Prestaňte fajčiť, pite vodu, jedzte ovocie, umývajte si zuby
Fakt sa chcem vzdať fajčenia. Ako však môžem ráno vychádzať s kávou bez cigarety, nie je pre mňa úplne záhadou. Máš predstavu?
Odporúčam vám zmeniť ranný rituál tak zásadne, aby už pre cigaretu nebolo miesto: Možno vyjdete na čerstvý vzduch alebo si dáte jablko hneď po vstaní? Možno môžete ísť aj s neformálnou rannou gymnastikou, so studenými sprchami alebo s rytmickou hudbou? Popremýšľajte, čo vám vyhovuje. Možno si to zapíšete, takže to bude po ruke, keď to bude vážne.
Musím ráno ísť bez kávy?
Ak ste vždy fajčili s kávou, bude sa vám ľahšie prestať, ak ako nefajčiar prvýkrát prejdete na čierny alebo zelený čaj alebo kakao. Nejde o to, aby mozgu nesťažovali prestanie fajčiť pravidelným podávaním spúšťacích tabakov na fajčenie - ako je spomínaná káva alebo miesta spojené s fajčením. Možno môžete presunúť svoj horúci nápoj do inej miestnosti alebo na iné miesto alebo vymeniť šálku. Ak sa bez kávy vôbec nezaobídete, sústreďte sa veľmi vedome na bezdymový pôžitok. Pretože nefajčiari majú oveľa intenzívnejšie chuťové zážitky ako fajčiari.
Mám vyhodiť zvyšok cigariet pred dňom zastavenia?
Áno, urobte si z domu dymovú zónu. Zlikvidujte všetok riad, ktorý súvisí s konzumáciou cigarety. Môžete tiež umyť oblečenie, záclony a obliečky na vankúše, aby ste ich zbavili zápachu dymu. Zamestnajte svoje ruky tým, že budete mať veľa vecí, napríklad: B. guľky alebo miesiaca guľa. Kúpte si žuvačky, cukríky bez cukru alebo ovocie a zeleninu, ktoré vám chutia, pretože na cigaretu v plných ústach už nie je miesto.
Pomáha, ak skutočne oslavujem poslednú vyfajčenú cigaretu?
Oslava zbohom fajčeniu môže zdôrazniť konečný cieľ. Kúpte si čerstvé kvety alebo prerobte bývalú fajčiarsku zónu vo svojom byte. Niektorí tiež rozrežú zvyšok cigariet v krabici alebo ich spália pri táboráku. Bez ohľadu na to - skúste dať svojmu zastávkovému dňu zvláštny význam.
Aký je najlepší spôsob riešenia abstinenčných príznakov?
Buďte pripravení a nezabudnite, že abstinenčné príznaky sú bežným znakom odvykania od tabaku. Fyzické abstinenčné príznaky, ako je zvýšená podráždenosť, únava alebo silná túžba po fajčení, môžete zmierniť použitím náhrad nikotínu. V lekárni dostanete nikotínové náplasti, žuvačky, tablety na cmúľanie alebo sprej. Venujte osobitnú pozornosť pokynom na použitie na príbalovom letáku a nechajte nás poradiť, ktorá príprava a ktorá sila sú pre vás najlepšie. Cvičenie pomáha aj proti abstinenčným príznakom - štúdie to preukázali. Pravidelné cvičebné jednotky tiež zvyšujú celkovú pohodu.
Fajčím tridsať rokov a nemám kašeľ ani iné problémy s dýchaním. Aký má zmysel odstavenie?
Fajčenie nepoškodzuje iba dýchacie cesty. Napríklad fajčiari majú mimoriadne zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb. Šesťdesiatročný fajčiar má riziko srdcového infarktu ako 79-ročný nefajčiar. Štúdie ukazujú, že fajčiari zomierajú v priemere o desať rokov skôr ako nefajčiari. Prestať fajčiť sa oplatí v každom veku. Riziko infarktu a mozgovej príhody je už počas prvých piatich rokov po poslednej cigarete o viac ako 40 percent nižšie.
Diagnostikovali mi zlyhanie srdca. Môžem aj keď prestanem fajčiť, môžem užiť tablety s účinnou látkou vareniklín?
Diskutujte o procese odstavenia od dojčenia so svojím lekárom. Z dôvodu možných vedľajších účinkov je potrebné starostlivo zvážiť pomer prínosu a rizika. Tiež: Existuje množstvo metód na odvykanie od drog. Napríklad na www.rauchfrei-info.de nájdete interaktívny výstupný program a na www.offer-kundenberatung.de nájdete prehľad skupinových kurzov v blízkosti vášho bydliska. Ak prestanete fajčiť, radi vás telefonicky sprevádzame až štyri týždne.
Keď som sa naposledy pokúsil skončiť, myšlienka na cigaretu ma úplne pobláznila. Nakoniec som začal odznova. Ako sa môžete zbaviť týchto myšlienok?
Najskôr by ste mali vedieť, že túžba po ukončení fajčenia je úplne normálna a nemala by sa interpretovať ako slabá vôľa. Relaxačné a meditačné cvičenia vám môžu pomôcť sústrediť sa na niečo iné - napríklad na vaše vlastné dýchanie - a tým sa upokojiť. Alebo sa rozptýlite - najlepšie tým, čo vám znemožňuje fajčenie, napríklad pitím vody, jedením ovocia, umývaním zubov ... Môžete si zostaviť „núdzový oznam“ s niekoľkými „rozptýleniami“. Možno vám pomôže veta ako: „Myšlienky prichádzajú, ale aj myšlienky sa posúvajú ďalej“.
Už som sa párkrát pokúsil prestať fajčiť, ale - keď som si večer sadol s priateľmi na pivo - ustúpil. Ako sa dostať z čísla?
Alkohol sa môže stať skutočným protivníkom odvykania od fajčenia. Po prvé, znižuje to schopnosť kontroly. Je oveľa ťažšie „dať sa dokopy“, keď máte chuť na cigaretu. Po druhé, pri konzumácii alkoholu je často „naprogramované“ dosiahnutie po žiariacej tyči, pretože tí dvaja boli pri fajčení často duom. Po tretie, alkoholické nápoje majú mimoriadne vysoký obsah kalórií, čo bývalým fajčiarom sťažuje nepriberanie. Výstup môžete oveľa uľahčiť, ak sa na začiatku vyhnete alkoholu.
Na poradenskú linku pre odvykanie od fajčenia BZgA sa môžete dostať od pondelka do štvrtka. 10:00 - 22:00, piatok-ne. 10:00 - 18:00 dňa 0800/831 31 31 (bezplatné číslo).