Prestaňte robiť týchto 5 vecí, ak chcete schudnúť
Vynechať jedlo alebo sa sústrediť len na cvičenie znie spočiatku ako dobrý nápad na chudnutie - až kým sa jojo efekt nevráti a nestane sa naopak. Vyhnite sa týmto piatim veciam, aby ste úspešne schudli
Znova nevynechajte jedlo!
Existuje veľa tipov, ako sa dostať o krok bližšie k požadovanej hmotnosti. Niektoré z nich však majú opačný efekt - a škála nakoniec ukazuje viac, ako je žiaduce. Povieme vám, ktorým radám by ste v budúcnosti nemali veriť:
1. Po 18:00 nič nejedzte
Ak ste niekedy počuli, že po určitom čase večer nebudete jesť, ihneď na to zabudnite. To, čo zjete večer, sa automaticky neukladá ako tuk, ako mnohí tvrdia. Posledné jedlo nemá vplyv na to, či chudnete alebo priberáte. Ide skôr o príjem kalórií rozložených na celý deň. Ak ste stále hladní neskoro večer, mali by ste zvoliť ľahké občerstvenie, ktoré je ľahko stráviteľné. Poznáte už tieto zdravé polnočné občerstvenie?
2. Úplné zrieknutie sa nezdravých
Bez ohľadu na to, či sa vyhýbate sacharidom, jedlám obsahujúcim lepok alebo cukor - nejde o trvalé riešenie. Tento zákaz zvyšuje nesmierne túžbu po presne týchto potravinách a hneď ako budete jesť „normálne“, zasiahnete dvakrát. Zlaté pravidlo teda znie: Všetko s mierou! Medzi tým si teda doprajte kúsok čokolády
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Jedzte nízkotučné
Siahnuť po nízkotučných potravinách, ako je syr, jogurt alebo mlieko, môže spočiatku znieť rozumne, ak chcete schudnúť, ale ukazuje sa to ako veľká chyba. Aby bolo možné držať krok s variantom s vyšším obsahom tukov, sú výrobky s nízkym obsahom tuku bohaté na cukor, čo vedie k priberaniu. Teraz je tiež známe, že zdravé tuky obsiahnuté v avokáde, olivovom oleji alebo orechoch zvyšujú náš metabolizmus a pomáhajú spaľovať brušný tuk.
4. Vynechajte jedlá
Pre udržateľné chudnutie je potrebné vytvoriť deficit kalórií. Preto nemá zmysel vzdať sa celého jedla, ale skôr znížiť počet kalórií počas bežných jedál. Vynechanie celého jedla spomalí váš metabolizmus a nakoniec vedie k chute na jedlo. Najlepším spôsobom, ako znížiť príjem kalórií, je začlenenie zdravých stavebných prvkov do jedla. Jedzte veľa zeleniny, celozrnných výrobkov a s čo najvyšším obsahom bielkovín.
5. Zamerajte sa výlučne na šport
Pravidelné cvičenie je určite dôležité pre to, aby ste schudli a získali kondíciu. Aj napriek tomu má strava pri zhadzovaní otravných kilogramov ešte väčšiu úlohu. Pri 30-minútovom joggingu spálite okolo 270 kalórií. Na dosiahnutie viditeľných výsledkov na stupnici na konci týždňa sa odporúča ušetriť 500 kalórií denne. Stále teda chýba asi 220 kalórií, ktoré je možné ušetriť iba pomocou stravy. Mimochodom, tieto ľahké triky vám ušetria peniaze okamžite.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mimochodom: Väčšinu kalórií spálite pomocou týchto cvičení:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies