v neobmedzenom množstve) Ovocie (1 pomaranč alebo 1 plátok vodného melónu) Potraviny bohaté na bielkoviny (200 g bielej ryby, merlúzy alebo morského jazyka) Zelenina (mangold v neobmedzenom množstve) Večera 3. deň Zelenina (300 g karfiolu alebo zelenej fazule) Ovocie (1 jablko alebo 1 plátok čerstvého ananásu) Potraviny bohaté na bielkoviny (2 vajcia - z toho 2 bielkoviny, ale iba 1 žĺtok) Večera Zelenina (neobmedzené množstvo zelenej papriky alebo húb)

menu

4. deň Zelenina (200 g paradajok) Ovocie (2 kiwi alebo 2 mandarínky) Večera Zelenina (zelené papriky alebo uhorky v neobmedzenom množstve) Mliečny výrobok (100 g nízkotučného tvarohového syra) 5. deň Zelenina (zelený šalát v neobmedzenom množstve) Ovocie (1 grapefruit alebo 10 višní/višní) ) Mliečne výrobky (1 nízkotučný jogurt: čistý jogurt alebo ochutený, ale bez potravín bohatých na bielkoviny (200 g bielej rybieho lososa alebo merlúzy) Večera zelenina (neobmedzené množstvo špenátu) 6. deň zelenina (300 g zelenej fazule) Ovocie (1 plátok vodného melónu alebo 3 slivky) Bohaté na bielkoviny Jedlo (180 g nízkotučnej mäsovej bravčovej panenky alebo bravčového rezňa) Večera zelenina (huby neobmedzené množstvo)

7. deň Zelenina (špargľa v neobmedzenom množstve) Ovocie (10 malín alebo 1 jablko) Večera zelenina (200 g paradajok) FÁZA 2: POKROK 8. deň Mliečny výrobok (1 trojuholníkový syr) Zelenina (uhorky alebo paradajky v neobmedzenom množstve) Ovocie (2 mandarínky alebo 1 broskyňa) ) Jedlo bohaté na bielkoviny (180 g nízkotučného mäsa - teľací řízok) Večera zelenina (zelený šalát v neobmedzenom množstve) Škrobové jedlo (2 stredne veľké zemiaky - varené alebo vyprážané) 9. deň Mliečny výrobok (1 šálka odstredeného mlieka) Škrobové jedlo (30 g obilných vločiek) Zelenina (uhorka alebo Paradajky neobmedzené množstvo) ovocie (2 kiwi alebo 2 marhule) zelenina na večeru (zelené papriky neobmedzené množstvo)

10. deň Mliečny výrobok (25 g syra Gouda/ementál) Zelenina (špenát v neobmedzenom množstve) Ovocie (1 hruška alebo 1 plátok čerstvého ananásu) Potraviny bohaté na bielkoviny (200 g rybieho pstruha) Večera zelenina (švajčiarsky mangold neobmedzené množstvo) Škrobové jedlo (2 stredne veľké zemiaky - varené) alebo vyprážané) 11. deň Škrobové jedlo (30 g obilných vločiek) Zelenina (uhorky alebo paradajky v neobmedzenom množstve) Ovocie (10 jahôd alebo 10 višní/višní) Potraviny s vysokým obsahom bielkovín (180 g nízkotučného mäsa - morčacie mäso) Zelenina na večeru (huby neobmedzené množstvo) Škrobové jedlo ( 30 g ryže) FÁZA 3: STABILIZÁCIA 12. deň Škrobové jedlá (2 krajce/40 g chleba + nátierka) Ovocie (3 slivky alebo 10 malín) Zelenina (karfiol alebo zelené fazule v neobmedzenom množstve) Ovocie (1 grapefruit alebo 2 mandarínky) Potraviny bohaté na bielkoviny ( 180 g nízkotučného mäsa z teľacieho mäsa) Večera zelenina (zelený šalát v neobmedzenom množstve) Škrobové jedlo (2 plátky/40 g bieleho chleba alebo integrálny chlieb)

Deň 13 Škrobové jedlo (30 g cereálnych vločiek + 1 šálka odstredeného mlieka) Ovocie (3 slivky alebo 1 plátok čerstvého ananásu) Zelenina (špenát alebo cuketa v neobmedzenom množstve) Ovocie (2 plátky melónu alebo 1 hruška) Potraviny bohaté na bielkoviny (180 g nízkotučného mäsa Kuracie mäso bez Koža) Večera Zelenina (hrášok v neobmedzenom množstve) Škrobové jedlo (30 g ryže) 14. deň Škrobové jedlo (2 plátky/40 g chleba + nátierka) Ovocie (10 jahôd alebo 1 jablko) Zelenina (brokolica alebo paradajky bez obmedzenia) Ovocie (1 banán) alebo 1 pomaranč) Potraviny bohaté na bielkoviny (150 g morského vlka alebo pražmy) Večera zelenina (švajčiarsky mangold neobmedzené množstvo) Škrobové jedlo (2 stredne veľké zemiaky varené alebo vyprážané)